Zucker vorm Wettlauf?
Hallo, kurze Frage. Allgemein heißt es ja man sollte sich vor dem Wettlauf bzw Wettkampf Zucker reinhauen damit man mit der Belastung besser klar kommt und auch ein besseres Ergebnis bekommt. Meine Frage ist jetzt wie lange braucht der Zucker ca. bis er vom Körper aufgenommen wird. Das heißt sollte ich eine halbe Stunde vorm Lauf eine Banane oder einen Mars Riegel mit ordentlich Zucker essen oder eine Stunde vorher, oder vielleicht doch 1 1/2 Stunde vorher?
2 Antworten
Das kommt vor allem auf Deinen Trainingszustand an
Die Muskeln speichern Zucker und je trainierter Du bist, desto mehr Zucker können Deine Muskeln speichern. Wenn Du zu wenig trainiert bist, führt der Wettkampf ohnehin nur zu Verteilungsämpfen (Zellstress) im Körper. Sämtliche Organe im Körper und insbesondere das Gehirn, sind auf Glucose (Zucker) angewiesen, um richtig funktionieren zu können. Nachschub wird vor allem dann nötig, wenn die Glucose-Speicher im Körper und in der Muskulatur leer sind.
Das heißt sollte ich eine halbe Stunde vorm Lauf eine Banane oder einen Mars Riegel mit ordentlich Zucker essen
Weder noch. Am besten isst Du am Abend vor dem Lauf reichlich Kohlenhydrate, damit die KH-Speicher gut gefüllt sind. Man nennt das Carboloading oder Pastaparty.
Kurz vor dem Wettkampf zu essen führt eigentlich nur dazu, dass Du mit vollem Magen läufst. Von den Kohlehnydraten bekommst du nichts ab.
Besonders ein Mars-Riegel liefert eher Fett als Kohlenhydrate: https://www.fettrechner.de/kalorien/7564/MARS+%281+Riegel+%3D+51g%29
Alex