Eigentlich ist der 3er Wurf eher Technik als Kraftsache. Was ich dir raten kann ist Kobe Bryant's 3er Würfe zu studieren. Guck dir Videos an, er hat ne perfekte Technik. Man sieht schön wie er maximal abspringt und am höchsten Punkt dem Ball eigentlich nur noch leicht die Bewegung nach vorn mitgibt. Den Schwung selbst für die Distanz leitet er aus dem ganzen Körper in den Ball.