Gibt dan zumindest keine böse stiefmutter..
wenn du alt genug bist und das wirklich ernst meinst dann tuht was ihr nicht lassen koennt wird nur vlt schwer das den eltern zu erklaeren..
Aber ansich vegetarier zu sein setzt ein sehr hohes ernährungsbewusstsein vorraus da man den nährstoffausgleich beachten muss aber kurz kann ich dir sagen iss vorm sport einfach müsli oder brot und das nit zu wenig so eine stunde vorher und du hast fuer den sport schonmal genug energie.
Desweiteren berrechne mal ob du genug kcal am tag zu dir nimmst und auch genug eiweiß. Da pflanzen eine geringe nährwert dichte haben. und vergiss nicht eisenreich zuessen.
Und 90% der fragen wurden hier schon gestellt wie zb. Ich will abnehmen aber wie? Davon gibt es jeden tag ca 20 stück
Magerquark ist am besten wenn du ihn abends einbaust.
ansonsten ist der plan gut nur fehlen halt zur genaue analyse infos wie welchen körpertyp hast du was ist dein zielkoerper und sowas wie groesse und gewicht. Denn momentan ist der plan teils aufszunehmen und aufbauen gerichtet und teils eine diät.
Warum solltest du nur so wenig essen in dem alter muss man einfach essen wie man hunger hat das der koerper noch nicht voll entwickel ist. Sowas solltest du frühestens mit 16 anfangen und man kann nicht einfach weniger essen das spielen mehr faktoren eine rolle du musst ja immer noch dein mineral vitamin protein haushalt abdecken koennne.
Diesen tag nennt man dann cheatday er regt deinen stoffwechsel an.
Glaube nicht da da sehr viele faktoren eine rolle spielen geh einfach zu einem arzt oder wenn du in einem fitnessstudio bist geh zu einem trainer und frag ob die das mit der zange messen koennen da das am genausten ist.
Low carb empfehle ich dir nicht da es sehr auf die nieren geht aber 30% kfa kann ich mir nicht vorstellen da das sehr viel ist und die messungen oft ungenau sind gibt halt viele methoden am genausten ist die mit einer zange.
Aber wenn du ihn dauerhaft und effektiv senken willst achte auf deine kcal zufuhr berechne wie viel du brauchst und führ weniger zu 7000 kcal sind 1 kg fett aber du wirst anfangs auch viel wasser verlieren.
Aber ich rate dir lass dich mit einer anderen methode oder von einer anderen person nochmal messen. Ich selber habe einen kfa von 4,6 und ich kenne leute die 20 haben und das sieht man dennen auch stark an.
Eiweiß an sich hat keinen sinn da du bei einer normalen ernährung sowieso ca das doppelte des eiweiß bedarfs zur dir nimmst ausser du willst zu/abnehmen dann gibt es dem entsprechende eiweiße die dies unterstützen und wenn du meinst du brauchst mehr eiweiß iss magerquark oder aber kartoffel und ei die haben eine wertigkeit von 135 was sehr gut ist. Aber im großen und ganzen ist extra eiweiß nicht nötig.