Kiario
22.01.2019, 23:11
Massenaufbau-wie nehme ich richtig zu?

Hallo an alle.

ich bin 28, 1,76 m groß und wiege fast 62. vor zwei Jahren hatte ich mich das letzte mal gewogen und habe 55 gewogen .. seit einem Monat mach ich wieder Zuhause Sport mit dem eigenen Körpergewicht. Kurzhandeln hab ich auch und die möchte ich später mit ein integrieren. Ich weis dass ich ohne Geräte zuhause niemals zu einem Bodybuilder werde. Ich möchte einfach nur paar Kilos drauf bekommen und athletischer aussehen da ich zu dünn bin.

aaaber ich nehme irgendwie nur am Bauch zu. Habt ihr mir da irgendwelche Tipps was ich machen könnte ? und was denkt ihr wie viel Muskeln man zuhause ohne Geräte aufbauen kann ? Ich möchte keine Zahl. Ich meine es eher so ob es möglich ist, soviel aufzubauen dass es sichtbar ist .. danke euch im Voraus

...zum Beitrag
Antwort
von Bodybuilding93
23.01.2019, 14:21

Ich habe es auch zuhause angefangen aber daheim ist der Wille schnell weg meiner Meinung nach dann bin ich ins Fitnessstudio gegangen hab mit leichten Gewichten ca 2 Monate 4× die Woche ganzkörpertraining gemacht + sehr viel joggen + fressen fressen fressen habe selbst mal 59 kg gewogen ^^

Nacht 2 Monaten kannst du dann schon ordentlich Gewicht draufpacken & pumpen am besten in spliteinheiten

& nicht vergessen fressen fressen fressen

...zur Antwort
Laurie03022013
21.01.2019, 13:04
Anfänger Joggen?

Hi Ich bin Laura 16 Jahre alt und möchte gerne 1 Mal in der Woche Laufen gehen. Mein Ziel ist es 5km schneller als in 30 Minuten zu schaffen da wir in der Schule 1 Ausdauerlauf pro Jahr machenmüssen der benotet wird da ich im Sportprofil.

Wie sollte ich mein Laufplan sein? Wie viel sollte ich für den Anfng laufen und wann sollte ich etwas ändern und mich steigern? Ich hoffe viele Ratschläge zu bekommen weil es mich auch selber sher interessiert und ich Laufen gerne zu meiner Gewohnheit machen möchte :)

Habe noch eine Frage ist Laufen gut für den Rücken weil ich seit Jahren auch unterschiedliche Rückenschmerzen habe und ich hoffe dass laufen auch dagegen hilft bin mir aber nicht ganz sicher

 ...zum Beitrag
Antwort
von Bodybuilding93
23.01.2019, 14:12

Ist auch nur für Training gedacht um den Sauerstoff gehalt/Lungenvolumen zu bessern bessergesagt die Ausdauer zu verbessern

...zur Antwort
Laurie03022013
21.01.2019, 13:04
Anfänger Joggen?

Hi Ich bin Laura 16 Jahre alt und möchte gerne 1 Mal in der Woche Laufen gehen. Mein Ziel ist es 5km schneller als in 30 Minuten zu schaffen da wir in der Schule 1 Ausdauerlauf pro Jahr machenmüssen der benotet wird da ich im Sportprofil.

Wie sollte ich mein Laufplan sein? Wie viel sollte ich für den Anfng laufen und wann sollte ich etwas ändern und mich steigern? Ich hoffe viele Ratschläge zu bekommen weil es mich auch selber sher interessiert und ich Laufen gerne zu meiner Gewohnheit machen möchte :)

Habe noch eine Frage ist Laufen gut für den Rücken weil ich seit Jahren auch unterschiedliche Rückenschmerzen habe und ich hoffe dass laufen auch dagegen hilft bin mir aber nicht ganz sicher

 ...zum Beitrag
Antwort
von Bodybuilding93
21.01.2019, 13:32

Joggen ist immer gut ausser du bist erkältet dann nicht.

& wenn du eh schon sportlich bist dann wird es für dich nicht schwer sein deine Ausdauer zu steigern also wenn du zb zumindest 2 mal die Woche joggen gehst für ca 20 Minuten in der ersten Woche wird es ausreichen & dann halt wöchentlich um 5- 10 Minuten länger durchziehen & Das 2 - 3 Mal die Woche

...zur Antwort
Laurie03022013
21.01.2019, 13:04
Anfänger Joggen?

Hi Ich bin Laura 16 Jahre alt und möchte gerne 1 Mal in der Woche Laufen gehen. Mein Ziel ist es 5km schneller als in 30 Minuten zu schaffen da wir in der Schule 1 Ausdauerlauf pro Jahr machenmüssen der benotet wird da ich im Sportprofil.

Wie sollte ich mein Laufplan sein? Wie viel sollte ich für den Anfng laufen und wann sollte ich etwas ändern und mich steigern? Ich hoffe viele Ratschläge zu bekommen weil es mich auch selber sher interessiert und ich Laufen gerne zu meiner Gewohnheit machen möchte :)

Habe noch eine Frage ist Laufen gut für den Rücken weil ich seit Jahren auch unterschiedliche Rückenschmerzen habe und ich hoffe dass laufen auch dagegen hilft bin mir aber nicht ganz sicher

 ...zum Beitrag
Antwort
von Bodybuilding93
21.01.2019, 13:16

Also um dich wirklich zu steigern musst brauchst du mehr als nur eine Woche.

Fange heute schon an und jogge einfach mal 20 Minuten gerade Strecke!

Atme dabei durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus das erleichtert es deinen Lungen bei laufen.

Steigere dich jeden Tag um ca 5 Minuten mehr. lege ab Tag 3 noch kurzsprints bergauf oben drauf alle 2 Minuten sprinten (ca) 20 Sekunden

...zur Antwort
Userr34
21.01.2019, 11:44
Auto Rad quietscht; Trotz Wagenheber bleibt das Rad unten?

Erst habe ich hinten Rechts heute morgen ein quietschen bemerkt. Letztes mal als ich gefahren bin war alles sauber.

Dann habe ich mich im Internet schlau gemacht. Zwischen Bremse und Abdeckung hätte ein Stein o.Ä. sein können. Aber trotz Wagenheber bleibt das Rad unten. Die anderen Räder lassen sich problemlos heben.

Zum quietschen: Das Quietschgeräusch ist nur abhängig von der RADDREHZAHL. Ob ich bremse, lenke, gas gebe, das ändert das Geräusch überhaupt nicht. Lass ich das Auto einfach Rollen ohne den Motor zu starten taucht das Geräusch ebenfalls auf.

Ich habe die Dämpfung in Verdacht. Ist jemand schlauer?

BMW E46 318i

215 tkm

 ...zum Beitrag
Antwort
von Bodybuilding93
21.01.2019, 11:54

Check mal deine spureinstellung & deine querlenker

 ...zur Antwort