Hallo, ich bin w, 24 und habe bereits etwas Fitnesserfahrung und bin recht sportlich (mache auch zusätzlich noch Sport)

Nun möchte ich wieder im Studio trainieren und habe mir selbst einen Trainingsplan erstellt. Wer hat Ahnung vom Fitnesstraining und könnte da mal drüberschauen?

Meine Ziele sind vor allem: allgemeine Fitness beibehalten/verbessern, Muskelaufbau (mit Fokus auf Bauch und Armen), ca 5 kg abnehmen (63 kg, 167 cm zur Zeit).

Mein Plan: Hypertrophietraining (Training 4 mal pro Woche, 2er Split)

Training Montags und Freitags 10 min aufwärmen 310 Beinpresse 310 Latzug 310 Adduktion 310 Abduktion 320 Rückenstrecker 310 Butterfly 3*10 Beinbeuger ca 20 min Cardio

Training Dienstags und Samstags 10 min aufwärmen 320 gerader Bauchmuskel 310 Kurzhantel Seitheben (für Deltamuskel) 320 Bauch seitlich rechts 320 Bauch seitlich links 310 Bizeps 310 Trizeps 3*20 untere Bauchmuskulatur 20 min Cardio

wer hat dazu Verbesserungsvorschläge??

Mache ich bisher alles richtig?

Nachmittags/ Abends: Direkt nach dem Training esse ich eine Banane ,fahr dabei mit dem Fahrrad nachhause, 30 min später esse ich einen Eiweißshake ( Whey) , eine stunde später Abendessen ( Putenfleisch oder anderes Fleisch,welches mindestens 20g Eiweiß auf 100g hat.) Dann warte ich eine Stunde , esse 500 g Magerquark (im Mixer mit nem halben Liter Milch,kakaopulver und ner Banane).

Morgens dann noch ca. 100 Gramm Magerquark + normales Frühstück Mittags kann ich ncihts beeinflussen ( meistens Nudeln) und Nachmittags den rest der Magerquarkpackung( 400 Gramm)

Mach ich alles richtig ? Ich trinke also viel Milch,ist das irgendwie schlecht wenns wirklich viel ist ?

Trainiere seit 2 Monaten , bisher hab ich guten Erfolg.

Hallo,

mint ihr, dass es irgendwann in der Klassengemeinschaft (Schule) einen Zeitpunkt gibt, dass Mädchen und Jungs plötzlich etwas gemeinsam machen, weil der Physiklehrer meines kleinen Cousins so was gesagt haben soll, als er gesehen hat, dass es bei der Gruppenarbeit Mädchen- und Jungengruppen gibt? Wenn ja wann war dieser Punkt bei euch.

dieseN oder dieseM Weg?

"Ich kann diesen/m Weg nicht gehen."

Hallo, Ich hatte 1,04 Promille im Blut gehabt und hab 2 Laternen umgefahren weil ich eingeschlafen bin am Steuer. Mit was für eine Strafe muss ich rechnen?

Vor 2 jahren musste ich schonmal laufen wegen zu schnellen fahrens.. spielt das mit eine rolle bei meiner strafe?

lg

Hey,

Hab da mal ne Frage...

Also, kann ich das Zimmer meines Hamster sagen während er in seinem Käfig schläft oder lieber nicht? Brauche schnell antworten. Danke im Vorraus.

Grüße dana555

Mein Freund und ich sind seit 9 Jahren zusammen. Ich musste auf Geschäftsreise und heute war ein Straßenfest ( CSD ). Ich wollte nicht, dass er hingeht. Er wusste, dass er mich dadurch zum weinen bringt. Ich bin einfach nur eifersüchtig, weil er da von sehr vielen Leuten angesprungen wird. Er ist trotzdem gegangen und meinte, er würde sich nur den Umzug ansehen. Ich habe ihm geschrieben, dass ich dann weinen muss und traurig bin. Er ist trotzdem gegangen und sogar noch sehr lange ( bis 22 Uhr ) geblieben. Dabei war der Umzug dann schon lange vorbei. Findet ihr das okay?

helfen situps gegen einen schwabbelbauch? wie oft sollte mans machne?

Ich muss bald ein Praktikum machen. Doch habe keine Ahnung, denn ich weiß nciht was ich später mal machen möchte oder in welchen Beruf ich gerne mal " schnuppern" würde. Habt ihr ein paar Vorschläge, was ich für ein Praktikum machen kann? Bin in der 8. KLasse. Danke schon im Voraus Eure Aklan

Hallo liebe Leute, ich bin schon seit einen halben Jahr auf der Suche nach Arbeit!!! Entweder ist der Arbeitsmarkt beschränkt oder mein Anschreiben ist nicht ansprechend, ich bitte dringend um Hilfe!!!! Hier ist mein Anschreiben, ich hoffe auf Tipps!!!

Bewerbung um eine Arbeitsstelle als Tierpfleger

Sehr geehrter Herr ....,

nach intensiver Recherche habe ich habe auf der Internetseite der Agentur für Arbeit erfahren, dass ihr Betrieb eine Arbeitsstelle zur Verfügung stellt.

