Moin, war am Wochenende nach 2 Monaten ungefähr wieder Fitness. Ich habe bis heute noch starke Muskelkater, aber auf meinem linken arm ist es sogar schmerzhaft. Kann mein linken arm nicht richtig ausstrecken. Kann ich trotzdem heute Gym gehen? Hab gehört das geht weg, wenn man trotzdem trainiert bzw. Man spürt es im Training nicht.

Hi!

Ich Trainere seit 7Monaten und habe mich mal gefragt ob es was ändert um wie viel Uhr man trainert.Ich trainiere immer so am Abend 30min-1h nach Abendessen, Weil ich finde das ich da am meisten Lust,Zeit und irgendwie auch Power hab.Ist es aber schlimm so spät zu trainieren oder ist das egal?

Ich will nicht abnehmen oder zunehmen, aber mir wurde schon oft gesagt ich würde zu wenig essen, also interessiert mich das nur ob das stimmt dass ich heute zu wenig gegessen habe:

Frühstück:

- eine scheibe Brot mit wenig Schokocreme

- zwei bis vier Stücke Wassermelone

- einen Kakao mit ca. 2 Teelöffel kakaopulver

- ein kleines Stück Banane

Mittags:

- ein Teller Linsensuppe

- ein kleiner Pfannkuchen mit Apfelmus

Snack:

- 1 kleine Tafel Schokolade (575 kcal)

- eine Handvoll Chips

Abends:

- eine Scheibe Brot mit Butter & bisschen Gemüse und Paprika

2100 - 2233 kcal sollten es so sein. Aber ich esse manchmal drunter und halt zu wenig und ich zähle nicht immer Kalorien. Eigendlich nie aber ich esse halt trotzdem manchmal zu wenige. Was meint ihr? Bin ich über oder unter meinem Bedarf?

Ich bin 13,169 cm groß und 51 kilo und ich bin relativ aktiv und mache ca. 25 min - 2 h Workouts am Tag. Ist immer unterschiedlich, aber 25 min immer mindestens.

Bin 17 wiege 52 kg. Eine Seite sagt mir ich brauche 102 gramm. Ich esse nicht wirklich viel. Wie viele scoops pulver sollte ich nehmen und wie oft am tag?

Ich 14 m trainiere jeden Tag aber schon seit einigen Wochen wird meine Haut immer dicker und es Bilden sich immer mehr Falten auf meinem Körper. Trotzdem sieht man meine Adern von Woche zu Woche immer mehr. Was kann ich gegen die Falten machen weil mich diese Falten sehr nerven und ich jetzt nicht weiß ob ich etwa abnehmen oder zunehmen soll ?

Stand: 6. August 2023

Neben dem Fußball habe ich angefangen ins Gym zu gehen. Ich trainiere Kraftsport mittlerweile 6 Monate und habe recht gut aufgebaut. Jedoch sieht mein Rücken nicht optimal aus, bzw. hab anscheinend keine gute Genetik was den Rücken an geht. Es ist ein High Lat oder irre ich mich?

Ich liebe Essen und könnte nicht auf leckeres verzichten. Kann man denn beim Krafttraining alles essen inklusive natürlich Proteine usw aber meine eher fast Food also könnte ich dennoch Muskeln aufbauen? Ich bin schlank und möchte durchs Krafttraining zunehmeb

Hey ich mache es kurz. Ich habe meinen Trainingsplan mit Push Pull Leg gestaltet. Ich möchte es jetzt auf 2x Push Pull und Beine an diesen Tagen auch machen.

Mein Problem:

Ich kenne nicht alle Muskelgruppen oder Bzw Namen von den verschiedenen Muskeln wie zum Beispiel der Biceps hat den Long head umd short head. Und welche Art von Aufgabe welchen Teil trainiert, also somit Incline Bench press trainiert den oberen Brustmuskel und normales Bench press trainiert den Mittleren. Könnte mir da jemand etwas helfen mit den Namen und Übungen? Wäre echt korrekt.

Heyy 😊✌🏻

Ich bin W, 15, 59 Kilo schwer und 1,77m groß. Und mir ist aufgefallen, wenn ich nach dem Duschen vor dem Spiegel stehe dass mein Bauch nach innen geht, darauf googelte ich und sah das es verschiedene Typen an Figuren gibt 🤔😅, und die "Sanduhr Figur" sieht meiner Figur am ähnlichsten 🤷‍♀️

Jedenfalls ist meine Frage, ob sowas normal ist, so eine Figur im Jungen alter zuhaben, vorallem bin ich noch in der Entwicklung. Und ist sowas überhaupt attraktiv für Jungs/Männer?

