Anonymerpumper
27.01.2023, 13:01
Was ist das beste Pre Workout?

Hallo liebe Gym Community,

ich suche nach den absolut besten preis/leistungs Pre Workout, was auf dem Makrt erhältlich ist. Zuerst hatte ich so ein Anfänger Pre von "Body-Attack" das war aber meiner Meinung voll des "Luschenprodukt" und hatte mir weder Fokus noch Energie gegeben, womit 40€ im Eimer waren. Was also ist so ein richtiges Pre Workout was so richtig ballert und kribbelt? Also eins für wahre Psychopaten!

Ich brauch es eigentlich nur einmal die Woche für das harte Beintraining oder wenn ich mal sehr müde von der Arbeit bin.

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Antwort
von Anonymfitnes37
28.01.2023, 21:30

Solange booster 200mg Koffein und 6-8g L-citrulin haben, kannst du nichts falsch machen.

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rodney12345678
27.01.2023, 22:59
Wie trainingsplan gestalten bei folgendem Problem:..?

Ich habe bis jetzt immer push Beine pull trainiert, jedoch dauert mein schulter Training schon eine Stunde und danach noch die brust zu zerballer schaff ich nicht effektiv.

Deswegen dachte ich an : tag1schulter Bauch

Tag2:Rücken Bizeps

Tag 3:brust, Beine

Hierbei habe ich aber das Problem dass ich beim bein Tag dann wohl 1 erhalb Stunden trainieren werde, dementsprechend werde ich auch keine Performance beim brust training mehr haben.

Ausserdem sind meine Arme immer nach Schulter training komplett im Keller, sprich ich sollte am darauf folgenden Tag Beine trainieren. Aber das kommt ja dann alles nicht hin. Entweder das eine Problem oder das andere.

Ich will jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren.

Ein Rest day muss ich haben.

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Antwort
von Anonymfitnes37
28.01.2023, 21:28

Ich denke du machst zu viele Sätze.

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TreuloseTomate8
28.01.2023, 21:10
Bauchmuskel Übungen hinzufügen, wie viel reicht aus?

Bei dem Leg day und Oberkörper day baut man ja auch die Bauchmuskeln auf, weil die so gut wie überall eine kleine Rolle spielen, (zumindest beim Bodyweight Training) aber ich möchte trotzdem vor Ende des Workouts noch Übungen extra für den Bauch hinzufügen wie viele und wie intensiv muss ich es machen das es sich lohnt

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Hilfreichste Antwort
von Anonymfitnes37
28.01.2023, 21:23

Hätte gesagt 2-3 Sätze an 2-3 Tagen. Dabei ans Muskelversagen gehen oder es zumindest nahezu erreichen.

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Tomdeboss
27.11.2022, 21:18
Trainingsplan: Alle Muskeln 2 mal die Woche?

Moin Sportsfreunde,

Das ganze richtet sich an Erfahrene.

Ich möchte meinen Trainingsplan erneuern und alle Muskeln mind. 2 mal die Woche trainieren.

Ich trainiere an 4 Tagen in der Woche. Aus beruflichen Gründen 4 mal hintereinander.

Meine Daten:

-22 Jahre jung

-1,85m

-85Kg

-kfa: ca 16-18

-Trainiere „wieder“ seit einem Jahr

trainieren seit der Jugend mit Pausen dazwischen. Da ich nie auf Ernährung geachtet habe ist wenig hängengeblieben. Bin von Geburt ein schmaler Typ, Habe jetzt meine Ernährung in den Focus gerückt und es läuft recht gut, nur beim Plan bin ich noch recht „Planlos“. Ich trainiere ehrgeizig im Hypertrophiebereich und starte mit dem neuen Plan direkt in eine vernünftige Massephase(ca.300-500kcal+)

mir fällt die Aufteilung der Übungen schwer. Wenn ein Erfahrener die mal sinnvoll zusammenwürfeln kann wäre ich sehr dankbar.

Zur Auswahl:

Rücken:

-Bent Over Row(Untergriff)

-T bar Row

-Iso-Lateral Row

-Lat Pulldown (wide grip)

-lat Pulldown (Maschine)

-Seated row (Cable)

-Shrug

Brust:

-Bench press (Dumbbell)

-Incline benchpress (Dumbbell)

-Chest Fly (Cable)

Beine:

-Squat (barbell)

-Leg Extention

-Stiff Leg Deadlift

-Lying Leg Curl

-Seated Calf Raise

Sekundär:

-Triceps

-Biceps

-Side Delts

-Deadlift

gerne könnt ihr auch Übungen weglassen/ersetzen oder hinzufügen. Die Auswahl der Übungen sind welche die ich gut beherrsche.

