Wie lange dauert Ausdauer antrainieren?
Hi, ich hab wirklich eine schlechte Ausdauer (mache viel Sport aber joggen macht mir halt wenig spaß) aber ich ‚zwing‘ mich grade ein bisschen daraus ne routine zu machen. Im Moment gehe ich jeden Tag / jeden zweiten einfach nur um mich dran zu gewöhnen , dafür aber immer sehr kurz und nur so lange ich wirklich kann damit es auch spaß macht
Denkz ihr wenn ich jedes mal 30 sec/ 1 min länger gehe wird sich meine ausdauer verbessern? Oder gibt es bessere tricks?
( Habe keine bestimmten ziele will einfach nur entspannt ne halbe stunde laufen können oder mehr)
dNke schonmal :)
Das Ergebnis basiert auf 2 Abstimmungen
3 Antworten
2-3x pro Woche. 1min joggen, 1min gehen. Insgesamt 30min-45min. Seeeehr langsam, du musst dich dabei unterhalten können. An jedem Trainingstag steigerst du die Joggingeinheit um 30sec
Hallo ist doch gut für den Anfang so zu trainieren, wie lange es dauert weis niemand, Du siehst die Fortschritte wir nicht
nur so lange ich wirklich kann damit es auch spaß macht
Den Teil machst du schon einmal richtig. Weil quälen musst und solltest du nicht.
Ich denke, mit deinem Vorhaben wirst du Erfolg haben. Schon jetzt kannst du dein Training ggf. etwas verlängern, indem du zwischenzeitlich Gehpausen einlegst und so wieder zu Sauerstoff kommst.
Eine verbesserte Ausdauer ist ein körperlicher Umbauprozess. Da werden Blutgefäße erweitert oder neu angelegt, dein Herz verstärkt; auch Knochen, Muskeln, Sehnen angepasst; zusätzliche Mitochondrien in den Zellen gebildet. Das dauert seine Zeit und erfolgt schleichend. Dazu halt dem Körper regelmäßig Belastungsreize geben. Aber auch darauf achten, genug Erholung zu haben.