http://www.amazon.de/Fairy-Natsu-Farben-Cosplay-Kost%C3%BCm/dp/B00KCK9R9S was los einfach googlen dude

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die schuld trägt dein nachhilfelehrer

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hääää? wenn du gezielt die brust trainierst verbrennst du doch wiederum auch gezielt fett an der stelle

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Guter Ernährungsplan für die Strandfigur?

Hi, mein Name ist Jan und ich bin 15 Jahre alt. Mein Ziel ist es, bis zum April (01.04.2015) eine "perfekte" Strandfigur (Sixpack, Definiert) zu haben. Ich ernähre- und trainiere momentan nach einem strikten Plan wodurch ich innerhalb von 14 Tagen insgesamt 3 Kg abgenommen habe. Ich bin 1,90m groß und wiege derzeit 80,5 Kg. Ich trainiere jeden Tag Thaiboxen/Boxen (2h täglich) wodurch man eher definiert wird. Meine Frage ist es nun, kann ich mit diesen Plan mein Ziel erreichen? Ist er passend für die Defiphase (Körperfettanteil reduzierung)? Großes Dankeschön im Voraus.


morgens: 30g Whey-Protein in 500ml Milch mit 5g Creatin, 10g Glutamin und 1g Glucosaminsulfat Entspricht: 360 Kcal, 27,5g Kohlenhydrate, 37,7g Eiweiß, 11,2g Fett **


vormittags: Vier Scheiben Vollkornbrot mit Butter und insgesamt 100g Putenwurst, mit Paprikastreifen. Entspricht: 750 Kcal, 83g Kohlenhydrate, 38,2g Eweiß, 28g Fett **


mittags: Großer Salat mit Paprika, Gurken, Tomaten und 1-2 Kartoffeln (Cafeteria-Essen, Kcal usw. geschätzt) Entspricht: 200 Kcal, 45g Kohlenhydrate, 15g Eiweiß, 5g Fett


nachmittags: 30g Whey-Protein in 500ml Milch mit 5g Creatin, 10g Glutamin und 1g Glucosaminsulfat Entspricht: 360 Kcal, 27,5g Kohlenhydrate, 37,7g Eiweiß, 11,2g Fett


--> 60min später nach "nachmittags-Mahlzeit", 2 Stunden Thaiboxen/Boxen (Kraft-Ausdauer-Orientiert) <--


abends: 400g Putenfleisch mit 127g Naturreis und 300g Brokkoli Entspricht: 727 Kcal, 56g Kohlenhydrate, 102,7g Eiweiß, 8,5g Fett **


Insgesamt: 2.397 Kcal, 239g Kohlenhydrate, 231g Eiweiß, 63g Fett**


Anmerkung: über den Tag verteilt, trinke ich ca. 3-4 Liter Mineralwasser. Glutamin nehme ich für eine bessere Regeneration. Mein Whey-Protein enthält BCAAs und Glucosaminsulfat nehme ich für den Knochen- und Gelenkschutz was jedoch nicht wissenschaftlich nachgewiesen wurde meines Wissens. Creatin wurde mir beim Kampfsport empfohlen wodurch ich schon eine deutliche Kraftsteigerung gemerkt habe. Habe ein Kcal-Defizit von ungefähr 300 Kcal.

Wäre nett wenn du mir nun deine Meinung zu meinem Plan geben könntest, sowie evtl. Verbesserungsvorschläge.

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seit wann steigert creatin die leistung? :o kann wer mich aufklären?habe gedacht, dass creatin nur wasser in den muskelzellen speichert, weswegen man viel trinken muss wärend der kur.

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vllt. nummer wechseln?

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Initial D

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achja wa sich noch vergessen hab zu erwähnen. ich bin nichtraucher

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Murat, Eren

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kauf dir einfach eine internet flatrate

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dafür brauchste eine SPS (speicherprogrammierbaresteuerung) und kenntnisse mit der logo!soft(software) dann geht alles ganz leicht

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habe das selbe problem, nur das ich seit einem jahren krafttraining betreibe

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was soll smegma sein?

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