Hallo,

am besten Lebensmittel ohne Zutatenliste Essen. Fokus auf Gemüse und Eiweiß.

Du solltest ca. 1,5 g Eiweiß/ kg Körpergewicht und Tag essen. Fang erstmal mit 100g Eiweiß an und Versuche dich zu steigern. Meistens schafft man das so nicht dann nimm ruhig einen Eiweißshake in die Ernährung ein.

Eiweiß verhindert Heißhunger und sorgt dafür daß wir satt sind, daher ist das wichtig.

Krafttraining wäre besser, ansonsten laufe so viele Strecken wie möglich.

Iss Joghurt mit Obst statt Schokolade o.ä..

Das wichtigste ist dran bleiben.

Viel Erfolg!

Hallo kipplr,

es gibt Unterhautfettgewebe (der gesunde Fettspeicher) und dann gibt es noch das gefährliche Bauchfett oder auch viszerales Fett. Das befindet sich in der Bauchhöhle und ist dem modernen Lebenswandel geschuldet, zu viele Kalorien, zu wenig Bewegung, zu viele Snacks etc.

Sportliche Grüße :)

Hi,

1g Fett = 9kcal; 1g Carbs= 4 Kcal; 1g Protein= 4 kcal

Tricki ist dabei aber das Fett nicht Fett macht ;)

Sportliche Grüße :)

Hallo tepch,

das ist natürlich auch abhängig von welchem Ausgangspunkt du startest in wie weot das realistisch ist. Energetisch entspricht 1kg Fett= 7000 Kcal das ist schon ganz ordentlich x 5 sind dann 35000 kcal das sind dann wiederum 2500 kcal täglich die du einsparen müsstest.

Abgesehen davon das es unmöglich ist da es sehr wahrscheinklich mehr ist als dein Täglicher Grundumsatz ist es auch nicht nachhaltig.

um einen Jojo- Effekt möglikchst zu vermeiden mach folgendes:

Körperfettgehlt berechen--> auf Google Bildersuche Körperfett eingeben dann bekommst du ein Gefühl wie viel % das bei Dir ist

dann Fettfreie Masse ausrechnen: Beispiel: 90 Kg und 30% KFA= 60 KG Fettfreie Masse--> Proteinbedarf 2g/KG 60x2g = 120 g

Gesamtkalorienbedarf: 24 x 60 = 1440 Kcal Grundumsatz

+ Leistungsumsatz: 300 kcal

minus Kaloreindefizit: 200 kcal

= 1540 kcal Tagesbedarf für diese Beispiel

Am besten du greifst auf die Proteine wie angegeben zurück (für deinen Fall ausrechen) und füllst die fehlenden kcal mit guten Fetten auf, sodass du in Ketose bist. Das geht am schnellsten damit.

Sportliche Grüße :)

Hi,

den Jojo- Effekt vermeidest du am besten mit einer ausgewogenen Ernährung mit genug Eiweiß und ausreichend gesunden Fetten in deiner Ernährung. Hier führen tatsächlich viele Wege nach Rom wichtig ist aber das Ernährungskonzept auf deine Bedürfnisse auszulegen. Manche naschen eher mehr und essen viele Mahlzeiten, andere Essen eher ungesunde Lebensmittel mit wenig Spurennährstoffen die dein Körper dringend braucht um u.a. Heißhunger zu vermeiden.

Sportliche Grüße ;)

Hallo Sportlergeist,

warum willst du den nur am Hals Fett verlieren?

Bist du mit den anderen Körperstellen zufrieden?

Wo unser Körper wie viel Fett in der Unterhaut einlagern kann ist großteils genetisch Vorgegeben. Grundsätzlich unterscheidet man aber Apfeltyp (häufigster Typ bei Männer) und Birnentyp (vorrangig bei Frauen)

Sportliche Grüße ;)