Flips haben immerhin 14g Protein pro 100g! Die sind auf jedenfall sinnvoller als Chips (mit 7g). Und wie die Vorredner schon sagten, spielt es in der Massephase keine Rolle was du dir reinstopft auch wenn das viele nicht gerne hören.. Solange du mit der Basis-Ernährung ausreichend auf Makro-und Mikronährstoffe achtest ist jedes Mittel recht um im Kalorienplus zu landen..

Ein (sichtbarer) Sixpack wird völlig überbewertet.. denn hast du eine ungünstige Fettverteilung was die Genetik betrifft, bringt auch das beste Training nichts (auch mit 10% KFA).. zudem ist es nicht gesund mit so wenig KFA herum zu laufen.. Schaue lieber das du ordentlich Muskelmasse drauf packst.. das wirst du aber mit einer Sixpack-Ernährung nie erreichen (auf jeden Fall nicht natural). Eine hohe Muskelmasse und ein niedriger KFA schliesst sich aus..

Eigentlich ganz simpel.. Hart und intensiv trainieren und ordentlich futtern.. Dein Stoffwechsel funktioniert mit deinen 14 Jahren auf Hochtouren und bei deiner Grösse ist sicherlich viel Energie fürs Längenwachstum gebraucht worden.. Ich denke erst so mit 16 Jahren und wenn dein Wachstum abgeschlossen ist, hast du die Möglichkeit mehr in die Breite zu gehen.. Futtere einfach und schau einfach das du nicht zu fett wirst dabei..

Ganz ehrlich, ob du einen GK oder einen Split-Trainingsplan verfolgst spielt keine Rolle. Viel wichtiger ist das du hart und intensiv trainierst. Darum wähle den Plan den du eher bevorzugst oder zu deinen Lebensumständen besser passt. Und für einen Anfänger ist ein GK definitiv nicht, wenn er hart und konsequent verfolgt wird..

Nimm nächstes mal ein Massband, das ist ein bisschen objektiver um zu schauen ob du Fettmasse verloren hast. Fett hatt viel mehr Volumen als Muskelmasse (höhere Dichte). Aber generell sollte man 9 kg Unterschied auch optisch sehen (das zweite Bild sieht aber nach mehr Fettmasse aus mit diesen 76 kg). Der Wasserhaushalt vom Körper kann auch bis zu 5 kg schwanken (speziell in einer Diät verlierst du Anfang grösstenteils nur Wasser).

Ganz einfach die Übung zuerst machen, die du am meisten Wert darauf legst, denn die profitiert am meisten davon mit frischen Kräften.. Ich mache Kniebeugen immer am Schluss, weil wenn du Sie richtig intensiv machst, bist du nicht mehr fähig die anderen Übungen auch intensiv zu bewältigen.. Die Kniebeuge fordert dein zentrales Nervensystem am meisten, da gleichzeitig viele Muskelgruppen angesprochen werden..

Fruchtzucker ist auf jeden Fall immer noch gesünder als einfacher Zucker.. aber eben ich würde das Essen von Früchten ein bisschen einschränken (um etwa die Hälfte).

Mit den Peugeot Speedfight Modellen im einzeln kenn ich mich nicht aus, aber allgemein haben oder sind 2-Takter gegenüber 4-Takter bei gleichem Hubraum:

Pro's

• ein bisschen mehr Leistung (und subjektiv spritziger)
• den schöneren und lauteren Klang speziell bei kleinem Hubraum (meine Meinung)
• meist billiger als 4-takter in der Anschaffung

Contra's

• höherer Spritverbrauch
• höhere Umweltbelastung (mehr Schadstoff)
• und höherer Verschleiss des Motors

Die Bauchmuskeln sind nur sehr begrenzt zum Volumenwachstum fähig, viel wichtiger ist die Genetik (Fettverteilung, Form der Bauchmusken) und ein niedriger Körperfettanteil (am besten unter 10 Prozent). Du wirst dadurch aber wie ein Lauch aussehen (dünne Beine, Arme etc.) Mit isolierten Bauchübungen wirst du nicht viel erreichen. Trainiere lieber schwere Kniebeugen oder Kreuzheben (inkludiert den Bauch und Rumpf) und achte auf die Ernährung um den KFA zu senken.. Die Bedeutung des Six-Packs wird zuviel bemessen.. ich bin jahrelang mit einem niedrigen KFA herumgelaufen.. heute habe ich die Kalorienzufuhr erhöht und die Bachmuskeln sind nur noch schwer sichtbar ABER ich habe mehr Kraft und fühle mich wohler als damals..

Ob GK oder Split.. das kommt darauf an dein Körper reagiert und ist Erfahrungssache.. Ich kann dir aber sagen mehr als einen 2er oder 3er Split ist kontra produktiv (meine Meinung) und ich fahre mit meinem Ganzkörpertraining seit Jahren sehr gut!

Das ist pauschal schwer zu sagen.. generell sind aber maximal 5-6 std. ohne Kühlung bei Raumtemperatur haltbar, ohne das du Magenschmerzen bekommen solltest (ist aber individuell).. aller spätestens wenn du aber eine Wölbung auf dem Deckel bemerkst, ist der Joghurt verdorben.. und mach vorher den Geruchstest, verdorbene Ware riecht man.. dennoch würde ich denn Joghurt innerhalb von 2-3 Stunden verzehren (ohne Kühlung)

Die EU (die Leute die am Hebel sitzen) ist eine ignorante (sogenannte) Elite-Gemeinschaft das am Volk vorbei politisiert. Die Probleme die der Normalbürger wollen oder können sie nicht begreifen. Das war schon besser und die Werte der EU sind eigentlich "edel" aber was daraus gemacht wurde ist nicht zielgerichtet und Selbstbestimmung wird im Keim erstickt.. Volksabstimmungen sind echte direkte Demokratie und nicht bezahlte Parlamentarier die Zentralismus fördern.. aber eben das ist meine Meinung.

Ob überhaupt Split sinnvoll ist? Ich persönlich trainiere schon 3 Jahre Ganzkörper und habe schon manchen mit Split hinter mich gelassen.. es reagiert jeder anders.. aber ich persönlich würde mit einem 2er anfangen und nicht mehr als auf einen 3er.. erfahrungsgemäss sind mehr Splits schwieriger zu handeln bezüglich Regeneration.. aber eben es gibt wichtigere Dinge im Training als Split oder GK..