Wenn du überhaupt nicht hin willst, dann sag das deinen Eltern, die werden dich schon nicht zwingen.
Aber wenn du so etwas hast, dann hilft (mir jedefalls) Sich einpaar Minuten nur auf den Atem zu konzentrieren und versuchen, die Gedanken aus zu schalten. Wenn du weing Luft bekommst, dann Atme mit dem Mund.
Wenn du dich beruhigt hast, dann hilft es beil einschlafen, sich vor zu stellen, dass man in einer Hängematte liegt, die leicht schaukelt (Dabei musst du versuchen, an das Gefühl so stark wie möglich zu denken) Es hilft auch sich vor zu stellen, dass die Hängematte in einem dunklem Raum ohne Licht ist, und man nichts sehen kann. Versuche nur daran zu denken und an nichts anderes!
Ich weiß nicht ob es dir hilft, aber mir schon. Hoffe ich konnte helfen :)
