Also es tut mir leid aber ich weiß nicht wie die übungen heissen ich weiss echt blöd. 1) auf den rücken legen, knie hoch so das Knie-Beine 90 grad haben und dann mit dem oberkörper rauf und runter
2) wieder auf den rücken legen und die beine in die höhe strecken und den po in der luft halten und wieder runter so hoffe ich habs irgendwie verständlich geschrieben.