Also die einfachste Methode ist FDH (friss die hälfte) und sport. wenn du anfängst sachen nicht zu essen, die du vorher gegessen hast, bekommst du irgendwann heißhunger. am anfang kannst du noch mit disziplin und gutem willen dagegenhalten. irgendwann aber nicht mehr.
wenn du vorher 2 tafeln schokolade am tag gegessen hast, iss nur noch eine.
und ganz wichtig: hör auf deinen körper! wenn du satt bist, dann hör auch wirklich auf zu essen. egal wie lecker das essen von deiner mama sein mag. der egal wie teuer es beim chinesen mit buffet-essen ist. wenn du satt bist bist du satt. jeder bissen mehr landet auf deinen hüften! :)
zusätzlich kannst du dich dran halten 5 malzeiten am tag zu essen und 12 stunden am tag nichts. hört sich schwer an. ist es aber nicht. schau einfach abends auf die uhr, wenn du das letzte mal etwas isst oder trinkst (wasser ist hierbei ausgeschlossen!) und wenn du dann zb 8h schläfst dann brauchst nur noch 4h zu warten. 2 abends und 2 morgens und dann läuft das.
5 malzeiten: die werden mit der zeit kleiner, weil du ja öfter isst und somit nicht riesen teller in dich rein isst. wenn du zb abends eine riesen portion isst, hat der körper eine menge energie zur verfügung. diese kann er nicht abbauen da du ja in der regel nur noch auf der couch liegst oder schläfst. wenn du aber nur noch eine kleine portion isst dann ist auch nicht mehr so viel energie da und diese wird sofort verbrannt.
desweiteren helfen die 5 malzeiten auch, das zwischendurchessen zu vermeiden, da du ja kein hunger hast.
also frühstück, kleiner brunch, mittagessen, kleiner nachmittagssnack, abendessen. 12 pause (in diesen nur wasser trinken, sonst nichts.)
viel erfolg und den sport nicht vergessen (der hilft dir, dort die kilos los zu werden, wo du es auch willst!)
lieben gruß