Hallo ich heiße Roberto bin 19 Jahre alt und wiege 83 KG. Ich betreibe Fitness seit meinen 15. Lebensjahr. Ich habe nie wirklich richtig Eiweiß und die ganzen anderen Fitnessaufbauprodukte konsumiert und würde es jetzt gerne tuen. Nun brauche ich eure Hilfe: Ich bin schon was Muskulös und besitze eig. nur Fettanteil am Bauch. Ansonsten ganz ganz geringen Fettanteil an anderen Körperstellen. Ich suche Produkte zum Aufbau eines durchtrainierten Körpers. Es sollten möglichst Produkte sein, die von sehr guter Qualität sind wie z.B. die Produkte der Firma LSP. (Die Produkte sollten sich möglichst kaum bis gar nicht am Bauch absetzen)

Ich bedanke mich für eure Hilfe. Sollte ich Information ausgelassen haben, die ihr benötigt, um mir weiter helfen zu können: Schreibt es einfach in eurer Antwort.

Hi! ich bin ca 1,80m groß und wiege 80 kg . laut bmi ist das normalgewicht, doch ich habe noch sehr viel fettablagerungen am bauch . wie sollte ich trainieren um mein körperfett zu verbrennen sprich straffer bauch keine leichten männerbrüste mehr ;). sollte ich im fitnessstudio mit 12-20 wiederholungen trainieren oder wie gewohnt auf kraft mit 6-10 wiederholungen? vlt noch jemand tipps für nen harten körper? ps. ich möchte einen schlanken straffen athletischen körper mit sixpack und keinen breiten bodybuilder körper ;D Vielen Dank schonmal MfG Moonshiner11

ich bin seid 1 1/2 jahren nun schon beim fitnesstudio angemelden und bin schon seid 3 monaten nicht mehr gegangen. jedoch möchte ich mich wieder dazu bringen. das training an sich macht mir eigentlich spaß, nur ist der hinweg (alles in allem ca. 25 min.) eigentlich dafür verantwortlich dass ich dazu nie den hintern hochkriege. wüsstet ihr ideen wie ich mich dafür besser motivieren kann? evtl. würde ein neuer trainingsplan helfen, kennt ihr vllt einen oder eine seite wo man soetwas nachgucken kann? (m, 17 jahre, muskelaufbau nicht abnehmen, 3x die woche)

Hallo,

ich möchte anfangen meine Arme zu trainieren, was benötige ich dafür (außer hantel)?

Ich weiss, dass Cardio-Training gut für den Kreislauf und unser Herz ist, aber ich habe gehört, dass Cardio-Training auch zu einem katabolen Zustand führt (Muskelabbauend). Ich möchte nämlich meinen Körperfetteinteil für einen Sixpack senken,s ohne Muskeln abzubauen. Stimmt die Aussage oder ist es nur ein Mythos (oder eine Aussage von 'halbwissenden')?

hallo bin eig.. dünn aber wollte mal wissen wie man sixpack bekommt durch liegestützen oder was anderes!.??

Hey ;) ich mache jeden tag 100 ist-ups für bauchmuskeln, wann werde ich ungefähr einen sixpack haben?

Hallo möchte einen trainingsplan ich weiss aber nur wie..also ich trainiere jeden tag 3 sachen(montag oberarm,schulter,trizeps)-(dienstag brust,rücken,nacken)..und das wiederhole ich wieder..ist es gut oder soll ich jeden tag nur eine machen oder???Dankeschön im voraus

Hi Ich bin 17 jahre alt ca 182cm gross und wiege 77Kilo. Ich trainiere ca 6 Tage in er Woche (immer andere Muskelpartien) Nun wollte ich fragen ob ich den Trizeps am gleichen Tag wie den Bizeps trainieren soll. Nun hab ich immer den Bizeps am gleiche Tag wie den Rücken und Bauch trainiert und den Trizeps gleichzeitig mit der Brust.

Ich habe mal irgendwo gehöhrt, dass es besser ist, wenn man den Bizeps gleichzeitig mit dem Trizeps trainiert. Stimmt das?

Hallo ich bin jetz 16 Jahre alt 193groß & wiege 92 kg. Meine Fragen sind 1. Wiege ich zu viel ? 2. Was sind gute Trainingsmethoden um ein sixpack zu bekommen ? 3. Wie muss ich mich in dieser Zeit ernähren ?

