trizeps macht 2 drittel des armumfang aus und sieht beeindruckender aus und das ist der muskeln den man sieht wenn du im t-shirt rumläufst

geh einfach in einen kalorienüberschuss von 500 kcal und wenn einen Körperfettanteil von maximal 20% erreicht hast cuttest du und dann siehst du mindestens so aus wie er, der ist ja auch skinny fat also wirst du auch besser aussehen. dauert maximal nen drittel jahr und wenn du das alles ganz locker nehmen willst und auch keinen 20% kfa haben willst dann vielleicht 6-8 Monate

als anfänger ja, wenn du aber wirklich fortschritt mschen willst MUSST du in einen kalorienüberschuss

2 mal die woche ganzkörper wäre optimal, da du deinen körper als anfänger nicht zu stark belasten solltest. Training ist nicht alles, versuche 8 bis 10 stunden zu schlafen, das wird immer sehr unterschärzt aber ich garantiere dir, dass du keinen fortschritt machen wirst wenn du nur 6 stunden am tag schläfst. mindestens genau so wichtig wie das training ist außerdem deine ernährung, tracke deine kalorien und makronährstoffe gennerell indem du deine mahlzeiten in apps wie beispielsweise myfitnesspal oder fddb oddr so einträgst. finde deinen kalorienbedarf heraus und iss 500 kalorien über deinem verbrauch um muskeln aufzubauen und iss genug proteine und kohlenhydrate. lass als anfänger die finger weg von kreatin, proteinpulver ect und iss richtiges essen, dann wird das schon. erwarte nicht zu viel, es wird ca 1 jahr für dich dauern um stabil auszusehen. viel glück dir und hauptsache du machst einfach immer weiter und gibst nicht auf dann wirst du bald nicht wiedererkennbar sein!

muscle-memory hat dich in maximal 2 wochen wieder mindestens auf dem stand auf dem du vorher warst

halbe packung nougat bits mit 1 liter milch als pre Workout gibts bei mir auch ab und zu, das muss hier auch nicht von allen so vertreufelt werden da es wirkt und es ist ne gute lösung um einfach kohlenhydrate und kalorien reinzubekommen. Trotzdem kann man das halt nicht mit hochwertigen carb quellen wie reis, nudeln, haferflocken ect vergleichen.

die kalorien sind nicht zwingen zu viel wie andere sagen, ich hatte zeiten da habe ich 6200 kalorien PRO TAG gegessen über MONATE hinweg und bin nicht wirklich Fett geworden aber abgesehen von der Zeit in der Schule war ich damals rund um die Uhr entweder im Gym, hab Cardio oder Kampfsport gemacht, jetzt esse ich nurnoch 4300 im Bulk, da ich jetzt jeden Tag erst um 16 Uhr frühestens Zuhause bin und somit weniger Zeit für mehr Bewegung habe, was bei dir nicht stimmt sind deine Makros. 425 Gramm Kohlenhydrate ist nicht wirklich viel wenn man bedenkt, dass 225 gramm davon schonmal zucker sind und 230 gramm fett ist viel zu viel. Damit machst du halt dirty bulking was dich zwar auch nicht direkt fett macht aber das kannst du nicht länger als nen halbes jahr durchziehen egal wie hart du trainierst, besser wären maximal 80 gramm fett pro tag und 225 gramm zucker ist halt viel aber muss auch nicht verteufelt werden. alles in allem nen ganz normaler dirty bulk, ist jedoch nicht empfehlenswert. du wirst pickel, dehnungsstreifen, schlechte haut bekommen, du wirst im gesicht hässlich werden, deine vaskularität und deine abs werden verschwinden. musst du wissen ob du nicht doch lieber nen cleanen bulk machen willst

masse ist macht aber fett ist nicht macht darum hat alles über 25% KfA nichts mehr mit Masse ist Macht zu tun und du kannst dich auch nicht als massemonster bezeichnen wenn du nur 100 kilo oder so wiegst sondern das fängt dann ab 110/120 kg an

brauche für 1 liter unter 10 sekunden, leute glauben mir nie und wollen die zeit stoppen und schaffe es immer in unter 10 sekunden, milche sogar in 6 sekunden da man ja auf die packung drücken kann und somit mehr flüssigkeit auf einmal rauskommt. trinke meistens nicht nur einen liter sondern direkt 2 und ja mir ist meistens kotzübel aber nach 5 bis 10 minuten hat sich das wieder und dann ist es nicht mehr schlimm. ein 2 liter shake hat bei mir immer so 3000 kalorien und 150-200 gramm eiweiß (ohne proteinpulver)

8 Gramm Kreatin ist zu viel und somit einfach nur Geldverschwendung da es keinen positiven Effekt hat 8 Gramm davon zu nehmen und dann auch noch auf einmal aber auch keinen negativen Effekt außer für den Geldbeutel. Ansonsten besteht der sogenannte "Proteinshake" ja nur aus Wasser und Milch also könntest du ruhig noch etwas kreativer werden.