PS: Ich möchte damit keinen verletzen oder angeben ❤️

Hey, ich wollte Mir demnächst iso clear bestellen und wollte fragen wann man das immer am besten einnehmen sollte.

das gleiche auch bei creatin.

liebe Grüße

Also ich esse 2-3 Mahlzeiten am Tag und eine davon ist Nachmittags (kein Frühstück) und die andere Spät am Abend bzw Nachts (jetzt) wenn ich mit dem Training fertig bin.

Vor dem Training (also ca 21 30 Uhr geb ich mir oft ein Proteinshake)

Abends soll man keine Kohlenhydrate essen oder allgemein nix essen aber nach dem Training kann mein Körper die doch bestimmt benutzen, auch wenn ich etwa 1:30H nach dem Essen schlafen gehe, oder?

Werden die Kohlenhydrate vom Reis evt als Fett angespeichert, weil sie nicht mehr benutzt werden?

sidenotes:

Ich will Fett abnehmen und Muskel zunehmen

Derzeit fahre ich mit Training drum und dran wahrscheinlich ein Defizit von etwa 600-800 Kcal (Esse etwa 1800 Kcal und Trainiere 2 Stunden)

Komme etwa auf meine 120g Proteine Kcal täglich.

Ich Wiege 83 Kg und will runter auf 77-79 Kg

Guten Tag,

ich betreibe ein zweitägiges Fasten zweimal im Monat.

Nun stellt sich mir die Frage ob man während diesem Fasten (0 kcal) in eine Disco tanzen gehen sollte, oder ob das gefährlich sein kann aufgrund Energiemangel / Geringen Blutzucker -> Ohnmacht o.ä.

Hallo Zusammen,

bin 21 und bin weiblich. Ich bin total unzufrieden mit meinem Körper und fühle mich einfach nicht mehr wohl. Fühle mich viel zu dünn. Wiege aktuell 50 kg und möchte gerne zunehmen aber irgendwie klappt das bei mir durch essen nicht. War schon beim Arzt, aber habe nichts. Wie kann ich zunehmen?

Hat wer ähnliche Erfahrungen?

Ich mache zur zeiz auch muskelaufbautraining. Hab schon überlegt mir einen Total Mass Matrix Extreme Pulver zu kaufen. Nehme aktuell nur Creatine.

Danke

Guten Tag liebe community,

Nach langer überlegung habe ich mich entschieden eine testo kur zu machen und da kommen mir ein paar fragen auf.

Zum einen würde ich gerne wissen ob ich beim training etwas ändern sollte...ich trainiere seit etwa 1,5 jahren regelmässig und bin an einem punkt angekommen an dem ich stark stagniere und erhoffe mir durch die testo kur über ein plateau hinweg zu kommen. Mir ist bewusst das wenn ich die kur absetze ich wieder das meiste verliere aber ich denke wenn ich immer weiter trainiere und richtig ernähre es mich doch schon weiterbringen könnte. Jedenfalls zurück zum thema...ich trainiere jede muskelgruppe 1 bis 2 mal die woche und möchte wissen ob sich daran etwas ändert sollte wärend der kur? Ich trainiere natürlich immer bis zum muskelversagen so dass auch lange regeneration notwendig ist.

Die zweite frage wäre ob es sinnvoller ist im bulk zu sein wärenddessen oder ob ich erstmal etwas cutten soll da ich schon wieder etwas mehr fett angesetzt haben (KFA 25%) Soll ich auch mit den proteinen weiter hoch gehn? Oder bleibt es bei dem das der körper garnicht viel mehr aufnehmen kann als ca 2g/kg körpergewicht?

Mit sportlichen grüssen

Bin 18, 1,88m groß und wiege 72kg. Ist das ok? Bin dazu sehr sportlich und gehe 5 mal in der Woche ins Gym.

Was kann ich essen, was sehr sehr viele Kalorien hat? Es muss auch nicht so gut schmecken. Muss ned schmecke, muss wirke!

110g Whey

120g Reis ungekocht

2EL Olivenöl

100g Johanisbeeren

männlich 25 165 80kg

Bin 18 Jahre alt 1,77cm groß und wie etwas unter 60kg und gehe 6 mal die Woche ins gym und werde noch einen essensplan fürs Zunehmen machen aber meine Frage ist erstmal sollte ich jeden Satz bis zum Muskel Versagen machen bei 5-8 wiederholungen und pro Muskel 20 Sätze in der Woche?

Moin und zwar wiege ich aktuell 60 kg ich habe vor wieder mit Fitness anzufangen Endziel ist 70kg als Checkpoint wäre aber 65kg auch erstmal top meine Frage ist welches whey und Kreatin würdet ihr empfehlen bitte kein billig Produkt aber auch nichts überteuertes vielen Dank