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Hilfreichste Antwort
von Anonymfitnes37
27.11.2022, 21:45

Mach doch einen Oberkörper-Unterkörper plan. Das mit der Massephase finde ich gut. Probier das wenn du offen bist für neue Übungen:

Oberkörper 1:

1. 7-10 Dumbbell Bench Press - 3 Minuten Rest

2. 3x7-10 Close Grip Cable Row - 3 Minuten Rest

3. 3x8-12 Dumbbell Shoulder Press - 2:30 Minuten Rest

4.2x8-12 Close Grip Cable Latpulldown - 3 Minuten Rest

5. 4x10-15 Cable Lateral Raises - 2 Minuten Rest

6. 2x10-15 Triceps Pushdown - 2 Minuten Rest

7. 2x10-15 Dumbbell Bicep Curl with rotation - 2 Minuten Rest

Unterkörper 1:

1. 3x7-10 Barbell Squat - 3 Minuten Rest

2. 3x10-15 Seated Leg Curl - 3 Minuten Rest

3. 2x10-15 Leg Press - 3 Minuten Rest

4. 3x10-15 Leg Extension - 3 Minuten Rest

5. 2x10-15 Adductor Machine - 2:30 Minuten Rest

6. 3x10-15 Seated Calf Raise Machine - 2:30 Minuten REST

Oberkörper 2:

1. 3x8-12 Wide Grip Cable Latpulldown - 3 Minuten Rest

2. 3x8-12 Incline Dumbbell Press - 3 Minuten Rest

3. 2x7-10 Barbbell Row - 3 Minuten Rest

4. 3x8-12 Chest Press Machine - 3 Minuten Rest

5. 2x15-20 Cable Lateral Raises - 2 Minuten Rest

6. 2x10-15 Cable Reverse Fly - 2:30 Minuten Rest

7. 2x10-15 Dumbbell Bicep Curl with rotation - 2 Minuten Rest

8. 2x10-15 Triceps Extension - 2 Minuten Rest

Unterkörper 2:

1. 3x7-10 Barbbell Romanian Deadlift - 3 Minuten Rest

2. 3x10-15 Leg Press - 3 Minuten Rest

3. 10-15 Seated Leg Curl - 3 Minuten Rest

4. 2x15-20 Leg Extension - 3 Minuten Rest

5. 4x10-15 Leg Press Calf Raises - 2Minuten Rest

Bei Fragen frag ruhig. Der Plan ist simpel aber extrem effektiv. Du weisst bestimmt, dass du aber hart trainieren musst!

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katharinaxXxtch
23.11.2022, 23:16
!An die Frauen! Gut 2 Jahre Cardio bringen einfach nichts...?

Vorab: ich will keine Kommentare, die nichts mit meinem Trainingsfortschritt zu tun haben! Ich weiß, dass ich in der Pubertät bin 🙄 also pscht! (vor allem die Männer)

Die Frage erklärt eigentlich wieder alles, aber hier noch ein paar details:
Ich tainiere seit ich 12 einhalb bin (jez 15) 2x die Woche und verausgabe mich dabei auch eigentlich immer. Gesund ernähren tu ich mich auch und trz bekomm ich keine definiertere Figur 🥴

Könnte es an der Pubertät liegen? Oder daran, dass ich mit der Pille zwischenzeitlich angefangen hab? Hätte ich dann zugenommen, wenn ich nicht regelmäßig trainieren gegangen wäre? (Hab auch zwischendurch mal kurz mit dem training ausgesetzt, aber nicht so extrem lang)

Am liebsten wären mir nur Antworten von Frauen, damit es hier sachlich bleibt. Hab schon einiges gesehen hier... Ich fühl mich einfach wie wenn es komplett sinnlos ist noch zu trainieren.. 😒

Trotzdem schon mal vielen Dank für eure Antworten! 🤗

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Antwort
von Anonymfitnes37
24.11.2022, 00:01

Bist du denn im Kaloriendefizit? Wer flacheren Bauch haben will muss weniger Kalorien essen. Ich finde man sieht aufjedenfall, dass sich etwas geändert hat.

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DomStation22
11.10.2022, 00:03
Ist das ein guter Trainingsplan?

