Grundsätzlich hast du Recht! Kaloriendefizit erzeugen zum abnehmen ist notwendig.. ABER wenn du "falsch" isst bringt auch ein Kaloriendefizit nicht viel.. Du sagtest indirekt dass du gern süßes isst und nur mal 3 Wochen drauf verzichtet hast.... Da liegt zB das Problem.. Du kannst nicht auf schlechtes essen verzichten! 1/2 mal die Woche sich etwas gönnen ist völlig in Ordnung wobei man in ner Diät aufpassen sollte.. Naja aber wenn du immer zwischendurch mal nascht kann das deinen Körper durcheinander bringen.. Sowohl den Stoffwechsel als auch den Hormonhaushalt. Was isst du denn am Tag? Füll deine 1800kcal nicht mit Chips und süßem sondern mit viel Eiweiß.. Gutem Fett und guten Kohlenhydraten Morgens isst du gut denn das regt den Stoffwechsel über den ganzen Tag gut an.. Vor dem Sport möglichst wenig Kohlenhydrate und nach dem Sport mit einfachen Kohlenhydraten den glycagonspeicher aufladen damit dein Körper weiterhin mit Energie versorgt werden kann und nicht in Katalogen Zustand fällt! Und zum Abend hin möglichst proteinreich und Low Fat und Low Carb Generell gilt viel Eiweiß und Ballaststoffe um zu sättigen mit wenig Kalorien;) Zum Schluss noch ein kleiner Tipp... Zählst du auch wirklich alle kcal? Versteckte wie zB durch das Fett im Salat oder beim Braten usw usw? Fett ist der energiereichste Makronährstoff also jedes Gramm nicht unterschätzen und nicht vergessen ;P Falls du noch was wissen möchtest schreib einfach :) Ich hoffe das ist ungefähr die Antwort die du erwartet hast :P

Gott Leute gebt doch mal ordentliche antworten.... Erstmal eben zu Peeeeeech: die kalorienzufuhr so weit runter zu schrauben wie du es wohl getan hast bringt auch absolut nichts! Ab einem bestimmten Punkt (bei Frauen ab < 1200kcal) stellt der Körper viele Tätigkeiten ein und lässt nur noch das nötigste Arbeiten..dadurch nimmst du selbst bei einer extrem niedrigen kcal-zufuhr am Ende zu

4-6 Kilo ist völlig realistisch! 1. Woche verlierst du ca 2-3kg durch verlorenes Wasser und die restlichen 3kg in 5wochen,..alles locker machbar musst nur richtig essen Aber muss zum Schluss sagen dass ich den anderen zustimme dass du zu Jung bist solltest deinen Körper nicht in dem alter Diäten aussetzen da sowas purer Stress für den Körper ist

@Nachtaktiv um Kreuzheben richtig einzubauen braucht man Erfahrung!

Dein TP ist um ehrlich zu sein nicht gut... Geh am besten so vor: Die erste Übung muss intensiv sein für möglichst einen großen Bereich des Rückens! Dh bspw vorgebeugtes Langhantelrudern oder Klimmzüge (wenn du noch am Anfang bist sollte eine "Hauptübung" erstmal reichen) Dann unterstützende Übungen.. Rudern an der Maschine mit breitem oder engem Griff + einarmiges KH-Rudern Und zum Schluss kannst du enges oder breites Latziehen machen ;)

Aufwärmen ist kein schlechter Tipp!;) Erstes mal ein paar Minuten kurz Dehnen vor dem Training.. Nicht zu stark Dehnen da es für den Muskel hinterher schwer werden könnte die größte Kontraktion zu erreichen. Aber naja das vorweg.. gehört auch zum dehnen der Muskeln bzw Sehnen Hattest du das gleiche Problem schon vor dem Training? Dh dass du schon früher nicht so weit nach hinten kamst? Sei froh wenn das an den Muskeln liegt.. Hoffe mal dass diese verkürzt sind und nicht die Sehnen;) Und achte darauf dass du pro- und antagonist trainierst! Dh bspw Brust und dein Trapez bzw gesamten oberen Rücken.. Der Körper Muss im Gleichgewicht bleiben also nicht den typischen Diskopumperfehler machen und nur Brust trainieren.. Oder was oft vergessen wird sind die hinteren Deltas! Naja gut... Wenns der Muskel ist der verkürzt ist wirklich viel und oft dehnen.. Kann auch stark sein also dass du auch mal mehr kraft aufwendest um den Muskel stark zu dehnen ;) Wenns die Sehnen sind geh am besten zum Arzt da kann er dir die besten Tipps geben. Da könnte ich dir zwar weiterhelfen aber spiel nicht mit deinen Sehnen denn wer weiß ob sie nicht irgendeinen Schaden haben! Also wenn du erst seit dem Training nicht so weit mit den Armen nach hinten kommst liegt es wohl an den Muskeln.. Aber wenn es schon immer so war am besten wirklich zum Arzt da kriegst du den besten und sichersten Rat :)

