Hey,

die Sache ist ganz einfach. Ich meinerseits hatte Jahrelang mit mäßigem Übergewicht zu kämpfen. Ich wog 94kg bei 1,80m und rede hier aber von reiner Fettmasse.

Jahrelang hatte ich den "Wunsch" abzunehmen, habe aber nie die Motivation gehabt Sport zu machen oder weniger zu essen.

Keiner kann dir wirklich helfen diese Motivation zu bekommen, außer du selbst. Wenn du aus Faulheit noch nicht abnehmen willst, dann bist du noch nicht unzufrieden genug. Das ist reine Willenssache.

Ich selbst habe irgendwann diesen inneren Schweinehund überwunden und angefangen mich zu informieren, Sport zu treiben und mich gesund und ausgewogen zu ernähren. Ich bin inwzischen bei 75kg Gewicht mit einem Körperfettanteil von etwa 10-12%.

Motivation schenken kann dir keiner. Mir persönlich hat aber geholfen Videos auf YouTube zu schauen, "Transformationen" zu sehen und mich über das Thema zu informieren. Außerdem habe ich meine Erfolge dokumentiert. Nicht auf der Waage sondern ich habe Woche für Woche ein Bild gemacht von mir vor dem Spiegel um Veränderungen zu sehen. Das gab mir letztendlich die Motivation um das zu erreichen was ich wollte und um mich in meinem Körper wohl zu fühlen.

Ich wünsche auch dir viel Erfolg dabei und hoffe irgendwann legt es bei dir  den berühmten Schalter um und du arbeitest an dir :)

"Der Mensch kann sich nicht ohne Leid revolutionieren, denn er ist beides zugleich: der Marmor und der Bildhauer." ~Alexis Carrel

Bis dahin und heil dir,

Asgaard

Hallo xDovahkiinx,

zuerst einmal sagt dein Gewicht nichts über deinen Zustand aus.

Es gibt Menschen mit deutlich erhöhtem Körperfettanteil welche 70kg wiegen und Menschen mit Muskelmasse und wenig Körperfett welche 80kg bei gleicher Größe und Statur wiegen.

Du solltest also zuerst einmal nach einer Möglichkeit schauen deinen Körperfettanteil zu bestimmen. Dies funktioniert entweder eher sicher durch eine Caliper-Hautfalten Messung oder auch in etwa durch einen Bildvergleich (findest du zu Hauf im Internet). Auf die Messung durch eine Körperfettwaage würde ich verzichten.

Bei Frauen ist ein KFA zwischen 20-25% völlig normal und angemessen. Willst du jedoch trotzdem Gewicht verlieren da dein Körperfettanteil zu hoch ist, versuche ein Kaloriendefizit zu schaffen. Zuerst einmal versuchst du deinen Kalorienbedarf herauszufinden. Geldfrei jedoch nicht sehr genau funktioniert das durch Rechenmethoden die du ebenfalls zu Hauf im Internet findest.

Dann kannst du schauen, dass du deine Kalorienaufnahme senkst, nach einer Faustregel würde ich sagen um 200-300 KCal (jedoch ist jeder Mensch anders!). Ich rede hier jedoch von insgesamt, du solltest es also nicht übertreiben und viel Sport treiben + wenig essen um ein Kaloriendefizit von 1000 KCal z.B. zu schaffen! So solltest du pro Woche langsam bis zu 0,5kg verlieren.

Wie oben gesagt jedoch ganz wichtig: schaue nicht zu sehr auf dein Gewicht!

Durch den Muskelaufbau nimmst du automatisch auch wieder an Gewicht zu. Achte also Grundsätzlich nur auf deinen Körperfettanteil.

Ganz einfach gesagt:

Ernähre dich ausgewogen und gesund, beweg dich! Treibe ein wenig Sport (es findet sich IMMER Zeit dafür) und du wirst dich mit der Zeit besser fühlen, egal ob auf der Wage 65kg oder 55kg stehen. Nimm für dich ab und fühle dich in deinem Körper wohl und nicht in dem Körper in dem andere dich wollen.

