Trainingsplan:

Tag 1 Brust / Trizeps / Cardio (nüchtern oder nach dem Krafttraining)

6 Sätze Bankdrücken (davon 3 Warmmachsätze und 2 Sätze mit Intensitätstechniken)

4 Sätze Schrägbankdrücken (davon 2 Sätze mit Intensitätstechniken)

3 Sätze Negativ Bankdrücken oder Bankdrückmaschine (davon 2 Sätze mit Intensitätstechniken)

3 Sätze Butterfly- Maschine (davon 2 Sätze mit Intensitätstechniken)

2 Sätze Kurzhantel Fliegende (davon 1 Satz mit Intensitätstechniken)

3 Sätze Trizepsdrücken mit geraden Griff

3 Sätze Dips

3 Sätze Trizepsdrücken mit V- Griff

3 Sätze enges Bankdrücken (davon 3 Sätze mit Intensitätstechniken)

Tag 2 Beine / Bauch

6 Sätze Beinstrecken (davon 3 Warmmachsätze)

5 Sätze Beinpressen (davon 2 Sätze mit Intensitätstechniken)

5 Sätze Multipresse- Kniebeugen

5 Sätze Kreuzheben

5 Sätze Beinbizepscurls

6 Sätze Crunches (alle 6 Sätze Versagesätze)

Tag 3 Schultern / Nacken / Cardio (nüchtern oder nach dem Krafttraining) 6 Sätze Maschinen- Seitheben (davon 3 Warmmachsätze)

4 Sätze Schulterdrücken in der Multipresse (davon 2 Sätze mit Intensitätstechniken)

4 Sätze Kurzhantel Frontheben im Supersatz mit Reverse Butterfly (davon 3 Sätze mit Intensitätstechniken)

3 Sätze Kurzhantel Seitheben (davon 3 Sätze mit Intensitätstechniken)

6 Sätze Kurzhantel Shrugs (davon 4 Sätze mit Intensitätstechniken)

Tag 4 Rücken / Bizeps

6 Sätze Latziehen zur Brust (davon 3 Warmmachsätze und 2 Sätze mit Intensitätstechniken)

5 Sätze Latziehen in den Nacken (davon 3 Sätze mit Intensitätstechniken)

5 Sätze T- Bar Rudern (davon 3 Sätze mit Intensitättechniken)

5 Sätze Rudermaschine (davon 4 Sätze mit Intensitätstechniken)

5 Sätze Kurzhantelbizepscurls

3 Sätze Scott Curls

3 Sätze Langhantelbizepscurls

2 Sätze Bizepsmaschine (davon 2 Sätze mit Intensitätstechniken)

Ernährungsplan:

Frühstück 30gr Wheyprotein mit Wasser 100gr Puten oder Hühnchenaufschnitt 100- 120gr Haferflocken oder 120gr Vollkornbrot (ca. 2-3 Scheiben) 1 Obststück nach Wahl 2 Lachsölkapseln 1x hochkonzentriertes Vitaminsupplement

Zwischenmahl 30gr Wheyprotein mit Wasser oder 200gr Magerquark mit Süßstoff 2 Omega 3 Lachsölkapseln

Mittagessen 250gr mageres Fleisch (Huhn, Pute, Schweinelachs) oder 250gr magerer Fisch 200gr gedünstetes Gemüse (z.B Broccoli, Rosenkohl, Blumenkohl, grüne Bohnen, Pilze) 2 Omega 3 Lachölkapseln

1 Stunde Vor dem Training 100gr Haferflocken 50gr Whey Protein

Nach dem Training Eiweißshake mit Wasser aus: 50gr Maltodextrin oder Vitargo 50gr Whey Protein

Vor dem Einschlafen 40gr Caseinprotein 3 Lachsölkapseln

Was haltet ihr davon? Gut / Nicht gut - Änderungsvorschläge?

Bitte nur antworten wenn mann auch wirklich Ahnung von der Sache hat und wenn man antwortet mit Begründung, bitte! Danke**

Hallo. Ich habe das mathe Buch Schnittpunkt 6 und bin in der Realschule klasse 10. Auf der Seite 68 die Nummer 1 c). Ich verstehe sie nicht, da ich nicht weiß, wie sich alfa berechnet. Kann mir das bitte jemand erklären?

Ich trainiere nun schon seit etwas über einem Jahr mit Begeisterung im Fitnessstudio und bin mit dem Ergebnis bisher sehr zufrieden. Die nächsten 2 Monate werde ich aber berufsbedingt woanders leben und dort gibt es leider weit und breit keine Filiale meines Studios. Nun stellen sich mir zwei Fragen bzw Möglichkeiten:

1) Gibt es Studios, die kurzzeitige Migliedschaften oder kostenpflichtige Probemitgliedschaften oder so etwas in der Art anbieten? Oder kann man sogar mit den Studios verhandeln? Hatte vielleicht schon jemand von euch das gleiche Problem wie ich und hat eine Lösung gefunden?

2) Angenommen ich verzichte während der 2 Monate einfach aufs Training (Übungen ohne Hanteln auf dem Boden haben vermutlich kaum einen vergleichbaren Effekt), muss ich mit Muskelabbau rechnen während der Zeit? Der Aufbau war hart und ich möchte auf keinen Fall, dass das umsonst war...

Hallo♡ Ich wollte fragen ob es möglich ist allein in der Sommerzeit paar Kilos abzunehmen. Wenn ja, was müsste man dazu alles tun & wie sollte man sich ernähren? Danke im vorraus!