Erläutere bitte dein Problem genauer.Hast du Probleme beim sichtbaren Muskelaufbau oder eher beim Kraftaufbau.Kann dir dann genaures sagen.
Das habe ich aber noch nie gehoert das man nach der Kreatin Einnahme sehr viel trinken soll.Bitte ein Link reinschreiben wo die Information steht.Soweit ich es bei dir auch lese ,vermute ich das du nicht lange trainierst.Eigentlich soll man Kreatin nur nehmen wenn man keine Krafterfolge verzeichnen kann.Trotzdem bleibt die Kreatin Einnahme an Trainingstagen nach dem Workout und an Trainingsfreien Tagen morgens zu einer Kohlenhydratreichem Frühstück.
Wenn ich immer den scheiß lese keine Kohlenhydrate am Abend!Ehrlich gesagt kannst du auch kohlenhydrate am abend essen solange ihr glykenischer index gering ist.Natürlich dich mit Kohlenhydraten vollzusopfen sollst du nicht am besten Kohlenhydrate Morgens und Mittags aufnehmen Abends eher auf eiweiß setzen.Ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten am Abend finde ich einfach dumm solange man mehr Energie verbaucht als man eigentlich braucht ist das kein Problem.
Kohlenhydrate hat Vodka was soll es denn sonst sein, Alkohol sind Kohlenhydrate und haben auf 1g ca 9kcal.Sind einfach mehrwertige kohlenhydrate
Von denen Sachen Salatgurke und Tomate noch besser ist der Broccoli oder Spinat ;)
Faustregel 2g Eiweiß pro Kilo! Dann faehst du sicher ;)
Im Eigelb steckt mehr Eiweiß wie eigentlich im Eiweiß vom Ei.Nur im Eigelb stecken halt Fette und das Cholsterin drinnen.Trotzdem finde ich ist das Ei das gesündeste Lebensmittel.
Genrell hast du nicht selber viel Abzüge.Mache selber auch eine Ausbildung ich denke du bekommst zwischen 600-700 netto.
Was die ganzen Leute immer da schreiben nur bitte antworten wenn ihr wenigstens ein wenig Ahnung davon habt!Es kommt drauf an wie lange du es überhaupt schon machst.Wenn er erst noch ein Anfänger ist würde ich 2x die Woche dir raten zu trainieren und als Fortgeschrittener etc kannst du spliten d.h. du trainierst an einem Tag diese Muskelgruppe am anderen diese.Spliten kannst du so viel wie du willst am besten im rahmen 3er bis 5er split höher sollte es keinesfalls sein sonst haben die Muskeln keine zum regenerieren.
Bizeps dreimal in der Woche o.O eine echte Qual sage ich da nur.Bizeps allerhöchstens in der Woche einmal trainieren! Jede Muskelgruppe soll einmal in der Woche drangenommen werden. Am besten trainiert man so.. 1.Tag Beine Waden Schulter Nacken 2.Tage Rücken Brust 3.Tag Bizeps Trizeps
Bei einer Low Carb Diät sollte man ca 2g Kh pro Kilo zu sich nehmen.Obst ist generell erlaubt da Frucktzucker langsamer verstoffwechselt wird und der Körper kaum Insulin ausstösst trotzdem würde ich die Banane weglassen da die Banane sehr viel Zucker enhält.Versuche obst mit mit mittleren und geringem Frucktzuckeranteil zu essen.
Warum man keine Bauchmuskeln sieht ist meistens der zu hoher KFA.Senke diesen und deine Bauchmuskeln werden auch mal erscheinen.Die beste Übung für die Bauchmuskeln finde ich Ausrollen mit Langhantel Überzug Crunch mit dem Medizinball und Dragon Flys.
Ganz ehrlich morgens mittags drauf zu verzichten ist auch wieder totaler quatsch.Magerquark ist zu 80% ein Casein und 20% ein Whey Protein.Natürlich am besten ist es Abends zum empfehlen weil es dann langsamer verstoffwechselt wird aber wenn zwischen Frühstück und Mittagessen ein Zeitsprung von 5 Stunden wie es bei mir der Fall ist,ist es auch sehr zum empfehlen.Wie viel man es selber einnehmen soll am Tag ist ehrlich gesagt jedem selbst überlassen.Die Faustregel heisst 2g Protein pro Kilo und dann wird auch nichts schief gehen.Am besten 250g am Abend bevor man schlafen geht.
Hallo. Erstmal du trainierst viel zu viel. :) Maximal sollte man 1 Stunde die Muskeln trainieren und wenn du nicht splitest sind 4-5 die Woche auch auf jedenfall zu viel nur zu Anmerkung.Zu deiner Frage also es gibt verschiedene Arten von Proteinen.Glutamin ist der Hauptbestandteil deiner Muskel soweit ich weiß machen 2/3 deiner Muskelatur Glutamin aus.BCAA sind verzweigte Eiweiße d.h. sie werden nicht über die Leber aufgenommen sondern gehen sofort an den Muskeln.Und Amminosäuren ist lateinisch und steht für Protein.
Ich trainiere selber schon 2 Jahre und habe mit 14 angefangen kurz vor dem 15ten.In deinem Alter versuch es mit deinem eigenen Körpergewicht zu trainieren z.B Liegestütze,Klimmzüge etc.Wenn du 15 bist kannste mit Hantel anfangen bzw im Fitnessstudio anmelden aber mit 13 wäre das klar kontraproduktiv.Eiweißshake in deinem Alter würde ich eher auch lassen denn Eiweiß schlägt stark auf die Nieren und wenn du nicht genug trinkst schmieren die Dinger auch ab.
Es ist kostenlos aber nach einem Jahr musst du 0.99 Euro zahlen.
Also Muskeln werden nie zu fett sonst könnte man ja auch Fett zu Muskeln aufbauen.Um Muskeln zu verlieren bzw abzubauen darf man keine oder kaum schwere Arbeit verrichten und kaum Eiweiße essen da diese die Bausteine der Muskeln sind.Man sieht ja jeder Straßenarbeiter oder Dachdecker etc hat eine gute Armmuskelatur durch die starke Beanspruchung der Muskeln.
Drei Übungen: z.B. abwechselnde Curls: Jeweils 3x und die Wdhs sollen im 12-8 Bereich sein. langhantel Curls : Jeweils 3x Bankdrücken: Jeweils 3x So denke ich mir dies.Was ich mir durchaus auch bei Wiederholungen vorstellen kann dieses Muster 12-10-8 und dies heißt das man mit den Gewichten höher geht und weniger Wiederholungen macht.
Bei mir sieht eine Ernährungsplan immer so aus:
Morgens:Viele Kohlenhydrate,Eiweiß,und bisschen Fette (Leinöl) und eine Tasse Kaffee Zwischendurch:Kohlenhydrate,Ew Zwischendurch:Kohlenhydrate,Ew Mittags:Kohlenhydrate,Ew Nachem Training:Kohlenydrate,Ew Abends:Fette,Ew etwas Kh
Ich brauche für einen gesunden Muskelaufbau im Prinzip keine Fette außer die Omega 3 Fette aber das ist natürlich jedem seins.
Mach dir ihn selber! Ich habe mir auch selber einen gemacht