Das war es jetzt kurz zusammengefasst (habe gerade leider nicht all zu viel Zeit). Falls du noch weitere Fragen zwecks genauer Ernährung und Sport hast, kannst du dich gerne an mich wenden. :)

Heil dir,

Asgaard

Hey,

Also als Grundlegende Aussage:

Wenn man eine Person wirklich liebt, gibt es nur diese eine Person im Leben und keine Zweite oder Dritte.

Ich finde Vertrauen, Ehrlichkeit, Offenheit und Treue sind die wichtigsten Werte in einer Beziehung. Werden diese gebrochen ist das meiner Meinung nach unverzeihlich.

Gut, du hast ihm beim ersten Mal verziehen, aber beim 2, 3 und 4 mal auch noch?

Du merkst selbst wie es dich kaputt macht, dass sobald er weg ist du ständig daran denkst dass es nochmal passieren könnte und daher auch nicht wirklich Vertrauen da ist. Traurig aber wahr: beende die Beziehung.

Willst du wirklich um soetwas noch kämpfen (was ich dir nicht raten würde), dann wäre eine Paartherapie noch eine Option.

Liebe Grüße

Asgaard

Hey,

Schnell und einfach? Such dir einen Arzt und lass dir Fett absaugen.

Nein, mal Spaß bei Seite. Wenn du Abnehmen willst dann langsam, konstant und langanhaltend.

Pauschal sind so 0,5kg pro Woche in Ordnung. Wenn du "Außerdem wäre es toll, wenn die Oberschenkel etwas straffer und dünner werden könnten, also wenn ihr dies bezüglich auch Trainingsmethoden habt wäre ich euch sehr verbunden, wenn ihr sie mir verraten würdet. ;)" willst, dann kommen Muskeln dazu, vor allem als Beginner wirst du dann auf der Wage eh nicht viel sehen.

Deswegen, messe deinen Bauch-/Oberschenkelumfang etc. und vergleich es.

Ein Gewicht sagt in den meisten Fällen nämlich so ziemlich nichts aus.

Wie gesagt, schnell geht sowas nicht, und wenn dann

1. ungesund

2. Viel Spaß danach das wieder nach 1 Woche drauf zu haben nach 4 Wochen hartem Hungern.

Bei nur 5-7kg: Ernähre dich gesund und ausgewogen und treibe Sport (Kraftsport ist sehr gut - und JA auch als Frau).

Liebe Grüße

Ein Tipp:

"Machs dir selber".

Gibt genug Foren + Seiten und Bücher wo du dir Wissen aneignen kannst.

Stell dir einen Trainingsplan auf, zur Not auch einen Ernährungsplan. Das wissen was du da hast hilft dir ewig, nicht nur ein paar Wochen und vor allem KOSTENLOS!

Liebe Grüße

Hey,

Einfaches Prinzip:

Kaloriendefizit. Behalte deinen Trainingsplan bei und mische noch 1-2 mal die Woche Cardio drunter (ich bin Fan von HIIT Training, geht schnell und bringt viel).

Nach 2 Monaten kann ich mir aber dennoch nicht vorstellen, dass du so viel Muskelmasse aufgebaut hast, dass du bei deiner Diät angst haben musst etwas zu verlieren. Bei dir sollte es reichen:

Hart weiter trainieren und ein Kaloriendefizit setzen.

Eine Lowcarb-Diät habe ich selbst schon gemacht. War ein selbsttest weil alle es gepriesen haben.

Bin damit von 86kg auf 64kg. Mein Fazit:

+ Du verlierst schnell Gewicht

+ Man gewöhnt sich schnell daran

- Nach 4-6 Wochen bist du ausgelaugt. Müde. Dein Training wird immer mehr zur Hölle.

- Es ist schwierig Lowcarb zu essen.

- Deine Muskeln brauchen Carbs.

Ich würde dir daher Carbbackloading empfehlen oder eine andere Diät wenn du mal etwas weiter bist.

Bei deinem Stand nach 2 Monaten training:

Ernähr dich einfach Gesund, halte ein Kaloriendefizit und trainiere kräftig weiter.

Mehr nicht.

Liebe Grüße

Nochmal an alle:

Wenn ihr Fragen zum Training stellt und sinnvolle Antworten wollt, dann stellt auch mehr Daten bereit.

Hast du einen richtigen Ernährungsplan?

