Creatin einfach 3g am Tag. Protein nach Bedarf. Vor dem Training würde ich kein Protein nehmen, außer du willst, dass es dir beim Kreuzheben hochkommt.
Bei mir war es so, dass ich begonnen habe Dinge viel differenzierter zu sehen und mittlerweile aus meiner Ego Perspektive besser heraustreten kann. Ganz gemäß Descartes habe ich gelernt grundsätzlich alles zu bezweifeln, Sokrates hat mich intellektuelle Demut gelehrt, Strömungen wie Stoiker, Epikureer, Neuplatonismus und Co zeigen, dass man viele verschiedene Einflüsse und Gedanken zu neuer persönlicher höherer Erkenntnis führen kann.
Man lernt zu verstehen, warum unsere Gesellschaft so denkt wie sie es tut und kann ein wenig hinter die Kulissen gucken.
Im Veganismus steht die Leidfähigkeit im Zentrum. (Pathozentrismus). Hefe, Pilze und Pflanzen haben eine Gemeinsamkeit. Ihnen fehlt das schmerzverarbeitende zentrale Nervensystem. Daher essen Veganer Hefe aber keine Lämmer.
Veganismus ist auch keine Prinzipethik. Das heißt man isst nicht kein Fleisch weil es aus Prinzip Fleisch ist, sondern weil es Leid verursacht hat. Wenn ich das möchte, kann ich mir als Veganer aber ein totes Reh aus dem Wald holen und das essen.
Da hast du recht, :) 60kg Deadlift sind eigentlich auch für Anfänger easy, wogegen ein richtiger 90kg Squat - vor allem bei deiner Statur - eher fraglich ist. Normalerweise sollte es etwa umgekehrt sein. Vielleicht solltest du den Squat auch nochmal posten.
Für Sumo bist du zu weit unten und somit sind dir deine Knie im Weg. Beim Sumo bist du noch höher als beim normalen DL.
Grundspannung aufbauen. So weit runter bis sich in den Oberschenkelrückseiten Spannung aufbaut. Dann stehst du - die LH eng führend - auf und der letzte Teil ist von der Bewegung etwa eine umgekehrte Verbeugung. Zuerst drücken die Beine, danach zieht der untere Rücken fertig.
Der Kopf bleibt immer gerade (so wie er ist, wenn du normal stehst), Blick gerade aus. Keine Verrenkungen nach unten oder hinten. Grip-Bänder weglassen, eventuell Kreuzgriff / Set abwechseln - über Grips kannst du bei 120-140 nachdenken anfangen.
Das markenrechtlich geschützte "Querdenken" von Michael Ballweg besteht nicht aus Maßnahmen-Skeptikern oder "quer Denkern" also kritischen Denkern im Wortsinne, sondern schlicht aus Schwurblern. Das fängt bei den Chemtrails an, geht über Bill Gates, Reichsbürgern bis hin zum Adrenochrom. Hier wird Mechandise verkauft, Spendengelder veruntreut und gezielt Falschinformationen gestreut.
(Richtigen) Querdenkern, fehlt genau diese Eigenschaft, die sie sich eigentlich selbst attestieren: Die methodische Skepsis.
Vernunft und Sinneswahrnehmung sind in der Philosophie zwei Möglichkeiten der Erkenntnis (Was kann ich wissen?). In den Grundzügen hast du die Möglichkeit dich auf deine Sinne zu verlassen und die Möglichkeit über Dinge nachzudenken. Du kannst von beidem Gebrauch machen, im Fall des Rationalismus gilt aber nur die Vernunft als echte Erkenntnisquelle. Beim Empirismus ist es umgekehrt.
Ein Rationalist kann sich auf seine Sinneseindrücke nicht verlassen, da diese "nur" vom Gehirn (subjektiv) interpretierte Reize sind.
Unser aller Leben basiert auf fossilen Brennstoffen egal ob du das Licht einschaltest, eine Zahnbürste benutzt oder und die Arbeit fährst. Der Beton deines Hauses ist nicht CO2 neutral, deine Ernährung ist es nicht und auch das Elektroauto nicht.
Der Text ist eine Blamage für den Herren. Denn noch unsinniger als sich Gegenseitig die Schuld zuzuschieben ist es Jugendliche anzupissen, die dabei sind sich selbst und anderen für die Klimaproblematik ein Bewusstsein zu schaffen, anstatt guten Beispiels voran zu gehen.
Natürlich am Stück. Würde 3x MAX trainieren und jeden 2. Tag pausieren. Hin und wieder auch mal 2 Tage pausieren. Pausenzeit zwischen den Sets 5 Min +
Innerhalb dieser 3 Sätze versuchst du dich bei jedem Training progressiv hochzuarbeiten.