Hallo Miteinander

Ich m15 habe mir einen Trainingsplan hergestellt, bin mir aber nicht sicher ob er wirklich gut ist und ob die Muskeln in den Tagen gut eingeteilt wurden. Google sagt bei jeder Webseite etwas anderes, deshalb frage ich jetzt mal hier nach. Ich trainiere zu Hause.

Danke an jeden einzelnen, der mir helfen kann

LG

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Antwort
von Anonymfitnes37
11.10.2022, 10:17

Bisschen böse gesagt der Plan ist müll. Ein GK (Ganzkörpertraining) drei mal die Woche wäre deutlich besser wenn du planst drei mal die Woche ins gym zu gehen. So werden alle Muskelpartien mehr als einmal pro Woche fokusiert. Hab gelesen du hast da aber keinen Bauchtraining und du willst ein Sixpack. Wenn du ein Sixpack willst musst du tiefen Körperfettanteil haben, dass kommt NICHT vom Training.

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IKLDH
06.10.2022, 23:58
Dieser Trainingsplan als fortgeschrittener?

Sorry! Meine nicht 6er split, hab's vertauscht

Also ich trainiere aktuell einen 6er Split nach ungefähr 11 Monaten Erfahrung, viele sagen ja man soll als Anfänger/Fortgeschrittenr nicht soviel trainieren, aber ich hab ungefähr nach 6/7 Erfahrung viel trainiert, es macht mir einfach richtig viel Spaß zu trainieren

Aktuell habe ich einen 6er Split, Montag bis Samstag trainiere ich und Sonntag restday, davor hab ich einen 3er Split mit pro training ganzen Körper gemacht

Ich trainiere

3x Rücken/Bizeps/Schulter

2x Trizeps/Brust

1x Beine/Bauch

Aktuell sieht er so aus

Montag: Rücken Bizeps Schulter

Dienstag: Beine Bauch

Mittwoch: Rücken Bizeps Schulter

Donnerstag: Brust Trizeps

Freitag: Rücken Bizeps Schulter

Samstag: Brust Trizeps

Sonntag Rest

Bei Nachfrage kann ich auch gerne die einzelnen Übungen usw machen, ich mache pro Muskelgruppe 3 Sätze (Brust 4 Sätze) mit 10wdh +/-

Fortschritte hab ich seit dem ich härter trainiere auch viel mehr gesehen

Nun zur Frage ist es schädlich/dumm mit fast 1 Jahr Erfahrung einen 6er Split zu machen? (Mache den ungefähr seit einer Woche und er macht mir auch sehr Spaß)

Ich bin 18, 184 Groß und wiege um die 120

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Antwort
von Anonymfitnes37
07.10.2022, 00:23

Naja solange du Fortschritte siehst wirds wohl passen. Wie Jonerfac3 würde ich dir Raten etwas gegen dein Körpergewicht zu tun ist schon relativ viel, evtl. kleines Defizit. Zusätzlichfc finde ich den Split sehr aussergewöhnlich wieso keinen regulären ppl oder arnold split? Einmal Beine pro woche? Relativ wenig Pausentage zwischen deinen Trainingstagen kein Problem mit der Regeneration?

Gibt sicher immer Dinge die man ausklügeln kann, aber wie gesagt solange du Fortschritte erziehlst ist es in Ordnung.

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verreisterNutzer
06.10.2022, 22:29
Denkt ihr ich habe den Falschen split?

Also ich habe 3 monate GK Training im Gym gemacht und habe sehr sehr gute Fortschritte gesehen. Ich weiß nicht ob das an meinen Genen liegt oder nicht aber jedenfalls habe ich jetzt schon einen gutaussehenden Körper, würde ich und auch meine Umgebung behaupten. Jetzt habe ich halt nach 3 Monaten GK Split, den ich alle 2 Tage gemacht habe, einen PPL-OK-UK Trainingssplit angefangen. Ich gehe meistens von der Schule nach hause , schlafe, esse, erledige meine aufgaben und gehe dann ins Gym weshalb ich zeitlich gesehen 5 mal die woche ins Gym gehen kann. Meint ihr trotzdem es ist zu früh?

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Antwort
von Anonymfitnes37
06.10.2022, 22:43

Nein, klingt Top meiner Meinung nach. Kommt halt auch drauf an wie du den Split zusammenstellst bzw. wie deine Übungsauswahl ist.

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