Wie sieht dein KFA aus?

Deine Größe? Wie lange trainierst du schon?

Jeder Mensch ist ein Individuum. Daher kann dir auch keiner pauschal Antworten.

Ein Ganzkörperplan ist am Anfang aber gut. Was "Masse" angeht, kommt es natürlich auf Frequenz, Gewicht, Wiederholungszahl und ernährung an.

Als Beispiel:

Du verbrauchst am Tag 2500 Kcal, du isst am Tag 2400. Fazit: Du wirst so ziemlich keine Masse aufbauen wenn du etwas länger trainierst.

Wichtig ist: Kalorienüberschuss, größtenteils Carbs -> Proteine -> Fette

In dieser Reihenfolge.

Dann ist natürlich immernoch drauf zu achten. Welche Carbs? Wann? Welche Fette?

Wenn du wirklich mit dem Training anfangen willst und aufbauen willst ist das kein Hobby sondern eine Lebenseinstellung. Du wirst nicht viel schlauer wenn du dir hier ein paar Antworten durchliest.

Willst du erfolg, erlese ihn dir!

Es gibt genug Foren und Seiten in denen du alles rund um Ernährung und Sport findest.

Eigene dir Wissen an, setze es um und deine Erfolge werden kommen.

Liebe Grüße

Huhu,

ersteinmal sollte jeder so leben wie er will. Also jedem das seine :D

Persönliche Meinung:

Da ich selbst 6x die Woche trainiere sind Frauen die das auch tun top! Wenn du mit einer Freundin oder auch deiner Freundin ins Fitnesstudio gehen kannst - es gibt nichts tolleres! Auch Mädchen oder Frauen sind gerne bei den Freihanteln gesehen, wieso auch nicht. Frauen haben garnicht die Körperliche Voraussetzung wirklich SO extrem Muskeln aufzubauen wie ein Mann. Es gibt natürlich auch ausnahmen, aber was da eben so im Spiel ist bin ich mir nicht sicher.

Eine sportlich, trainiert aussehende Frau ist einfach schön.

Wobei ich Fußball bei Frauen irgendwie ungewohnt und komisch finde, ein direktes Problem damit habe ich aber nicht.

Einziges No-Go, wenn man bei Frauen so extrem die Adern sieht..

Liebe Grüße

6x Die Woche mit einem Split.

Nein ist es nicht, wie Irina55 aber schrieb, ist es mir wichtig, dass sie akzeptiert, dass ich es tue. Und natürlich, dass sie akzepiert, dass Sport für mich eine gewisse Priorität hat.

Liebe Grüße

Hey,

schon in deiner anderen Frage beantwortet:

Es gibt dort keine pauschale Aussage. Alter, Gewicht, BMI, Aktivität, KFA etc. sind wichtig. Denn eins ist sicher, wie ich viele kenne haben es wirklich die wenigsten nötig so viel abzunehmen wie sie vorhaben.

Liebe Grüße

Hey,

wenn du wirklich abnehmen willst, dann kostet das Zeit und Aufwand.

Ich kann von mir selbst sagen, es lohnt sich!

Wer einmal richtig abnimmt, kann stolz darauf sein. Am besten ist es, wenn du langsam abnimmst, also ca. 0,5kg in der Woche so als Wert. Was aber noch wichtiger ist, solltest du nebenher Sport machen, schaue NICHT auf dein Gewicht. Denn du wirst Muskeln aufbauen, besonders als Beginner kann es dazu führen, dass du denkst du würdest nicht abnehmen. Daher rate ich dir dich lieber zu vermessen.

Beispielsweise: Dein Bauch ist deine Problemzone?

Mess den Umfang deines Bauchs am 1 Tag und dann wieder am 14 Tag, da wirst du, auch wenn du nicht undbedingt an Gewicht verlierst, einen Unterschied merken.

Willst du genaueres wissen, was Kalorienbedarf, Ernährung und Sport angeht helf ich dir gerne.

Der Weg zu deinem Wunschgewicht oder Wunschkörper ist zwar harte Arbeit, aber meist garnicht so weit weg wie man denkt ;)

P.S.: Von deiner Methode da oben würde ich dir dringend abraten.

