Ich (w/18) habe einen niedrigen KFA und zusätzlich einen schnellen Stoffwechsel. An Gewicht zuzunehmen war schon immer ein schwieriges Thema bei mir. Seit Juni 2023 mache ich regelmäßig Krafttraining (aktuell 5x die Woche), seit August tracke ich meine Kalorien und seit September auch meine Proteine. Fette habe ich auch im Auge, sind meistens im Überschuss (stört mich nicht), aber meine Kohlenhydrate schaffe ich nie zu erreichen, das scheint mir gefühlt unmöglich.
Ich nehme auf der Waage an Gewicht zu, mal langsamer mal schneller, aber Körperfett, wenn überhaupt, nur am Unterkörper. An sich nicht schlimm, aber meine Arme sind zum Beispiel auffällig dünn und ich weiß einfach nicht, was ich tun kann, damit ich dort an Körperfett zunehme. Ich weiß, dass man sowas eigentlich nicht kontrollieren kann.
Dass ich so wenig an Körperfett zunehme, liegt das am Mangel an Kohlenhydrate oder macht das gar keinen so großen Unterschied? Und was kann ich noch tun, damit ich mehr an Fett bekomme?