Death Note

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Weil Death Note die spannendste Serie ist die ich je gesehen haben

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Untergewicht, viele behaupten sie nehmen nicht zu,"egal wie viel sie essen".

Aber das ist nur richtig wenn du Diabetes Typ 1, Schildrüsenunterfunktion hast,....

Rechnen deinen Tagesbedarf aus (im Internet) und esse ca. 500 kcal mehr als du verbrennst und du wirst ca. 0,5 kg die Woche zu nehmen.

Wenn du ca. 200g Nüsse zu deiner normalen Nahrung zu dir nimmst, sollten es mehr als reichen

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Solange du im Defizit bis nimmst du ab, aber achte auch darauf ca. 2g Proteine pro Kg Körpergewicht zu dir zu nehmen um keine Muskeln zu verlieren

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Ja sind auf jeden Fall ca. 600-800 kcal, wenn da kein Käse und fettiges Fleisch benutzt wurden

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Bleib lieber bei deinem Plan, Übungen zu finden wo man hauptsächlich eine Muskelgruppe trainiert ist schwer, und man kann nicht die Grunübung alle mit einbauen. Zusätzlich würde ich dir empfehlen auch deine Waden zu trainieren.

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Weil wenn man abnehmen will muss man einen Kaloriendefizit machen und beim Muskelaufbau, Kalorienüberschuss.

Du kannst damit anfangen was du willst(abbau oder aufbau), pass auf, dass du auch ca. 2g Proteine pro Kg Körpergewicht zu dir nimmst

Mach am besten eine Kombination aus Krafttraining und Cardio(Joggen, Radfahrren, Schwimmen...)

Wenn du allerdings im Defizit bist brauchst du nicht unbeding Cardio machen.

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Du hast einen relativ guten Körper fürs aufbauen.

Ich würde dir dieses Workout empfehlen empfehlen, aber grundsätzlich kannst du auch Workouts von Sascha Huber und paar bekannten Youtuber nehmen.

https://youtu.be/tnue4zHcdf8

Achte auch zusätzlich darauf unbeding den gegenüberliegenden Muskel (der untere Rücken) zu trainieren um keine Probleme in der Wirbelsäule zu bekommen.

Um Masse aufzubauen solltest du erst mal deinen Klaorienbedarf berechnen, 500 kcal mehr als du verbrauchat zu dir nehmen, und ca. 1,5g bis 2g Proteine pro Kg Körpergewicht zu dir nehmen.

Trainiere intensiv und trainiere alle 72h den Bauch.

Bitte übertreib jetzt nicht mit Situps(25+ am Stück), das ist nicht intensiv und du trainierst den Hüftbeuger sehr mit

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