Kein Problem!;) 1. sch*** auf die Drecks bosstransformation! Wirklich! Seine Musik ja aber sein trainings und Ernährungsplan ist nur lächerlich und zum Geld abziehen!

Naja aber jedem das seine aber nur ein nett gemeinter Tipp ;) bin zwar erst 19 aber schon lang genug dabei und beschäftige mich sehr ausführlich mit all dem da ich Sport studieren möchte..

So zum Thema: Bin ein Verfechter von Low Carb und anaboler Diät also ist dein Prinzip in meinen Augen sehr gut! :P :) Soll das nach 12 Wochen dein erster cheat Day werden? Hattest noch keinen und auch keinen refeed Day?! Das sollte in deinem bossplan auch stehen denn cheat days und refeed days sind ein Bestandteil von der Diät! Es ist schwer zu erklären wieso und würd sehr lang werden aber es geht hauptsächlich und den Hormonhaushalt um es kurz zu fassen;) Du musst nur aufpassen dass du nicht rückfällig wirst wenn du wieder Zucker in dich rein stopfst :P

Wenn du nichts tust werden die muskeln sich langsam abbauen ;) Anfangs recht schnell aber der größte Teil baut sich dann nur langsam ab doch wenn du nichts tust werden sie stetig abgebaut denn Muskeln die der Körper nicht braucht sind nur eine "Last" die der Körper loswerden will ;) Aber keine sorge sie werden sich nicht "auflösen" ;D..... Wenn du anfängst baust du wie schon erwähnt recht schnell wieder auf und kommst auf das gleiche Niveau wie vorher;) der Körper IST recht schlau und hat sozusagen nen Memory Effekt ;)

Wenn du ihn erstmal hast kannst du alles vergessen was hier gesagt wurde! Vorbeugen ja! Da trifft das meiste was hier gesagt wurde zu! Aber sobald du ihn hast kannst du den Erholungsprozess NICHT beschleunigen. ;) Oder nur minimal... Wenn du Bsp 5 Tage Muskelkater hast kannst du da maximal wenige Stunden mit Dehnen, Cremes, Wärmen/Kühlen rausholen Das einzige was du tun kannst ist aus den Fehlern lernen und vorbeugen :P

Hey;) Erstmal einige Fragen vorweg: Wie sieht dein restlicher Tag aus bezüglich Ernährung ? Wieviele kcal nimmst du pro Tag ca zu dir ? Was sind deine Maße (Alter, Größe, Gewicht und Beruf bzw Aktivitätsniveau=wie stressig ist dein Tag) ? Bist du eher ein Hardgainer oder ein Softgainer? (Schnell bzw langsam zunehmen) Was ist dein Ziel? Muskelaufbau oder Fettabbau -> Sixpack?! Wenn du noch nicht so viel über das Thema bescheid weißt wird es für die kaum möglich sein Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen um das Sixpack hervor zu holen..leider die Realität! Aber das ist auch für Fortgeschrittene die wirklich was erreichen wollen auch kaum zu emofehlen... Also konzentrier dich erstmal auf den Aufbau von Muskeln ODER auf den Abbau von Fett.

Sooooo... Und zu deiner Frage sag ich mal: grundsätzlich helles Fleisch! Aber um ein gutes Resultat zu erzielen musst du Rücksicht auf die Verteilung der Mahlzeiten nehmen, auf die Verteilung der Makro- und Mikronährstoffe achten und am besten dein Stoffwechseltyp kennen Und natürlich keine Wunder erwarten.. Auf eine Sache zur Zeit konzentrieren und nichts überstürzen.