Sehr wahrscheinlich wirst du wieder zu nehmen. Je nach dem wie lange du diese crash-Diät gemacht hast mehr oder weniger. Wenn du über einen längeren Zeitrau deine übliche Kalorienzufuhr extrem reduzierst, wirst du erst einmal recht schnell viel abnehmen. Dein Körper verliert aber vor allem Wasser! Dauert diese reduzierte Kalorienaufnahme länger an gewöhnt sich dein Körper daran und du gelangst sozusagen auf ein Platou, d. h. du nimmst nicht weiter ab und müsstest die Kalorienzufuhr weiter reduzieren.
Um dein Gewischt zu halten ist eine ausgewogene Ernährung und Sport wichtig. Das Verhältnis dieser beiden Faktoren liegt bei ca 70% Ernährung und nur 30% Sport.
Wenn du effektiv Muskeln aufbaust, wirdt du automatisch - ohne zusätzlichen Sport - mehr Verbrennen, da deine Muskeln aktiver sind.
Kurz als Beispiel aus Eigenerfahrung:
Ich bin w20, 158cm groß, wiege inzwischen 50 kg und nehme am Tag ca 2.800 kcal zu mir. Ich habe vor 2 Jahren mit gezieltem Muskelaufbau angefangen - nachdem ich mit Crash-Diäten verzweifelt bin - und mache noch 3 x die Woche 2h sport.
hoffe ich konnte dir weiter helfen
LG