Ich habe im Februar diesen Jahres meine überbetriebliche Ausbildung zum Tierpfleger in der Fachrichtung Tierheim und Tierpension in ... erfolgreich abgeschlossen. In dieser Zeit lernte ich das Arbeiten mit Groß- und Kleintieren, sowie selbständiges, verantwortungsbewusstes und zuverlässiges Arbeiten kennen.

Während meiner Lehrausbildung absolvierte ich verschiedene Praktikas, in denen ich meine Kenntnisse ausbauen konnte. Ich lernte Kenntnisse über Fütterung, Reinigung, Zucht, Pflege und Haltung von Pferden und verschiedenen Kleintieren.

Ich bin gerne bereit, meine Kenntnisse und Fähigkeiten in Ihren Betrieb in Form einer Probearbeit unter Beweis zustellen.

Für weitere Auskünfte stehe ich Ihnen in einem persönlichen Gespräch vorab auch gerne telefonisch zur Verfügung.

Mit freundlichen Grüßen

Anlagen

Ich danke schonmal im Voraus für eure Mithilfe!!! lg

wisst ihr gute Ablenkungen bei Liebeskummer?? auch wenn die freundin mal keine zeit hat.. ?

Ich hab ein neues Ticket bekommen, und da stand drin dass ich mit dem ticket im gesamten VRS-Gebiet fahren kann. Gehört Bonn und Köln auch dazu?

Steht oben

Hi,

ich muss mich auf nen mathetest vorbereiten für meine ausbildung. Da wird verlang vor dem kürzen der brüche in Primfaktoren zu zerlegen Das hab ich noch nie gehört.. Kann mir einer plausibel erklären wie das geht? Bin schon länger aus der schule raus, weiß gar nicht mehr richtig wie man kürzt, dass ging doch auch leichter oder?

Also ich habe letztes Jahr im November jemanden kennengelernt. Wir haben dann öfters gechattet, aber ich hatte das Gefühl das wir halt nur Freunde waren. Als wir uns gerade mal einen Monat kannten kam meine Freundin zu mir und meinte sie hätte mit jemandem etwas gehabt. Ich war richtig neidisch, ich gebe das auch zu. Und dann kam es über mir, ich habe ihr einfach erzählst das ich mit dieser Person was hatte, was gar nicht stimmte, und nun wissen das richtige viele. Ich denke er selbst weißt das auch, ich schäme mich so und weiß gar nicht wie das über mich gekommen ist soetwas zu erzählen. Sollte ich für eine Weile abtauchen und mich gar nicht blicken lassen, denn meiner eigenen Freunde wissen nicht mal das es NICHT stimmt. Kann jemand mir da irgendwie weiter helfen? Bitte....

hi frage steht oben =D ich finde es sieht gut aus mein bruder findet es schrecklich xD wie findet ihr es?

Hey :)

Ich habe ein Problem,und zwar kann ich mich seit einigen Minuten nicht mehr bei facebook anmelden ! Ich habe weder jemanden gemobbt, oder beleidigt !

Das steht bei meinem Browser : Konto derzeit nicht verfügbar. Dein Konto ist derzeit aufgrund eines Seitenproblems nicht verfügbar. Wir rechnen damit, dass das Problem in Kürze behoben wird. Bitte probiere es in ein paar Minuten erneut.

Ist das bei euch auch so,oder bin ich der einzigste?

Liebe Grüße , Maik M .

In Deutsch haben wir gerade das Rhema Rede. Unsere Lehrerin meinte, wir müssten auch irgendwann mal in diesem SChuljahr eine Rede vorbeireiten. Sie hat auch gemeint wir müssten auch eine Stegreifrede halten. Also eine improvisierte Rede ohne Vorbeiréitung. Und jetzt zu meiner Frage. Was ist, wenn wir zu diesem Thema nichts wissen? Ich bitte um ernste Antworten.

Hey..!

Mein bester Freund (14) war bis vor kurzem 7 Wochen in einer Essklinik, wegen Magersucht! Er hat auch ein Paar Kilo zugenommen, und meinte er verstehe nun, dass das mit dem hungern nicht mehr so weiter gehen kann. Doch auf einmal fängt alles wieder von vorne an. Ständig meint er, er habe kein Hunger, er sei zu dick &&&'. Mittlerweile hat er schon wieder 4-5 Kilo abgenommen. Wie kann ich ihn helfen? :(

Hallo, ich werde ab dem kommenden WiSe anfangen Grundschullehramt studieren, bin aber im Moment sehr verzweifelt. Habe für Wuppertal und Köln eine Zusage und weiß absolut nicht für welche Uni ich mich entscheiden soll. Im Internet hab ich Erfahrungsberichte von beiden Unis gelesen, war gleichermaßen positiv bzw negativ. Hat jemand Erfahrungen? Für mich wäre es am interessantesten, wie es bei den Unis für Lehramt aussieht... DANKE! :)