Das kenne ich, mir geht es ähnlich.
Was hilft ist sich zum Beispiel engen Freunden zu treffen, auch wenn man dazu eigentlich keine Lust hat. Außerdem solltest du neue Dinge ausprobieren, sowas wie neue Hobbys zum Beispiel. Das kann dir helfen etwas zu finden was dir Spaß macht. Was aber auch wichtig ist, ist herauszufinden warum es dir schlecht geht. Das kann mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, aber wenn du weißt was es ist, dann kenn es dir helfen einen besseren Weg für dich zu finden.
Grob gesagt können solche Gründe zum Beispiel Einsamkeit, ständige Misserfolge oder Zukunftsängste sein. Natürlich gibt es aber auch noch andere Gründe.
Um herauszufinden was der Grund ist, musst du deine Gefühle zulassen. Das kannst du tun, indem du dir zum Beispiel Abends Zeit nimmst, wenn du alleine bist und dann erst einmal zur Ruhe kommst. Wenn du dich auf deine Trauer konzentrierst und deine Gedanken etwas schweifen lässt, wandern diese meistens schon von alleine zu den Hintergründen deiner Gefühle.
Ob du das bei völliger Stille tust oder mit leiser Musik oder ähnlichem im Hintergrund kommt auf dich an. Für das Erforschen deiner Gefühle musst du dich völlig entspannen und dich auf dich selbst einlassen. Wie das am besten geht ist bei jedem individuell.
Liebe Grüße :)