p.m = nach 12.00 Uhr a.m = vor 12.00 Uhr
sprich, wenn du sagen willst es ist 11.45 Uhr morgens sagst du : It's 11.45 a.m. und wenn du sagen willst es ist 23.10 Uhr sagst du : It's 11.10 p.m.
LG Api19
p.m = nach 12.00 Uhr a.m = vor 12.00 Uhr
sprich, wenn du sagen willst es ist 11.45 Uhr morgens sagst du : It's 11.45 a.m. und wenn du sagen willst es ist 23.10 Uhr sagst du : It's 11.10 p.m.
LG Api19
Hallo
Ich würde dir als 1. weniger Training empfehlen da die Muskeln Pause brauchen und sich eh besser entwickeln mit Pausen. 2. Am besten gehst du 30 Minuten bei gleichem Tempo joggen 4 Wochen lang. Danach steigerst du das Tempo für die nächsten 4 Wochen. 3. Beim Joggen verbrauchst du mehr Kohlenhydrate als Eiweiss, also solltest du etwa 4h vor dem Joggen Teigwaren essen damit du nicht zu viel Eiweiss aufbrauchst.
Ich hoffe ich konnte dir helfen :)