diegerti
27.06.2025, 12:17
Laufanfänger - laufen in Training integrieren?

Hallo, ich habe mit dem laufen angefangen und wollte fragen wie ich die laufeinheiten am besten in mein Training anpassen kann. Ich gehe ins gym und trainiere: Beine, Push, Pause, pull, arme, Pause, von vorne

hab gestern meinen ersten Lauf gemacht, hab 5,4km mit einer pace von 5,43 geschafft (war für mich sehr anstrengend).

wie oft in der Woche soll ich laufen und wie schnell, an welchen Tagen? Meinen Split würd ich gerne so beibehalten. Ziel ist es natürlich schneller und weiter laufen zu können.
Als zusätzliche Info, ich sammle jeden Tag 10.000 Schritte, also ohne die Einheiten, weiß nicht ob das relevant ist.

 ...zum Beitrag
Antwort
von Atbaaja
27.06.2025, 14:39

Wenn du beim Dauerlauf (also z. B. 5 km, 10 km oder mehr) schneller werden möchtest, reicht es nicht aus, immer nur die gleiche Strecke im gleichen Tempo zu laufen. Dein Körper gewöhnt sich schnell an eine Belastung – und Fortschritt entsteht durch gezielte Reize und Abwechslung. Deshalb gehören auch intensivere Einheiten wie Sprints oder Tempoläufe ins Training.

 ...zur Antwort