Training macht nichtmal die hälfte aus wenn es um Muskeln geht. Wenn du wie nen irrer trainierst, mit hoher intensität oder hohem volumen, kommt drauf an wie du trainierst, aber nur 6 Stunden schläfst und zu wenig isst und gennerell falsche Mikro- und vor allem Makronährstoffe zu dir nimmst dann wird da garantiert nichts wachsen. Als Anfänger wirst du sehr oft wenn du alle diese Kriterien erfüllst Fortschritte erziehlen aber nach 2 Wochen kannst du halt noch nicht wirklich was erwarten.

Also man kann easy 2 kg pro Woche verlieren aber mehr als 2 kg und selbst 2 kg stehen halt in nem nicht so guten verhältnis von Fett zu Muskeln also irgendwann verlierst du halt zu viele Muskeln und dann wiegst du theoretisch wenn du zu schnell zu viel gewicht verlierst einfach weniger aber siehst ohne oberteil fast genau so fett aus weil halt die Muskeln fehlen. Bei einem Kilo pro Woche ist alles noch in nem guten Verhältnis und wenn du absolut keine Muskeln verlieren willst dann nen halbes Kilo pro Woche aber dann muss ernährung und training auch stimmen, dann kannst du (zumindest als Anfänger) easy Gewicht verlieren und trotzdem ein paar Muskeln aufbauen. Habe Antworten zu deiner Frage von wegen "Jojo-Effekt" gelesen welcher wissenschaftlich erwiesen nicht existiert. Natürlich wirst du hslt wieder Fett wenn du danach wieder frisst wie ein Schwein bzw dich allgemein in einem Kalorienüberschuss befindest also ist der sogenannte "Jojo-Effekt" nur ein Mythos von fetten Leuten um ihre fehlende Disziplin zu rechtfertigen. Ich hoffe ich konnte dir helfen aber denk dran, abnehmen dauert und du solltest dem Progress seine Zeit lassen und nichts überstürzen und höre vor allem einfach nicht auf sondern zieh mal nen halbes Jahr und ab da wirst du deutliche Fortschritte sehen und nach einem Jahr kannst du auch schon wirklich stabil aussehen falls das überhaupt dein Ziel ist. Viele Grüße von mir und viel Glück bei deiner Abnehmreise Bro💪👍

P.S. jemand anders hat geschrieben, dass 1 kg am Tag möglich ist was nicht stimmt, das Körpergewicht schwankt über den Tag verteilt um die 3 Kilo und man jemand hat mal auf Youtube nen Video gemacht wie er in glaube ich 30 Minuten 5 Kilo abgenommen hat aber das ist halt alles kein Trockengewicht sondern bloß Flüssigleit welche dem Körper entzogen wird.

Helden des Olymp war geil zu lesen aber es gab einige langweile Stellen und bei percy jackson gab es insgesamt mehr Action, es ging aber nur um percy und annabeth und grover und ab und zu clarrise und bei Helden des Olymp gab es noch viele neue character und alle waren insgesamt reifer und percabeth kommt da richtig zum Vorschein, darum gefällt es mir insgesamt am besten, vor allem die beiden im tartarus und percy im Camp Jupiter und als piper und Jason und Leo nach camp half blood kamen und als Jasons Erinnerungen weg waren und er versucht hat sich zu erinnern und und und... Ihr wisst schon

Was mir allerdings leider nicht so gefallen hat, war der Schluss, da sie Gaia viel zu schnell besiegt hatten und sie keine wirkliche Belohnung bekommen haben soweit ich mich erinnern kann, ich hätte mir gewünscht, dass percy und annabeth endlich zu göttern gemacht werden

Bro die Percy Jackson Filme sind trash, meine Augen haben geblutet und musste mich übergeben als ich das gesehen hab, die Bücher und Helden des Olymp und die Abenteuer des Apollo sind Mega und macht auch mehr Spaß zu lesen als man denkt, wenn man sonst wenig bis gar nicht liest

Jo ließ zu 100% auf jeeeden Fall beides, es ist beides ein Muss aber finde halt percy jackson nochmal 1 Milliarden mal besser und auch Helden des Olymp und Abenteuer des Apollo sind im Anschluss Mega geil und alles besser als Harry Potter, trotzdem ist Harry Potter ein Muss zum lesen

CoC, CR, CoD, BitLife und paar random Spiele und lese FanFictions

Bro what

Hab ich noch nie gehört und stimmt auch ganz sicher nicht

Deinstallieren, neu runterladen, mit den konten wieder anmelden (außer halt dem gesperrten)

Moin,

das siehst du sowohl, wenn du in die clan info guckst und nach unten scrollst, als auch, wenn du einen cw starten möchtest.

Lg