GoToPerfektBody
14.10.2014, 20:09
Wieso werde ich während der Muskelaufbau-Phase dicker?

Hallo Leute,

ich trainiere seit ca 3 Jahren aber habe innerhalb der Trainingszeit voll falsch Ernährt usw.... Jetzt ernähre ich mich Proteinreich so wie Kohlenhydrate aber ich bermerke das Leute die viel dünner sind schneller und mehr Muskeln bekommen als ich. Ich bin eher sehr Breit gebaut.

Wieso bekommen dünne Menschen mehr Muskeln als dickere? Oder mache ich da was falsches ?

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Antwort
von AGZT12
14.10.2014, 23:44

Fitness ist überhaupt nicht kompliziert, fast jeder 2 Esel erklärt dass alles total rückwärts oder seitwärts. Nies auf dass was sich kompliziert anhört! ES GELTEN NUR DIE BASICS!

Muskelaufbau- bei ungefähr 80 KG, 1,80 über 3700 kcal! Bei jedem ist das anders, dass kannst du dir ausrechnen im Internet- einfach in Google angeben. Was du arbeitest und wie viel du dich ungefähr dadurch bewegst und alles wird so grob gerechnet wie viel mindestens kcal du essen musst!

Mindestens soviel eiweiß wie dein eigenes Körpergewicht- Rest GUTE Kohlenhydrate! Natur Natur Natur Produkte! Nudel Reis, Bananen Äpfel nüsse!

Wenn du Muskeln willst BRAUCHST du fett. DU MUSST DU BRAUCHST, du kannst nichts dagegen tun! Du musst bedenken von nichts kommt nichts! Du bist nämlich indem Zeitpunkt, im kalorien Überschuss dass heißt du gibst dein Körper mehr zu essen als er es eigentlich braucht, er wehrt sich und wandelt dass in fett um und du trainierst dass zu Muskeln um, macht's Klick?

Und wenn du dein Höhepunkt erreicht hast wo du sagst 'HEY DASS IST ZU VIEL MUSKELMASSE, HAB BOCK AUF 8% KÖRPERFETT UND EIN GUTEN SIX PACK' dann definierst du runter! Dass heißt du gehst mit den kcal runter, alles umgekehrt! Mehr Eiweiß mindestens dass 2 fache von deinem Körpergewicht so dass du keine Muskelmasse bzw kaum Muskeln verlierst. Ab 8% wirst du sicher Muskeln abbauen, ich hoffe ich konnte dir helfen..

Dein fitness Model Göz

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xxStarKrackxx
14.10.2014, 21:30
trotz muskelkater regelmäßig weiter trainieren?

Hi! Ich hätte mal eine frage bezüglich des muskelaufbaus beim krafttraining. Ich habe letzte woche meinen trainingsplan umgestellt und demnach starken muskelkater... Meine frage daher, soll ich warten bis der muskelkater weg ist, bis ich wieder trainiere, oder soll ich regelmäßig gleich am anfang das training durchziehen, sodass sich die muskeln irgendwie daran gewöhnen (???) dass sie alle 3 tage beansprucht werden, und damit darauf eingestellt sind dass ich regelmäßig trainiere?

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Antwort
von AGZT12
14.10.2014, 23:30

Magnesium rein, viele Vitamine rein ballern, gute Kohlenhydrate! ERNÄHRUNG ist alles Kumpel.

Trainier, trainier! Keine Ausreden, bei Muskelkater den gegenüber Muskel trainieren! Schau dass du deinen Muskel mit Kater versuchst Garnicht zu beanspruchen damit der sich ausruhen kann.

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Jazzzmin17
14.10.2014, 22:26
Abnehmen ohne Obst/ Gemüse (Krankheit)

Hallo liebe Community, Bei mir wurde in dem letzten halben Jahr mehrfach Tests aufgrund von Bauchbeschwerden durchgeführt. Nun hab ich die Diagnose auf dem Tisch.

Mein Körper Verträgt kein Obst und Gemüse. Mir fehlt irgendwas im Verdauungstrakt, was genau weiß ich nicht. Ich trinke ausschließlich Wasser und versuche weitestgehend große Zuckermengen wegzulassen.

Nun meine Frage an euch. Gibt es auch eine Möglichkeit ohne Obst und Gemüse abzunehmen? Ich mache schon sehr viel Sport, schaffe es aber nicht abzunehmen.

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Antwort
von AGZT12
14.10.2014, 23:22

Quatsch! Obst Gemüse brauchst du nicht zum abnehmen. Es reicht auch eiweiß und gute fette! Damit mein ich Fisch, wie forellenfilet, stremmellachs, Räucherlachs. Hähnchen, Pute, rind. Wenn du nach guten Kohlenhydraten suchst als alternativ gegen Obst sind Natur Produkte an 1 Stelle! Reis, Vollkorn Nudel, süß Kartoffel.

Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen. Dein fitness Model Göz

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sksksghjvcm
17.08.2014, 15:26
muskelaufbau trainingspaln effektiv?

Ist dieser paln in ordnung?

Mo: Bein- und Wadentraining, Bauch Di: Bizeps Trizeps Mi: Brust, Rücke, Schulter Do: Beine, waden, bauch Fr: Bizeps Trizeps Sa: brust rücken So: bizeps trizeps

Ist das gut für den muskelaufbau wenn ich aif meinw Ernährung achte und den plan ein halbes jahr durchziehe habe ich dann mehr muskeln? Danke

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Antwort
von AGZT12
17.08.2014, 15:32

Ich bin Fitnesstrainer. Normalerweise müsstest du mich jetzt bezahlen aber naja.

Erst einmal musst du alle 6-8 Wochen deinen Trainingsplan ändern. Du musst dir vorstellen dein Hirn gewöhnt sich an allen und alles, dein Körper und dein Hirn ist dann auf der gleichen Ebene, du solltest dein Muskel immer reizen und nach einer zeit sagt dein Körper 'Nein nein, mein Freund die Übungen keine ich'

Und dein Trainingsplan ist der größte Schrott, bitte lass dir einfach einen schreiben von einem Fitnesstrainer!

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neymar09
17.08.2014, 15:23
Zu schnell gegessen und gerannt

Haben nach dem Spiel Pommes bekommen und hab schnell gegessen weil meine Mum schon da war. Dann bin ich schnell in die Kabine gerannt , umgezogen und dann zum Auto gerannt. Jz habe ich Bauchschmerzen. Passiert was ? Also schlimmes ??

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Antwort
von AGZT12
17.08.2014, 15:27

Wenn du gegessen hast dann brauch dein Körper zeit dass zu verdauen. Da gibt's viele Bilder und Statistiken darüber. Natur Produkte, Nahrungsmittel die sich entwässern dauern so im Durchschnitt zum Beispiel 1-2 Stunden.

Ich hoffe ich konnte dir helfen kleiner :)

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