Welche Übungen sind einfach und nicht zu zeitintensiv? Welche könnt ihr aus eigener Erfahrung empfehlen?

Erste Übung zur Wahrnehmung der Beckenbodenmuskeln klappt am besten, wenn die Harnblase voll ist und man auf´s Klo muss. Dann den Strahl fließen lassen und mittenndrin wieder verkn...