Hallo

Ich bin 18 Jahre alt, wiege ca. 78kg und bin ca. 1,80m groß

Ich bin zwar nicht dick aber hab schon viel Fett in Bauch und Hüftbereich.. undzwar wollte ich vor kurzem eig eher auf Masse aufbauen (muskeln), jedoch habe ich bemerkt das mich (Am meisten Hüftspeck) sehr stört und ich mein überschüssiges Fett erst verlieren MUSS um meinen gewünschten V-Form später aufzubauen etc.

Nun wollte ich mein Trainingsplan und Ernährungsplan posten und Fragen was ihr davon hält ob ihr mir tipps geben könnt etc. und ob ich was verbessern kann.. ich freue mich wirklich auf jede hilfreiche Antwort.

Mein Ziel: Abnehmen + Muskeln definieren (Muskeln teilweise auch etwas aufbauen)

Mein Trainingsplan: Montag: Brust + Bizeps und am Ende 1h auf den Crosstrainer laufen

Dienstag: Rücken + Trizeps und am Ende 1h auf den Crosstrainer laufen

Mittwoch: Off (Pause)

Donnerstag: Nacken + Schulter und am Ende 1h auf den Crosstrainer laufen

Freitag: Rücken + Beine und am Ende 1h auf den Crosstrainer laufen

Samstag: Bizeps + Trizeps

Sonntag: Off (Pause)

Mein Ernährungsplan: Morgens und vor dem Training: Cornflakes mit Milch oder Haferflocken

Nachmittags / nach dem Training: Nudeln oder Reis oder Kartoffeln etc.

Nach dem Mittagsessen (Nachmittagsessen) dann nur noch viel Obst und Gemüse und Eiweiße

So ich hoffe auf hilfreiche und vorallem gute Antwort :) ich bedanke mich im voraus !

Mfg Joel

Wie kann man eine bessere Brust bekommen?

Ich mache meistens dieses Plan bei Brust Tag Butterfly, Schrägbank KH, Flachbank LH, Negativbank LH, Schrägbank Multipresse Jeweils 3 Sätze außer bei der letzten Übung 2 Sätze und immer so zwischen 6 - 10 wdh.

Ich überlege ob ich mein Training verändern soll, anderen Trainingsprogramm zB. Pyramiden Training oder Super Satz Training oder anderes.

Oder soll ich 2x in der Woche Brust Trainieren?

Bei mir ist Rücken, Schulter, Arme, Nacken usw alles wirklich gut, bin zufrieden, nur Brust gefällt mir nicht.

Hallo Leute,

könnt ihr mir sagen welcher Körpertyp Lazar Angelov ist? Ist er Mesomorph oder Ektomorph?

Hier ein Bild von ihm:

Hallo, Ich bin 18 jahre alt 1,80m groß und wiege 87kg. Ich trainiere seit ca. 1 jahr im fitnesstudio (6 mal die Woche). Meine wiederholungen befinden sich meist zwischen 8-10. Ich trainiere seit 1 jahr auf masse und möcht mal anfangen zu definieren.habe zwar viel muskelmasse aber dennoch bisschen definiert (obersten 4 bauchmuskel sieht man ).ich möchte meine muskelmasse nicht viel verlieren wenn es geht. Ich bin der meinung, dass mein körperfettanteil trotzdem zu hoch ist. Ich muss iwas an meiner ernährung tuhen. Meine frage hierzu was ich essen kann? was vermeiden muss? Wieviel ich essen mann? Ich habe eig. Sehr viel ahnung von allem nur bei der ernährung(defienieren ohne viel muskelmasse zu verlieren) brauch ich tipps..

Ich hätte gern die antworten von leuten die seit längerem beim bodybuilding dabei sind und davon ahnung haben...

Danke im vorraus :-)

.... an einer Eingangstüre umstellen? Es ist viel zu fest eingestellt man kann nur die Türe von aussen mit einem Schlüssel schließen und dazu kommt das sie oft garnicht richtig zu ist dann.

Ich habe ein Gutschein für den Chinesen wo ich sicher über 10 mal hingehen kann

Nur normaler weise ernähre ich mich gesund und wie ein Sportler

Was kann ich beim Chinesen(Büffet nehmen, was viel Eiweiß hat und generell gut für Muskelaufbau ist? Fisch Huhn in welcher form? frittiert ist bestimmt ungesund ....

Ich hab mir die bcaas von olimp bestellt Wie soll ich die einnehmen und dosieren?

Hallöchen.

