Also wichtig ist dass man sich vor dem Joggen erstmal richtig dehnt und dann sollte man sich langsam warmlaufen. Ich würde dir fürs erste 20 Minuten vorschlagen.

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Ich weiß aus eigener Erfahrung am besten man rennt 2-3 mal in der Woche. Wichtig ist das man sich davor ordentlich dehnt und sich langsam warmläuft. Und dann immer kleine Steigerungen einbauen.

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