Haselnuss20
03.10.2016, 22:14
Gute Dehnroutine?

Hi,

Ich mache Cheerleading und muss da natĂŒrlich auch gut gedehnt sein. Spagat rechts und links, Mitte am besten auch, Scorp, Strech. Eben alles was dazu gehört. Spagat klappt an manchen Tagen an anderen nicht, Mittelspagat ist noch mangelhaft, aber mein Scorp ist ganz akzeptabel.

Jetzt so als Frage: Kennt ihr (am besten auf You Tube) ein Video zum dehnen fĂŒr all diese Bereiche? Es darf gerne ne halbe Stunde gehen (LĂ€nger besser nicht da es als TĂ€gliche Routine geeignet sein sollte) und auch wenn es auf englisch ist hab ich damit kein Problem.

 ...zum Beitrag
Antwort
von 150501
13.10.2016, 22:10

Mittelspagat:
Beine Breidbeinig an der Wand
Also sozusagen soagat dran. Und immer weiter runter drĂŒcken

 ...zur Antwort
Haselnuss20
03.10.2016, 22:14
Gute Dehnroutine?

Hi,

Ich mache Cheerleading und muss da natĂŒrlich auch gut gedehnt sein. Spagat rechts und links, Mitte am besten auch, Scorp, Strech. Eben alles was dazu gehört. Spagat klappt an manchen Tagen an anderen nicht, Mittelspagat ist noch mangelhaft, aber mein Scorp ist ganz akzeptabel.

Jetzt so als Frage: Kennt ihr (am besten auf You Tube) ein Video zum dehnen fĂŒr all diese Bereiche? Es darf gerne ne halbe Stunde gehen (LĂ€nger besser nicht da es als TĂ€gliche Routine geeignet sein sollte) und auch wenn es auf englisch ist hab ich damit kein Problem.

 ...zum Beitrag
Antwort
von 150501
13.10.2016, 22:09

Spagat:
Youtoube :"Spagat in 1 Tag lernen"
Dann kommen Videos mir richtig guten DehnĂŒbungen. Aber ĂŒbertreib es nicht! Ich hab ĂŒbertrieben jnd einen Muskelfaserriss und das tut weh

Skorpion:
Der Armrumpfwinkel ist sehr wichtig! Setz dich auf den Boden und die hĂ€nde hinten auf den Boden. Dann drĂŒckst du dich immer weiter runter.

Guck bitte bei Youtoube

 ...zur Antwort
Kyria8
12.10.2016, 19:44
Überdehnen im Sport schĂ€dlich?

Also ich Turnen auf Leistung! Und mache in meiner Freizeit auch noch gerne Concortion!

Ich wollte halt Fragen ob extremer Überspagat schĂ€dlich ist?

Oder Cheststand und Needle und weiteres... schĂ€dlich fĂŒr den RĂŒcken ist!

Und ob ich Bleibende SchÀden haben kann?!

Ich habe schon öfter RĂŒckenschmerzen (mittel - schlimm)

Lg❀

 ...zum Beitrag
Antwort
von 150501
13.10.2016, 22:00

Es kann muss aber nicht schĂ€dlich sein. Du darfst auf jeden Fall nicht ĂŒbertreiben. Das ist ganz wichtig. Ich hab mich auch ĂŒberschĂ€tzt. Ein Tag vor dem Wettkampf Muskelfaserriss. Also bitte ĂŒbertreib es nicht. Den RĂŒcken kann man nicht dehnen. Es liegt an dem Armrumpfwinkel..nur den kannst du verbessern.

 ...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.