Vielleicht hast du Tage an denen du sehr viel isst und welche an denen du kaum etwas isst?
Wenn du dich dann auch noch wiegst,nachdem du gegessen/getrunken hast,kann es gut sein ,dass dein Gewicht ganz schön schwankt.
Eigentlich hast du deine Frage schob fast selber beantwortet. Ich würde den Umstieg auf eine gesunde Ernährung eher langsam angehen,z.B mit Woche eins: nur 3 Tage mit Süßigkeiten, Woche 2:2 Tage mit Süßigkeiten oder so.
Wichtig ist,dass du dir nichts so wirklich verbietest oder unerreichbare Vorsätze machst (z.B ab dem nächsten Tag sofort komplett mit fettigem Essen aufhören und nur noch minimal salzen) ,damit kommt man nämlich nicht weit.
Ich hoffe ich konnte dir helfen:)
5 aber im Sommer/Herbst soll eine 6. Kommen *-*
Zeichnen, mit freunden in creepy wälder gehen, bisschen party und so machen, horrorfilm gucken (oder allgemein filme gucken) ,kino, fahrrad/longboard etc, tanzen, lesen, shoppen, mit freunden chillen,jungs klären und so
Ist so das was ich immer mach xD
Viel Wasser trinken und wenn du außerhalb der Mahlzeiten hunger hast, Gemüse essen.
Ich hatte das auch mal und bei mir haben die Sachen teilweise geholfen, aber ich hatte immernoch Hunger.Deswegen hab ich bei den Hauptmahlzeiten einfach ein bisschen weniger gegessen,also normal anstatt die doppelte Portion xD (hatte bei beidem gleich viel Hunger.) Irgendwann hat der ständige Hunger dann aufgehört.
Wenn ich zwischendurch Hunger hatte, hab ich dann halt was gegessen.
Das hört sich jetzt vielleicht ein bisschen nach Magersucht an,aber ich esse wirklich normal. ^^
Burpees,mountain climbers, liegestützen, crunches,leg lifts, tricep dips, hollow rocks, v-crunches, bankstütz,squats,pullups etc
Etwas schwierig sind halt einhändige liegestützen, mit klatschen dazwischen, einbeinige Burpees oder mit irgendwo drauf hüpfen und halt alles in ein-händig/beinig was man so machen kann
Ach und handstand-liegestützen
Wenn du nicht weißt was eine übung ist einfach fragen, ich kenn leider nur die englischen Begriffe ^^
Hör dir motivierende Musik an oder gucke nach Fitspo-bildern im Internet.
Am besten machst du nur Sport ,den du auch wirklich magst oder verbindest es zumindest damit (z.B. ein Workout vorm Tanzen oder so)
Vielleicht hast du einfach muskeln zugenommen. Diese sind schwerer als fett und dann nimmt man halt zu. Trotzdem wird man definierter. Ich würde möglicherweise auf messen (fettprozentanteil) anstatt wiegen umsteigen.
Du musst deine Kalorienanzahl wieder langsam steigern und am besten dabei ein bisschen Sport machen. Wenn man dann zunimmt ist das zwar auch Fett,aber überwiegend Muskeln.
Wenn dein Körper sich dann erholt hat (kann bis zu einem halben Jahr dauern) und du weiterhin gesund isst,aber so viel du willst und Sport machst wird dein Körper wieder definierter,weil du dann wieder auf deinem normalen Grundumsatz bist.
Ich spreche aus Erfahrung ,aber das funktioniert letztendlich bei jedem Körper anders.
Ich hoffe ich konnte helfen ^^
Kohlenhydratereiche Nahrungsmittel eignen sich am besten, weil diese viel Energie geben. Nach dem Sport ist Eiweiß besser, da es unter anderem dafür sorgt, dass man nicht so starken Muskelkater bekommt.