Keine Ahnung von Diät/Abnehmen?

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5 Antworten

Also die einfachste Methode ist FDH (friss die hälfte) und sport. wenn du anfängst sachen nicht zu essen, die du vorher gegessen hast, bekommst du irgendwann heißhunger. am anfang kannst du noch mit disziplin und gutem willen dagegenhalten. irgendwann aber nicht mehr.

wenn du vorher 2 tafeln schokolade am tag gegessen hast, iss nur noch eine.
und ganz wichtig: hör auf deinen körper! wenn du satt bist, dann hör auch wirklich auf zu essen. egal wie lecker das essen von deiner mama sein mag. der egal wie teuer es beim chinesen mit buffet-essen ist. wenn du satt bist bist du satt. jeder bissen mehr landet auf deinen hüften! :)

zusätzlich kannst du dich dran halten 5 malzeiten am tag zu essen und 12 stunden am tag nichts. hört sich schwer an. ist es aber nicht. schau einfach abends auf die uhr, wenn du das letzte mal etwas isst oder trinkst (wasser ist hierbei ausgeschlossen!) und wenn du dann zb 8h schläfst dann brauchst nur noch 4h zu warten. 2 abends und 2 morgens und dann läuft das.

5 malzeiten: die werden mit der zeit kleiner, weil du ja öfter isst und somit nicht riesen teller in dich rein isst. wenn du zb abends eine riesen portion isst, hat der körper eine menge energie zur verfügung. diese kann er nicht abbauen da du ja in der regel nur noch auf der couch liegst oder schläfst. wenn du aber nur noch eine kleine portion isst dann ist auch nicht mehr so viel energie da und diese wird sofort verbrannt.
desweiteren helfen die 5 malzeiten auch, das zwischendurchessen zu vermeiden, da du ja kein hunger hast.

also frühstück, kleiner brunch, mittagessen, kleiner nachmittagssnack, abendessen. 12 pause (in diesen nur wasser trinken, sonst nichts.)

viel erfolg und den sport nicht vergessen (der hilft dir, dort die kilos los zu werden, wo du es auch willst!)

lieben gruß

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Ich bin auch 15 und hab 15 Kilo abgenommen. Mein Tipp :
•iss eine Woche normal ( aber nichts zwischen durch und nur 2x am Tag essen und keine Süße Getränke)
•2te Woche reduziere dein Essen wenn du frühstückst und 2 Brötchen isst dann iss nur noch eine.und kein fast Food mehr ( mach dir eine Tabelle für jede 2 abgenommene Kilos darfst du dir etwas gönne z.b ein redbull, ein Cheeseburger... Aber nicht viel. 
Und 3x in der Woche Sport (30min reichen für 1x)
•3te Woche machst das selbe wie die 2te Woche + 20min Sport also sozusagen 4x in der Woche 
•4te Woche essen weiter reduzieren ( wirst in dieser Zeit bestimmt nicht abnehmen das soll dich nicht abhalten weiter zu machen ) 
•5te Woche darfst jetzt etwas mehr essen und 30min Sport weniger machen 
•6te Woche darfst du wie früher ohne fast Food und z.b cola weiter essen und ohne etwas dazwischen zu essen 
•7te Woche essen reduzieren 
•8te wie die 7te Woche bloß weniger Kohlenhydrate und dafür Eiweiß 
•9te Woche essen reduzieren und 2x die Woche Sport
•10te Woche 5 Tage Diät und kannst dir 2 Tage aussuchen in dem du fastfood essen darfst (nicht viel nur ein Burger 
•11te Woche 6 Tage Diät 1 Tag gönnen 
12te Woche essen reduzieren 1x mehr Sport 
13te Woche hast bestimmt dein Ziel erreicht dann einfach versuchen nicht ab zu nehmen und zunehmen!!!! Wenn du merkst zu zunehmen dann pass auf!
Ich war 14 Jahre alt 1,65 und wog 80kg 
Jetzt bin ich 15 Jahre alt 1,80 groß und wiege 69kg
Folg meine Schritte denn das hilft und hilft gegen Jo-Jo Effekt. 2 Freunde haben mein Tipp gefolgt und haben abgenommen aber pass auf es wird wahrscheinlich ein Stopp geben 1-2wochen ( das ist normal und trd Diät weiter machen ) nimmst in dieser Zeit nichts ab. Wenn du dann ein halbes Jahr dein Gewicht gehalten hast wirst du so schnell nicht mehr dick außer du isst viel und bewegst dich nicht.
Viel Glück dir ah und diese 13 Wochen sind für (10-15 kg) abnehmen) kann auch länger dauern

