Wie wird man schnell stark?
Hey Leutz,
also ich wollte fragen wie man schnell zuHause, mit einpaar Übungen, und bestimmten Nahrungen stark werden kann? Ich (w) bin 1,74cm groß, wiege 57kg und bin sehr schlank. Ich mache schon seit Wochen Sportübungen zuHause aber das Einzigste was passiert ist, dass ich mehr abnehme aber ich wollte doch nur etwas Muskeln haben und körperlich kräftiger werden. (nicht falsch verstehen ich will kein Muskelprotz werden sondern etwas mehr Stärke) Also ich weiss nicht ob ihr dass kennt aber ich habe sehr dünne und schwache Arme und naja.........etwas stärker werden will ich schon...um z.B meinen Bekannten sowie meinem Vater mehr helfen zu können...(er muss manchmal schwere sachen schleppen) ich helfe ihm zwar trotz meiner Schwäche und lasse mir nichts anmerken aber ich habe kaum Ausdauer.....noch dazu ziehts im Rücken :D......also welche Übungen helfen? Achja ich kann nichtmal richtige Liegestütze.....ich war im Sport immer supi aber habe nie im Leben Liegestütze geschafft da an mir nur meine Arme schwach sind..........als ich 16 war und mich aus Spass mit einpar Jungs einen kleinen Kampf erlaubt habe musste er nur einmal meine ARME greiden, drehen und schwups ich habe verloren......sehr bedauerlich da er selbst sehr dünn aussah und schwach? Aber wie um alles in der Welt hat er diese Stärke?? naja egal lange Rede kurzer Sinn...
Vielen Dank im Vorraus
9 Antworten
Fange erst mal mit Eigengewichtsübungen an, um dir eine gewisse Grundmotorik- koordination und -muskulatur anzueignen. Gute BWEs sind:
- Kniebeugen mit Körpergewicht
- Liegestütze
- Klimmzüge
- Ausfallschritte
- alle Formen von Crunches
- sämtliche Übungen für Rotatoren und Spannungsmuskulatur, also statische Übungen
- Dips
- Seilspringen
- sämtliche Ausdauerübungen
- ggf. eine Isoaltionsübungen für die Arme, aber eigentlich unnötig
In allen Variationen. Auch sehr geeigent sind Leichtatheletik, Geräteturnen, Ball- und Kampfsportarten. Trainiere deinen Körper gleichmäßig um Haltungsschäden und Dysbalancen vorzugeuben. Von allein wird dein Körper nicht stärker, du musst dich langsam an neue Intensitäten rantasten. Schaffst du keine normalen Liegestütze, dann fängst du eben an mit "Frauenliegestützen", also die, bei denen die Beine auf dem Boden liegen. Schaffst du keine Klimmzüge, dann springst du erst mal nur an die Stange und ziehst dich dabei hoch und lässt dich so langsam wie möglich herunter. Allmählich die Intensität erhöhen und du wirst sehen, du wirst stärker werden.
Ernährung: Ausgewogen, vielseitig und so pflanzlich wie möglich. Kein Fleisch- oder Proteinmassenkonsum. Der stärkste Mann Deutschlands Patrik Baboumian ist Veganer, dass sollte Beweis genug sein, dass du weder Proteinpräperarte noch sonstigen Müll brauchst, denn nicht mal er, ein Profi, nimmt dieses Zeug. Achte immer auf schöne große Portionen Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und gesunde (ungesättigte) Fette, dann bist du auf der sicheren Seite.
Danke......wenn ich könnte würde ich sofort deine Antwort als hilfreichste auszeichnen....aber da steht dass geht erst in 24 stunden :D
Ich finde DVDs sehr gut, um daheim ein wenig Muskeltraining zu machen. Es gibt gezielte Übungen, mit denen man Kraft aufbaut. Liegestütze, aber auch viele andere Übungen mit Hanteln. Nur von heute auf morgen wird das nix, man muss schon ein Weilchen dranbleiben, geduldig und konsequent sein und immer einen Tag Pause einlegen. Diese DVD ist beispielsweise sehr gut: je 15 Minuten Training für verschiedene Bereiche und man auch nur das machen, was man will http://www.weltbild.de/3/14104870-1/dvd/15-minuten-training-fuer-dummies.html
Üb nach Büchern wie "Fit ohne Geräte" und "In 7 Wochen einen perfekten Body".
Mit einkaufen gehen, Kisten tragen, Korb tragen, Treppen laufen, bügeln, putzen, Babies hüten und rum tragen, Rasen mähen, Garten machen, Bürgersteig kehren, Schnee schippen... wenn du über 16 bist, sollest du den Haushalt schon alleine machen können.
Ja das Alles mache ich schon alleine!!! Aber es bringt halt nichts......nehme nur ab.
Du solltest schauen das du Masse aufbaust, mit 57 kg bei der größe kann nciht viel da sein das zu Muskeln werden kann, aber zuhause Liegestützen und Hanteltraining, nur bei Hanteln musst natürlich vorsichtig ran gehen sonst machst du mehr kaputt als es bringt.
Hehe die einzigen Hanteln die ich in meinem Zimmer habe........wiegen pro 0,5kg.....habe ich von meinem Bruder bekommen....aber jetzt erst merke ich dass es wohl sarkastisch von ihm gemeint war....wenn ich mir so andere Gewichte anschaue -.-"