Wie sind diese Dehnübungen?
Meine Routine ist für Kampfsport was ich allein zuhause aus Spaß mache. Sie dauert mit Pausen knapp 60min. Ist das zuviel? Habe meißt keine Motivation soviel zu machen. Allerdings will ich High Kicks können.
Dynamisch:
Bein Schwingen
seitliches Beinheben
Armekreisen
Vorwärtsbeugen mit bein nach hinten strecken
Statisch:
Liegende Hüftöffner
Stehende Vorwärtsbeuge
Seitlich hinlegen und wie bei side kick nach oben
Oberschenkel an körper ziehen ohne hilfe von armen
Sidekick halten
Schulterdehnung
Rückenstrecker
Splits
hinstellen und bein bis dehnung anwinkeln
Knie zur brust ziehen im liegen mit armen
Hüftöffner
Schmetterlingssitz
Das Ergebnis basiert auf 2 Abstimmungen
1 Antwort
Mein Dehnprogramm geht an Tagen wo ich Zeit hab auch schon mal so 60-80 Minuten. Aber ich würde es an deiner Stelle mal mit "aktivem dehnen" versuchen. Ich finde, das bringt mehr als statisches oder dynamisches.