Würde es in Flüssigkeit auflösen. Gelöstes Creatin wird besser resorbiert. Das ist auch der Vorteil an Pulver, dass man das machen kann.

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Keine Nebenwirkung. Du wächst normal weiter und Magenkrämpfe sind auch ungewöhnlich. Bei KreAlkalyn sind die empfohlenen Dosierungen eh stets sehr gering.

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Weider Pure Creatin Pulver. In (warmer) Flüssigkeit auflösen, vorzugsweise auf leeren Magen oder nach dem Training mit Nahrung. Anfangs 10g, nach 10 Tagen reichen 5g pro Tag.

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Abends Getreide und allgemein gesättigte Fette reduzieren.

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Ja, auch dann Kohlenhydrate.

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14 ist schon sehr jung. Solltest nicht unter 12 Wiederholungen gehen und Scherkräfte auf die Wirbelsäule vermeiden. Die Übungsauführungen sind auch komplizierter als man denkt (da es auch sehr oft von Trainern falsch gezeigt wird), das müsste man, besonders als Kind, sehr genau erklärt bekommen und unter Aufsicht trainieren. Dein Bewegungsapparat ist noch nicht so solide wie bei Erwachsenen. Die Wachstumsfugen schließen sich aber wahrscheinlich nicht.

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Bin kein Fan von Quarkshakes. Mach lieber 250g Quark+ 100ml Milch +2 Löffel Zucker >> (lange) umrühren. Ist wie geschmackloser Joghurt. Schmeckt gut.

Shakes z.B.: 250g Quark + 400ml Milch + 1 Banane + Süßstoff >> mit Mixstab mixen Aber mag diese Konzistenz nicht.

Hätte dann 33 bzw. 42g Eiweiß. Das ist genau richtig.

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Willst uns damit sagen, dass du zum ersten mal Muskelkater hast? Das kann manchmal richtig schön stechen und ziehen. Während des Training fühlt man einen Pump (=mehr Blut in den Muskeln), fühlt sich für die meisten richtig toll an xD. Und bei hartem Training fühlt man, dass der Muskel kaum noch Kraft hat, wenn Bewegungen etwas mühsamer sind.

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Es stimmt nicht, dass Creatin erst ab 18 Jahren wirkt und auch nicht dass man dabei unbedingt 6 Liter Wasser trinken muss.

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Wird in der Apo so 30€ / 500g kosten.

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Wenn du Muskeln aufbauen willst ständig viel Kohlenhydrate, besonders vor dem Training, und viel Protein, besonders nach dem Training essen. Wichtig ist eine positive Kalorienbilanz.

Willst du weiter abnehmen dann benötigst du eine negative Kalorienbilanz, also 200-500 cal unter deinem Kalorienverbrauch. Ob du jetzt abends die KH weglässt, oder lieber über den ganzen Tag verteilt weniger isst spielt dann keine Rolle. Es zählen die Gesamtkalorien über den Tag.

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Mit 2 Shakes am Tag bist du auf der "sicheren" Seite. Sehr beliebte Eiweiße (Preis/Leistung) sind die Whey: ON-Whey, ESN Desginer Whey, Peak Fusion/Anabolic, Body Attack Whey, S.U. Whey. Die meisten davon haben auch die 3 Komponenten Proteine. Die unterschiede dieser Proteine sind minimal, da kannst du nach Geschmack gehen.

Deins ist eher unterdurchschnittlich, wenn du mal die Nährwertangaben mit dem hier vergleichst: http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html . Im Staffelpreis bekommst du nichts billigeres mit der Qualität und ich kann Vanille und Melone in Milch empfehlen - ultra guter Geschmack !

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Wie duschon gesagt hast ein ferngesteuerter Helikopter? Surren immer und haben sehr oft viele blinkende LEDs.

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Je nach dem wie hart er trainiert wurde 1-4 Tage.

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Vergiss die Gerüchte, Eiweiß Shakes kannst du mit 15 Jahren nehmen auch wenn ich denk, dass sie dir nichts nützen. Es gibt keinerlei Schädigung. Multipower ist eine gute Firma, aber auf der Seite seh ich überaupt nichts über den Inhalt (Menge, Nährwerte, Inhaltsstoffe...).

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