Mir hats geholfen zu regelmäßigen Zeiten zu essen und keine Mahlzeit auszulassen. Hatte immer Völlegefühl und Sodbrennen konnte kaum Mittagessen und danach war ich voll bis zum Frühstück.
Würd auch blähende Lebensmittel reduzieren wie Kohl, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Kohlensäure.
Und immer zuerst die leichten Lebensmittel essen wie Obst/Gemüse gefolgt von Milchprodukten/Proteinen und zum Schluss erst die fettigen Nahrungsmittel essen.
Denn im Magen mischen sich die Lebensmittel nicht deshalb verweilt dann Obst zB lange im Magen wenn man vorher Fleisch gegessen hat und fängt an zu gären was Blähungen verursacht.
Akut helfen Spaziergänge, regelmäßige Bewegung und Magentees wie Kamille, Ingwer, Fenchel-Anis-Kümmel etc.