Wie viele Kalorien ungefähr?

Ich habe heute zum Frühstück nichts, Mittags dann 2 Keto-Eiersalat Wraps (Rezept auf Bild) und dann noch 2 Butterbrezeln, nochmal etwas Eiersalat und 2 Eiweißbrote mit Butter (pro Scheibe 92 kcal) Wie viele Kalorien sind das in etwa? Habe heute 300 Kalorien verbrannt also recht wenig. Und ist diese Menge normal für eine 14 jährige ? Bitte nette Antworten Dankeschön.

Answer 1

[SkR1997]

• Wrap: Eine Portion (also 1 Wrap?) hat 423kcal. 2 Wraps haben also 846kcal.
• Butterbrezel, 303kcal pro Stück (192kcal für die 85g schwere Brezel und 15g Butter), also 606kcal
• Eiersalat kann ich nicht schätzen (Wie viel ist "etwas"? Selbstgemachter oder fertiger mit viel Mayonnaise?)
• 2 Eiweißbrote je 92kcal + 20g Butter (148kcal) = 332kcal

Du kommst also auf 1784kcal + die Kalorien für den Eiersalat. Ohne genaue Angaben über deine Körpergröße, Gewicht und Sportpensum kann dir hier keiner sagen, ob das passt. Aber für eine sportliche 14-jährige könnte das kalorientechnisch zumindest in die richtige Richtung gehen.

Mir fällt aber auf, dass deine Ernährung

• extrem eiweißlastig ist. Ist das Absicht? Wenn ja, dann könntest du auch mal ein paar vegetarische Eiweißalternativen dazu mischen (Sojabohnen, andere Hülsenfrüchte, Haferflocken, Nüsse, ...)
• nicht sehr gemüselastig ist. Probier doch mal ein paar andere Gemüsesorten in deinen Alltag einzubauen, z.B. Spinat, Zucchini, Paprika, Tomaten, Gurke, ... (viele Gemüsesorten gelten auch als keto - kannst du ja mal nachlesen)
• die Butterbrezeln stechen heraus. Diese sind definitiv nicht keto - mir ist also unklar, warum du dann auf der anderen Seite so extrem versuchst, die Kohlenhydrate zu reduzieren, hier aber Weißbrot isst. Dann lieber regelmäßig Vollkornprodukte oder Kartoffeln.

Answer 2

[Kevin240501]

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