Wie viel Gewicht sollte ich zum Training nehmen?
Ich bin weiblich, wiege 65-70k g und bin 160 cm groß. Ich habe erst vor kurzem angefangen zu trainieren. Für Beine und Bauch nehme ich 25-30 kg (3x12) und für die Arme nehme ich 15-20 kg (3x12). Jetzt habe ich jedoch Bedenken, dass das zu viel ist und ich was kaputt machen könnte.
Kann mir jemand einen Rat geben oder sagen, ob das passt?
4 Antworten
Nimm das als Gewicht was du gut und fließend bewegen kannst. Nicht gleich zu hoch anfangen. Man übernimmt sich schnell. Auch beim Kraftraining gilt vom Einfachen zum Schweren. Steigern mit Gefühl. Lieber eine Übung mit mehr sauberen Wiederholungen durchführen, als zuviel Gewicht und man schafft nur wenig Wiederholungen und die sind eher Verzweiflung als Kraft. Trainiere sauber und kontinuierlich. Die Kraft und entsprechende Steigerung kommt von ganz alleine.
Wenn es dir zu viel ist nimm weniger, wenn nicht ist es OK.
Du musst das beurteilen können wir können dich nicht sehen, wissen nicht wie viel Muskelmasse su hast.
Sagen wir so wenn du 3 × 15 Wiederholungen schaffte ist das Gewicht ok
Nimm das, was du kannst. Woher soll man wissen, obs zu viel oder zu wenig für dich ist? Für mich wäre das zu wenig. Aber für dich könnte das passen.
Ich bin 173 groß und mein Gewicht ist 60kg das passt mir perfekt 65 kg wäre etwas noch besser !
bei 160 groß empfehle ich dir 50-55 kg .