Ich habe gehört, dass man am Morgen Kohlenhydrate essen soll und am Abend viel Eisweiß. Stimmt das? Kann mir einer evtl eine genaue Erklärung geben wieso ich wann zu welcher Tageszeit essen muss/sollte?

Danke :)

Ich habe am Dienstag meine arme und meine Brust trainiert und jetzt habe ich seit gestern Muskelkater. Soll ich trainieren gehen oder nicht ?

Hallo!

Ich habe Anfang Juli meine Wohnung gekündigt mit Wirkung zum 1.11. Heute habe ich die Kündigungsbestätigung bekommen. Darin steht, dass ich die nächsten drei Monate 100 € Heizungsabschlag mehr überweisen soll. Die Abrechnung der Heizkosten erfolgt dann mit den hier im Haus verbleibenden Mietern am 31.1.2014. Sollte ich dagegen sein, wird der Vermieter eine Zwischenabrechnung beantragen, die ca. 900 € kostet. Diese Kosten sind dann laut Gesetz von der ausziehenden Partei allein zu tragen.

Kennt sich jemand aus und kann mir sagen, ob das rechtens ist??? Kann ich mir nämlich nicht vorstellen!

Viele Grüße

Soleylah

Hey Leute. Also vor bisschen mehr als zwei Monaten hab ich (w/13) mich über mehrere Wochen.selbst befriedigt. Danach hab ich mich iwie geschämt und hatte Schuldgefühle.Das ist sozusagen in meinem Kopf hängen geblieben und ich muss jeden Tag ständig dran denken. Dann hab ich mir selbst eingeredet dass es ganz normal ist wenn man sowas macht und dachte ich wäre drüber weg. Also hab ichs gestern wieder gemacht. Aber ich hatte mich wohl getäuscht, denn ich hab schon wieder das Gefühl dass es falsch ist und es geht mir nicht aus dem Kopf. Wisst ihr wie dieses Gefühl weggeht? Danke schon mal und LG

Ich bin eine verheiratete Frau, mit Kind und habe seit ca 3 Monaten einen kleinen Strassenflirt. Nix besonderes nur Blickkontakt. Würde gerne wissen wie Männer darüber denken, wenn verheiratete Frauen mit ihnen flirten.

Wie die Frage schon sagt, suche ich als Ersatz für mein altes Handy ein Android Handy, welches man für bis zu 200 euro bekommt. Gerne auch gebrauchte Handys über Ebay.

Ich bin auf der Suche nach Molkepulver, das weniger Zucker enthält als die meisten Molken, die meist seeeeehr zuckerhaltig sind.

Wer kennt Vertriebe, Homepages, ... wo man Molkepulver mit weniger Zucker bekommt?

Hallo Zusammen,

ich achte momentan sehr auf meine Ernährung. Mache jeden 2. Tag Sport und zähle die Kcal.

Jetzt meine Frage: ICh hatte überlegt entweder manchmal zusätzlich (wenn ich nicht genug gegessen habe am Tag) oder auch manchmal nur für Abends (wenn ich am Tag davor gesündigt habe oder allgemein zu viel gegessen habe) mit einen Moledrink zu kaufen. Ich war schon bei Rossmann, ich glaub multaben hiess es. Aber als ich hinten geschaut habe ist mir aufgefallen wie viel Zucker da enthalten ist. Kennt ihr einen guten / nicht zu teuren Molkedrink (Pulver) der nicht so viel Zucker enthält??

Danke

Hi KOmme bald aus dem Urlaub wieder. Trainiere schon 2 1/2 jahre.schaff ich es wenn ich im Urlaub 1-2 kg abgenommen habe diese mithilfe des memory effect wieder in 2-4 wochen aufzubauen ? Danke

Hab einige Fragen und i Internet steht überall was Anderes. -wenn trainiert hat, hat aber am nächsten tag kein Muskelkater, hat man dann trotzdem aufgebaut oder funktioniert es dann nicht? -wie viele Übungen und Sätze für den Bizeps -wie viele Tage Pause für den Bizeps?

Sollte man Tunfisch lieber vor oder nach dem Training zu sich nehmen, um die Effektivität des Trainings zu steigern?

Darf ich als hochleistungssportler noch schokolade essen und wenn ja wie viel ist eigentlich gut fuer mich ??

Wie viel süßes am tag oder in der woche ist eigentlich ok , wenn ich jeden tag joggen gehe,training zu hause mache(Resistance bands,sit ups,beinarbeit,armarbeit) und 2x die woche Tennis training hab ?? (frage aus reiner Interesse)