Wenn man Muskelkader vom trainieren hat, sollte man da weiter sport und fitness machen oder sollte man sich lieber ma ausruhen und diese Muskeln nicht beanspruchen?

ich mach schon seit einpaar wochen jeden 2. Tag liegestützen und klimmzüge und will jetzt richtig anfangen. also mit hanteln und Plan usw.

hab gehört das der Testosteronspiegel morgens am höchsten ist und sinkt im laufe des Tages bis zum einschlafen abends, dann ist der am niedrigsten. stimmt das?

ist es also viel effektiver wenn man morgens 1.5 Stunden früher aufsteht und trainiert und dafür abends früher schlafen geht?

bin 19 und schaffe ab 7.30uhr bis 16uhr

Hey Leute,

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, ich suche eine effektive Möglichkeit, Körperfett vor allem am Bauch zu verbrennen und dort Muskelmasse aufzubauen (auch an den Oberarmen). Ich habe wegen meiner Arbeit nicht die Zeit fürs Fitnessstudio, suche daher eher Tipps die ich zuhause bewerkstelligen kann., Ernährungsumstellung ist mir selbst klar, habe ich auch schon angefangen, nur was mir halt fehlt sind Übungen, die gezielt zunächst Körperfett verbrennen und mir beim Muskelaufbau helfen. Vielleicht hat ja auch jemand von euch schon so eine Art Training absolviert, welches gut gewirkt hat und kann mir in der Hinsicht helfen.

Hey, cih trainiere schon seit fast 4 Monaten. Jetzt im Winter will ich starl an Muskelmasse zulegen! Aber wie schaffe ich das geziehlt und wie viele Wiederholungen und Sätze muss ich am besten machen für den reinen Muskelaufbau?

Momentan führe ich folgendes durch:

• täglich 250g Quark (pro. 100g 12,4g Eiweis)
• 3 mal die Woche training (Bizeps u. Brust; Rücken u. Trizeps; Bauch, Beine, Schulter u. Nacken)
• jeweils 4 Sätze Maximalgewicht mit folg. wdh.: 10x, 8x, 6x, 4x (wurde mit Trainer besprochen)

Folgende Fragen:

• Tips um besser Muskelmasse aufzubauen ?
• Wieviele Sätze und Wiederholungen ? (maximalgewicht?)

Hey zusammen, bin 18 Jahre, männlich. . . . Bin zu dem Entschluss gekommen dass ich meinen ganzen Körper auf Vordermann bringen will. Also Muskelaufbau, vor allem Arme und Bauch sind mir wichtig.

Nun stellt sich mir die frage ob jemand ein gutes Buch oder einen Link empfehlen kann wo wirklich auf das Training ohne geräte eingegangen wird. vl auch ernährung etc etc. . . :)

also training ohne geräte usw. . . will keinen bodybuilder-body. . . aber einfach sportlich trainierten körper - am besten mit sixpack, ansätze sind ja vorhanden :)

freue mich auf eure antworten :)

Hi leute :) ich suche einen Kampfsport wie oben schon steht :P Ich ddachte zuerst an KravMaga (ich weiss is kein kampfsprt) aber da ich erst 16 bin darf ih das noch nicht, dann dachte ich an thaiboxen aber das kommt mir zu unkonventionell vor ;) kennt ihr etwas das zwar Styl hat aber hauptsächlich auch streetfighting, mit und gegen waffen und aufs kämpfen an sich augelegt ist, ohne schön auszusehen wie zb. karate ;) wäre echt toll wenn euch was einfallen wrde ;) Vielen dank im vorraus :)

Hey,

ich mache mir immoment ein paar gedanken ob mein Tainings und Ernährungsplan wirklich was birngen, da ich nur minimale bis garkeine Ergebnisse sehe. Vorab ein paar Infos zu mir:

• Ich bin 17 Jahre Alt
• Wiege 78 KG
• Bin 183 CM ~ groß
• Männlich
• gehe 3-4x in der Woche ins Fitnesstudio

Ich fange einfach mal Mit meinem "Ernährungsplan" an:

Ich esse Morgens relativ viel, da ich nöch Schüler bin und morgens nciht viel zeit habe schmier ich mit meistens ein paar Vollkornbrote mit Käse, Salami oder sonstiges, Wenn ich mehr zeit habe schneid ichmir ein paar Tomaten klein und esse mein Brot dann mit Tomaten.

Mittags gibts dann meist kohlenhydratreiches Essen mit Fleisch. Reis,Nudeln,Kartoffeln mit Spinat und Pute/Ei/Hähnchen/ Ab und zu auch mal Fisch Versuche immer wenn ich zum Training gehe etwas mehr zu essen und fahre dann immer ca 2-3 h nach dem Mittagessen zum Training damit ich Trainieren kann ohne "was im Magen" zu haben.