"Religion", "Sekte" oder auch ganz schlau: "Ideologie" (Was ist keine Ideologie?) wird in der Regel einfach dazu verwendet, Weltanschauungen die einem nicht in den Kram passen pauschal und unsachlich abzuwerten. Fallen Begriffe wie Fanatismus und Propaganda kann man schonmal getrost davon ausgehen, dass man es hier mit keinem kritischen Denker oder einer konstruktiven Diskussion zu tun hat.
Den Versuch Tierleid so gut es geht zu reduzieren ist genauso wenig ein religiöses Dogma wie die Wertvorstellung keine Frauen zu schlagen. Veganismus hat in keinster Weise etwas mit Glauben oder religiösem Eifer zu tun. Es ist schlicht ein moralisches Prinzip bzw. eine Maxime.
Der Unterschied ist einfach die Dauer der Absorption ins Blut. Mit nem fettigen Schweinsbraten geht es langsamer, mit nüchternem Magen schneller. Da aber der limitierende Faktor der Abbau ist, der bei ich glaube 0,1 Promille in der Stunde liegt, bist du trotzdem gleich besoffen.
Das kannst du erstmal grundsätzlich vergessen. Der Typ ist offensichtlich ein austrainierter, erwachsener Bodybuilder und du bist 14. Da kommst du zu dem Zeitpunkt weder mit Sascha Huber noch mit Hometrainings/Bodyweight generell annähernd ran. Für sowas braucht man einfach ein Gym, Genetik und Erfahrung.
Was du zum jetzigen Zeitpunkt machen kannst, ist die Grundlage für so eine Figur zu schaffen. Sportlich sein, erste Muskeln aufbauen, dich zum Thema Kraftsport belesen.
Ich würde erstmal einen klassischen Bodyweight Ganzkörperplan durchziehen bis du ins Gym gehen kannst. Das mit den 3000 Kalorien kannst du mit 160cm und 45kg gleich wieder vergessen. Ich würde sagen für deine Zwecke sindvöllig ausreichend.
Der Vorteil an "High Carb" ist, es entspricht sowieso der "normalen" Makroverteilung. Du musst Makrotechnisch auch gar nicht wirklich viel beachten, außer dass du einfach entsprechend dem Sport mehr Kalorien isst und eben auf komplette Fettbomben wie irgendwelchen frittierten Müll oder verarbeiteten Süßkram verzichtest, die dich im Training runterziehen.
Kohlenhydrate sind für den Muskelaufbau insofern wichtig, als dass sie die Leistung beim Training beeinflussen. Viele Carbs bedeuten volle Glykogenspeicher ("Zucker im Muskel") im Training, das wiederum bedeutet, dass du bei schweren Übungen länger durchhältst und somit mehr Volumen und/oder mehr Intensität bewältigen kannst. Das wiederum bedeutet mehr Muskelreiz und somit Muskelaufbau. Carbs sind im Training wirklich spürbar!
Fährst du Low Carb, (nicht keto) muss der Körper die Energie vermehrt aus Fett generieren, was in einer deutlich niedrigeren Leistung resultiert. Du bist schnell platt, beim Kniebeugen kommt "der Hubschrauber" etc.. Diese Variante (High Fat/Low Carb) ist gewünscht, wenn die Definition im Vordergrund steht.
Dann fehlt schlicht die (Explosiv-)Kraft. Die trainiert man mit explosiven Klimmzügen, Klimmzüge normal, Klimmzüge mit Gewicht und negative Muscle ups (Von oben so langsam wie möglich runter lassen). Dazwischen immer mal wieder trainings einbauen, wo du wirklich an der Bewegung arbeitest.
Da es Hülsenfrüchte sind, gehört es in der Ernährungspyramide zum Gemüse.
Als erstes würde ich mal an einer vollen ROM (range of motion) arbeiten. Also den Klimmzug vom aktiven Dead Hang bis die Brust an der Stange ist.
Bezüglich des Gewichtes würde ich vorschlagen, dass du so trainierst, dass du 4x8 saubere Wiederholungen schaffst. Das Gewicht passt du an die Wiederholungszahlen an. Bei jedem Training versuchen zu steigern, auch wenn es zB nur 0,5 kg sind. Häng einfach mal 5kg an und steiger dich.
Da du noch so leicht bist, könntest du dich auch gleich an nen Muscle Up wagen. Da hast du auch gleich noch eine Push Übung mit dabei.
Da du bei den Klimmzügen ja keine 100kg auf den Schultern hast wie beim squatten sehe ich da nicht wirklich ein Problem.