1. Kann dir durch die Infos keiner helfen (Alter, Gewicht, BMI, Aktivität, KFA etc. wären wichtig)

2. Ungesund, dir wird es danach nicht besser gehen

3. Du quälst dich Wochen nur damit du es nach kurzer Zeit wieder drauf hast. Lieber langfristig denken

Liebe Grüße

Hallo,

ja wie das Wort "temporär" schon sagt sind diese Dateien sowieso nur "Temporär" also zeitlich begrenzt Nötig. Du solltest sie bedenkenlos löschen können. (Falls mit CCleaner gemacht, sowieso).

Grüße Asgaard

Kommt auf die Gewichtung an von mündlich/schriftlich an..

Gehen wir von 50/50 aus und von ner 4 in Mündlichen (wenn du ne 6 schreibst gehe ich davon aus du meldest dich nicht unbedingt oft).

5+6 = 11 11/2 = 5.5 11+5.25 = 16.25 16.25/3 = 5,42

Rein !THEORETISCH! sollte dir eine 5- in der nächsten Arbeit reichen um auf eine 5 zu kommen im Zeugnis.

Entschuldige wenn ich mich irre, dann kann dir vielleicht wer anders helfen.

Grüße Asgaard

Hallo,

speicher das Projekt einfach in einem Windowsformat! Wenn du auf "Speichern unter..." gehst, kannst du einen "Dateityp" wählen, dort sollten auch die Formate für Powerpoint 2003-2010 (je nach dem was deine Schule hat) sein. Darunter abspeichern und es sollte funktionieren. Speicher es zur Sicherheit lieber 3-6 Mal mit mehreren Formaten ab, dann kann nichts schief gehen! ;)

Ich hoffe ich konnte helfen.

Grüße Asgaard

Hey!

Erstmal: Fokusier dich auf DEIN Ziel und orientier dich nich nach anderen! Wenn du dich drauf konzetrierst und konsequent bist dann erreichst du deine Ziele, aber erwarte nicht dass du nach Wochen aussiehst wie ein Bodybuilder! Seinen Körper zu Formen nimmt Jahre in anspruch.. oft ein ganzes Leben wenn man es halten will!

Außerdem macht sich dein Körper in der Küche! Wenn du deinen Körper mit Muskeln aufbauen willst dann denk daran: 100% Ernährung und 100% Training. Es bringt nichts wenn du Stunden am Eisen hängst dich aber wie ein kleines Mädchen ernährst. Wenn du effizient Muskeln aufbauen willst, finde heraus was du für einen Kalorienumsatz hast und ernähre dich im Bereich 200-400 Kcal darüber..

Außerdem: Mehr Kraft = Mehr Wachstum. Es bringt nichts wenn du 20 Wdh. mit 2kg machst, sondern mach lieber 6Wdh. mit 10 Kg, reize deinen Muskel! Geb ihm jedes mal aufs neue einen Reiz und pack so viel gewicht drauf dass du ca. 6-12 Wdh. machen kannst aber die 13 niemals schaffen würdest weil dein Arm dann einfach zu schlapp ist!

Ich könnte dir hier jetzt Romane schreiben an Informationen, aber leider dauert es Stunden die du reinstecken musst um herauszufinden wie ein Körper funktioniert und wie man richtig Muskeln aufbaut.

Informier dich. Fokusier dich auf dein Ziel (The Rock Zitat: "FOCUS!"). Ernähr dich richtig.

Und ganz wichtig: Trainier nicht nur den Bizeps ;) Mach anfangs nen Ganzkörpertraining jeden zweiten Tag von oben bis unten und geb deinem Körper erstmal eine Basis. Achte auf die Regenerationszeit und trainier nicht jeden Tag.

Falls du mehr Infos willst, melde dich Privat bei mir und wir können gerne mal schreiben/reden. Tut mir leid dass hier einige Infos so knapp zusammengefasst sind, aber das Thema Musklen und Ernährung ist einfach unglaublich riesig!

