Hallo Shijubi,

ich bin nun seit 8 Jahren BBler und habe schon mit einiegen Trainingspläne trainiert.

Zunächst finde ich es sehr gut, dass du deine Brust mit dem Trizeps trainierst und deinen Rücken mit deinem Bizeps. Das ist top. Viele trainieren die Muskelgruppen anders herum, was für mich keinen Sinn ergibt, da keine regeneration entstehen kann.

Zu deinem Brust / Trizeps Tag: Die Übungen sind alles sehr gut gewählt, jedoch fange am besten mit LH Bankdrücken an, da diese Übung eine Grundübung ist und am meisten Kraft benötigt. Du könntest zudem noch eine "negativ"-Übung wie das neagative Bankdrücken hinzufügen. Das stärkt das Dekoltee.

Welchsel auch ab und an die Übungen für den Trizeps. Nimm z.B anstatt dem Kabel eine Stange oder den Winkel.

Dein Rücken/Bizeps Training: Gefällt mir ebenfalls sehr gut. Ich trainiere fast gleich. Ich würde noch eine Übung für den obereren Rücken dazunehmen. z.B Butterfly reverse, wenn das in deimem Gym vorhanden ist.

Zudem würde ich als erste Übung den Latzug nehmen und zum Schluss das Kreuzheben, da du merken wirst, dass Kreuzheben recht lange im Muskel brennt. Ist aber Geschmakssache =)

Dein Beine/Schulter Tag: Für einen Tag sehr gut. Jedoch würde ich die Tage splitten. Da du sowieso vier mal die Woche ins Gym gehst, könntest du die Tage aufteilen und die Muskelgruppen etwas ausführlicher trainieren. Deine Beinmuskelatur ist die größte Muskelgruppe in deinem Körper und sehr wichtig. Da fehlen sonst noch Übungen wie Beinbeuger und Beinstrecker, sowie eine kleine Eiheit Abduktoren / Adduktoren. ( auch wenn viele sagen es ist eine "Frauenübung")

Ich hoffe ich könnte dir etwas weiter helfen.

Viele Grüße

Roman

Hallo helpplspls,

ich arbeite bei VW und kann dir sagen welche Ausbildung unsere Abteilungsleiter und Führungspositionen haben. Mein Hauptabteilungsleiter beispielsweise hat BWL studiert. Martin Winterkorn (ehemaliger Vorstandsvorsitzender der VW AG) hat Metallkunde studiert.

Es ist in der Regel üblich, dass Führungspositionen ab dem Abteilungsleiter ein Studium abgeschlossen haben. Früher war es nicht so notwendig wie heute eine Akademische Laufbahn zu besitzten. In der heutigen Zeit sind aber die Meisten Spitzenpositionen mit Doktoranten oder zumindest Diplomanten oder Masterabsolventen besetzt. Generell brauchst du aber keine besondere Ausbildung. Jedoch wird es fast unmöglich sein eine hohe Führugnsposition ohne Studium zu erreichen.

Gruß Becks

Hey servus,

bin selber seit acht Jahren BB und kann dir dazu sagen, dass deine Ernährung 2/3 des ganzen Sport ausmacht. Jedoch kommt es immer drauf an welche Ziele du verfolgst. 

Zu deiner Frage zwecks den  Eiweißshakes: Solltest du möglichst schnell Muskelmasse aufbauen, braucht dein Körper Proteine um diese  zu verarbeiten. Durch eine Eiweißhaltige Ernährung wie durch Fleisch und Fisch kannst du deinem Körper genau diese Proteine geben ohne viele ungesunde Fette oder zu viel Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Als ich damals anfing war ein guter Startwert 2g Protein pro Kilo Körpergewicht. Und da kahmen die Shakes ins Spiel. Du müsstet Unmengen an Fleisch und Fisch essen um auf diese Werte zu kommen. Ein Eiweißshake jedoch, bringt dir in der regel (30g Pulver) rund 28g Protein (je nach Hersteller und Protein).

Wenn du dir aber sagst, dass du das ganze gar nicht so ins extreme ziehen willst, dann versuch dich leidlich gesund und Protein reich zu ernähren und weder Alkohol noch zu viele ungesunde Fette zu essen. Dazu ein ausgewogenes Training und du wirst schnell merken das sich etwas verändert. 

Gruß