Am besten du trainierst in Intervallen. Dauerläufe sind gerade für Schnelligkeitsaufbau eher kontraproduktiv. Es gibt unterschiedliche Arten von Muskeln - die schnellen und die langsamen Muskelfasern. Trainierst du in Intervallen, werden also vor allem die schnellen trainiert.
Außerdem ich die richtige Lauftechnik (Vorderfuß!) sehr wichtig. Versuch es mal mit Spikes.