Wenn du 3x die Woche gehst und gerade anfängst würde ich keinen PPL split machen sondern eher wie gesagt einen Ganzkörper oder Ober- und Unterkörper Split, oder beides zum Beispiel: Oberkörper , Pause , Unterkörper , Pause, Ganzkörper, und dann zweimal Pause. Ich würde auf jedenfall versuchen jede Muskelgruppe 2x die Woche zu trainieren.
Für den Trainingsplan bin ich kein Experte ich kann dir paar Standardübungen empfehlen das hängt aber auch alles sehr davon ab was deine Ziele sind (Atletisch mit Cardio Mobility undso oder eher auf Kraft und Muskeln)
Bei dem Trainingsplan würde ich dir aufjedenfall auch raten einfach mal jede Übung auszuprobieren und schauen was die gefällt meistens steht an den Übungen auch was für eine Muskelgruppe die Übung trainiert. Wenn du die Übungen machst die dir Spaß machen und bei denen du deinen Muskel/Dehnung oder wie du willst gut spürst, dann lohnt es sich vielleicht eher die Übung zu machen statt einer anderen, da das aber bei jedem anders ist und jeder eigene Präferenzen muss man da selber bisschen ausprobieren.
Hier kommen noch paar Ideen (eher richtig Kraft und Muskelaufbau)
Ich würde mit einer schweren und vielleicht einer Übung mit der du direkt mehrere Muskelgruppen triffst, dadurch benutzt du die Muskeln schonmal und kannst dich ordentlich anstrengen, das wird dann schwierig wenn du solche Übungen am Ende machst und nur noch wenig Energie hast.
Z.b. bei einem Oberkörper Split Bankdrücken und/ oder Rudern (für das Rudern gibt es viele Optionen einfach durchprobieren und schauen was einem am meisten gefällt. Ich mach es immer sitzend am Kabelzug mit einem engen Griff oder nach vorne gebeugt mit einer Langhantel)
Danach noch eine weitere Brust und/oder Rücken Übung
Z.B. Latzzug oder Schrägbankdrücken
Danach kannst du zu den Schultern gehen
Wenn du genug Energie noch hast kannst nochmal eine etwas schwerere Übung wie Schulterdrücken machen (Ich mach es gerne mit Kurzhanteln geht aber auch an der Smith Maschine oder einer spezifischen Maschine (Wenn du dich für die Hanteln entscheidest mach das auf jedenfall beim ersten mal mit jemanden der Erfahrung hat oder frag ein Trainer, weil man sich sonst bei falscher Ausführung verletzen kann)). Wenn du keine Lust mehr auf was schweres hast kannst du auch einfach Seitenheben machen.
Dann kommen die Arme, da würde ich ganz einfach einmal Trizeps Pushdowns und Bizeps Curls machen Trizeps würde ich am Kabelzug anfangen, später kannst du dann auch noch andere Variationen ausprobieren und Bizeps ist es eigentlich recht egal ob du das mit einer SZ Stange machst (die kleinere Gebogene), Kurzhanteln oder an der Maschine das funktioniert alles.
Das wars auch schon fürs erste mit dem Oberkörper
Für den Unterkörper würde ich auch wieder mit einer schweren Übung anfangen wie z.B. der Beinpresse oder Bulgarien Splitsquads. Wenn du etwas Erfahrung hast kannst du auch anfangen mit der Langhantel zu squatten, da aber wieder auf Form achten und vielleicht einen Gürtel tragen.
Dann würde ich noch den Beinbeuger (Hamstring) und die Waden als Isolationsübung machen, wenn du willst kannst du auch noch eine Isolationsübung für die Quads machen.
Hamstrings mach ich immer an der Maschine, finde ich klappt so am besten. Waden kannst du dir auch aussuchen wie du willst. Z.B. Einfaches Wadenheben mit Kurzhanteln oder auch eine Maschine und die Quads trainiere ich auch immer mit der Maschine.
Als letztes würde ich noch Bauch machen und mit einer einfachen Plank und/oder Sit-Ups.
Wichtig ist das du dich immer aufwärmst bevor du trainierst .