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Meine Mutter ist 170,sie war sehr mollig(dick),sie wiegt jz nur noch 56 Kilo,davor hatte sie 77 Kilo gewogen,sie hat ihre Ernährung umgestellt,hat Sport getrieben,und innerhalb das war glaub ich auch an einem Winter Abend ,innerhalb paar Monate also bis zum Sommer 56 zu wiegen,man schafft alles :)

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Du bist 13 und keine 31, mach dir einfach keine Gedanken über dein Gewicht! Genies deine "Kindheit" :D 

und wenn du unbedingt abnehmen willst, dann geh in einen Sportverein oder geh jeden Tag spazieren und achte auf deine Ernährung :) du darfst dir ab und zu etwas gönnen aber du solltes dir NIE etwas verbieten!

80% zählt die Ernährung: viel Gemüse und viel Obst essen, jeden Tag ca. 2 Liter Wasser/Tee trinken (KEIN Sprite, Cola, Fanta oder andere Getränke), Vollkornprodukte zu dir nehmen (hält dich satt)....

Aber bitte wenn du Lust auf Schokolade oder so etwas hast, dann ISS es!! Verbiete dir NICHTS - du könntest ja ein Stücken Schokolade essen und nicht gleich die ganze Tafel :) du solltest dir aber nichts verbieten

20% zählt das Sport: im Winter sollte man nicht laufen, wenn es schneit (es soll schädlich für deine Lunge sein) aber du könntest wie schon oben erwähnt, jeden Tag einen Spaziergang und ein paar Übungen zu Hause machen.

Am besten ist es, wenn du Cardioübungen machst, da du ja abnehmen willst (schreib einfach in YouTube: Cardio Workout) und da findest du genug Übungen dazu ;) am besten du beginnst in der ersten Woche mit 10min Sport und dann steigerst du dich.

Und noch ein paar Tipps für dich:

  • Gib nicht gleich nach der ersten Woche auf, da es leider länger dauert um abzunehmen!
  • Zwing dich zu nichts (wenn du mal keine Lust auf Sport hast, dann mach es auch nicht - du kannst ja auch am nächsten Tag dieses eine Workout machen 
  • Dein Körper brauch auch einmal eine Pause, deswegen solltest du nur jeden zweiten Tag ein Workout machen
  • Iss genug!! dass heißt dass du KEINE Kalorien zählen sollst oder auch zu wenig essen sollst: wenn du zu wenig isst, kann ich dir mit Sicherheit garantieren dass du einen Jojo-Effekt haben wirst und mehr zunimmst als du abgenommen hast
  • Glaub an dich!!! :) ich bin mit 100% sicher, dass du es schaffen wirst!

Liebe Grüße

Grunge1

 

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Also hat man heutzutage mit 13 eigentlich keine anderem Probleme?

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Kommentar von flopsi556
07.01.2016, 03:26

Doch, die erste große liebe.. Aber das wird schwierig mit meiner Plautze😂😂

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Kommentar von aacd0138
07.01.2016, 03:27

Dieses Problem sollte man mit 13 genauso wenig haben, egal wie man aussieht.

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Kommentar von xsmipers
07.01.2016, 03:41

Heutzutage finden 10 jährige wichtig ein Ideal gewicht zu haben ich finde das gut das sie sich jetzt schon Sorgen macht bevor es zu spät ist

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