Sofort nach dem Training trink ich dann einen Proteinshake von Weider (Protein 80 Plus), je nachdem wie viel Eisweiss ich am tag schon zu mir genommen habe mal mehr mal weniger. Meistens aber ein halben Liter (Milch).

Abends verusche ich dann nichts mehr zu essen und wenn, dann nur Salat,Obst - In der Richtung. Wenn ich kein Training hatte und keinen Shake gerunken habetrinke ich miest einen Halben Liter Milch bevor ich schlafen gehe wegen der Caseine.

Trinke fast ausschließlich Wasser.

Ist natürlich jetzt alles etwas grob, aber ich denke das wichtigste ist so abgedeckt, mache mir morgens wenn ich die Zeit habe (Wochenende) einen Shake mit Milch, Magerquark und Obst (Kiwi,Banane,Erdbeeren usw).

Mein Trianingsplan ist eigendlich relativ einfach:

3-4x Die woche zum Training ins Fitnesstudio:

• 5 Minuten Aufwärmen auf dem Rad
• 1 bis 1 1/2h Ganzkörpertraining, Beine lass ich manchmal aus
• 15-30 min Crosstrainer auf einem Puls von 155. Versuche das jetzt immer etwas niedriger zu haben, habe mich etwas schlau gemacht und will ja keine Muskeln/Kohlenhydrate abbauen, sonder Fett.

Mein Ziel ist es, meinen dickeren Bauch und Oberschenken abzutrainieren und am Oberkörper + Arme Muskeln aufbauen. ich merke schon wie ich immer mehr drücken kann, aber wirklich Dünner, werde ich leider nicht, "Krasse" veränderungen an muskeln stelle ich bisher auch ncoh nciht fest, meine Arme sind schon etwas dicker geworden, aber sonst wars das auch. Ich ziehe das jetzt schon 1,5 jahre durch, bin halt immer besser geworden und hab halt immer mehr infos bekommen über die eineinhalb jahre über ernährung und so weiter, habe auch in dem ersten halben jahr 6-7 Kilo abgenommen, aber jetzt geht ganrichts mehr, was irgendwie demotiviert.

Mach ich was Falsch? Sollte ich mich mal von einem Arzt checken lassen? Verbesserungen in meinen Plänen? Irgendwelche Informationen? Gibt es Internetseiten die euch Motivieren und euch Wissen über Ernährung und Training übermitteln? Wenn ja, bitte posten! :)

Danke im Vorraus!

MfG

Hey Leute... ich bin schon seit immer eignetlich total sportbegeistert, mache auch regelmäßig sport... ich kombiniere immer krafttraining und cardio... zuerst kraft dann cardio... bin sonst super zufrieden mit meinem körper, ausser, dass ich eine kleinere fettschicht habe einmal an den innenschenkeln und am bauch (nicht viel) aber sie ist vorhanden... habe überlegt mein training für 1-2 wochen auf komplett cardio umzustellen und das dann immer im schnelleren tempo und dann auch mal intervalltraining ... meint ihr das würde klappen? und ach ja.. ernähren tue ich mich auch super :)

Hallo

Meine Frage ist ob ich in ein Fitnessstudio gehen soll oder nicht und wenn ja wie erstelle ich mir einen guten Ernährungsplan?

Zu mir, ich bin 1,80m groß wiege 65 kg und bin 16 Jahre alt. Ich mache gerade eine Ausbildung als Metallbauer (Körperlichearbeit)

Ich wollte schon länger ins Fitnessstudio gehen, doch bin nie dazu gekommen aufgrund Zeitmangels und Verletzungen. Nun wollte ich gerne nach der Arbeit noch etwas trainieren gehen aber weiß nciht ob es dann nicht zu viel wird, da ich ja sozusagen keine Ruhepausen hab wenn ich am nähsten Morgen wieder arbeite.

habt ihr ein Paar Tipps für mich und würdet ihr Grundsätlich sagen JA mach oder NEIN lass es lieber?

bei genaueren Fragen ich beantworte sie gerne (:

mfg Lukas

Hey Leute , gehe zur fitness und wollte fragen was ist die beste lösung um Muskeln aufzubauen und fett zu brennen: Weniger essen (sehr wenig kalorien) viel essen (wenig kalorien)? Worauf muss ich achten? Danke im vorraus