Grüße Asgaard

Es kommt immer drauf an wie du das Gewicht draufkommt, auch wenn du jetzt weiblich bist, aber das funktioniert auch: Es kann auch sein dass du 70kg wiegst und trotzdem nur einen KFA(Körperfettanteil) von ca. 15% hast.. Es kommt immer drauf an woher das gewicht kommt.. Wiege dich - falls du doch nach Gewicht gehen willst - immer Morgends auf nüchternen Magen nach dem Toilettengang. Ach ja, max. 1x Die Woche auf die Waage, weil Schwankungen gibt es immer, können jedoch auch Wassereinlagerungen sein..

Fazit:

Achte nicht zu sehr auf dein Gewicht und fixier dich nicht auf "Ich muss jetzt undbedingt 45kg wiegen!!". Falls es dir aufs äußere ankommt dann wieg so viel wie du dich wohlfühlst, treibe Sport und ernähr dich gesund.

Aber aufhören mit dem Gewichtewahn .. Aber sonst: Deinem BMI nach kannst du ruhig zwischen 39 und 55 Kg wiegen!

Grüße Asgaard

Hol dir ne Wage und mess es ab.. Wir können nur schätzen und da kann es schon um 5g gehen..

Außerdem scheinst du jemand zu sein der von der Materie Muskelaufbau keine ahnung hat..

Geh ins Studio oder kauf dir Gewichte und Trainier, steck dein geld da rein und nicht in Proteinpulver wenn du keine Ahnung hast... Was hast du dir überhaupt gekauft?

Willst du Masse aufbauen dann zwischen 2-3g Eiweiß pro KG !WUNSCHGEWICHT!. Es gibt Proteine da reichten pro Tag 5g, dann welche, z.B. Whey da kann man je nach Trainingspensum auch 50g am Tag nehmen (ca. 2 Scoops).

Informier dich besser bevor du dir irgendetwas kaufst, weil Proteinpulver haben nur einen Sinn wenn du wirklich richtig Trainierst, und auch dann sind sie nicht notwendig. Das ist genauso wie mit Steroiden, deine Muskeln wachsen dadurch nicht über nacht nur weil du dir diesen Müll spritzt, du musst dazu auch richtig Trainieren.

Als Anfänger (unter 1 Jahr Training) sind solche Pulverchen reine Verschwendung!

Gruss Asgaard

Hallo!

Also ich denke die Community kann dir hier nicht wirklich helfen.. Es scheint mir als würde er dich garnicht richtig beachten - also dir entgegenkommen.. Auch wenn es sich jetzt eher wie eine Antwort für die Erziehung von Kindern anhört: Setzte Regeln! Wenn du sagst du bist nochnicht so weit dann ist es nunmal so, dann aber auch kein "zierliches" Nein, sondern wirklich ein NEIN! Weil es scheint mir als würde alles andere nichts bringen.

Ich würde dir raten dich mal ruhig mit ihm zusammenzusetzen und wirklich mit ihm zu reden. Ihm das zu sagen was du gerade uns schreibst.. Es gehört zu einer Beziehung dazu sich zu vertrauen und dem anderen auch zu sagen was nicht passt.. Schildere ihm deine Sichtweise und höre dir ruhig an was er dazu sagt, wenn er das vielleicht selbst ganz anders sieht dann versucht zusammen eine Lösung zu finden. Denn jeder hat nunmal eine andere Sichtweise zum Thema "Beziehung", die einen wollen ständig beieinander sein und alles wissen, die anderen eher abstand haben und zur Sache kommen..

Rede mit deinem Freund! Wenn es wirkliche Liebe ist (und ich kann aus Erfahrung sprechen, es gibt sie noch!!) dann findet ihr eine Lösung die euch beiden gefällt.. Sonst ist er nunmal nicht der richtige, aber schau nach vorn du bist erst 14, du hast noch ein ganzes Leben vor dir! :)

Grüße Asgaard

Hay,

woeit ich jetzt weis gibt es keine Minecraft CD, entweder musst du dir Minecraft im Internet auf der Minecraft homepage kaufen und dich dort anmelden, oder du holst dir die Gecrackte Version.

Grüße Asgaard

Ähmmm.... nehm deine haare nich zusammen, ist das eine Gute idee? xD Ne sry da kann man glaub ich nichts mach, so so zufrieden wie du geboren bist, ich hab auch einen runden Kopf... leicht rund und ich bin zufrieden damit, 3mm Frisur und das passt.

Grüße Asgaard