Frage von Fragenmensch98, 83

Wie viel muss ich wiegen um ein sixpack zu bekommen?

Wie viel muss ich wiegen um ein sixpack zu bekommen? Trainiere Kraft und Ausdauer und bin am abnehmen, wiege momentan 95kg mit einer Größe von 185cm. Wie weit muss ich herunter um das sixpack freizuschaufeln?

Antwort
von miwe1998, 38

Sixpack hat überhaupt nichts mit gewicht zu tun, dein körperfettanteil muss unter 13% sein und die Bauchmuskeln halt auch trainiert werden, wie kommst du drauf das hätte mit gewicht zu tun? Bodybuilder wiegen ja auch sehr viel und haben ein sixpack

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport & Training, 35

Versuche zunächst einen BMI im Normagewichtbereich zu erreichen.

http://fddb.info/db/de/lexikon/bmi/index.html

Zu Beginn ist Dein Training ausdauerlastig (85 %).

Parallel dazu betreibst Du Krafttraining (15 %)

Bestimm Deinen Körperfettanateil mit dem Caliper zum Beispiel nach der 3Faltenmethode.

Je näher Du der 15 % rückst, desto höher kannst Du den Krafttrainingsanteil schrauben.

Beim Krafttraining sind alle Übungen effektiv, die über mehrere Gelenke gehen und möglichst große Muskelgruppen ansprechen (also Beine, Rücken, Brust).

Günter

Antwort
von Mikromenzer, 54

Das ist egal, dein Körperfettanteil sollte bei 10% oder niedriger liegen.

Kommentar von Fragenmensch98 ,

Wie misst man den denn?

Kommentar von Mikromenzer ,

Es gibt Wagen, die können es messen, oder es gibt extra Messgeräte für den KFA

Kommentar von hoizscheitl ,

Die Wagen sind misst , lass es beim Arzt machen oder im Fitnessstudio

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