Wie kcal 2800 über Tag verteilen?
Wie sollte ich 2800Kcal über den Tag verteilen mit Frühstück, Mittagessen , Snack 1 , Abendessen, Snack 2?
4 Antworten
Frühstück Rührei mit 2 belegten Broten sind ca. 500-700
Mittags naja kommt drauf an was du essen willst, aber 1 Teller Nudeln zum Beispiel hat 500-650 Kalorien.
Snack 1 Müsli mit Banane rein geschnitten. 450 Kalorien.
Abends 2 Brote oder nochmal was Warmes ca. 500 Kalorien
Snack 2 halbe Dose erdnüsse (die haben sehr viel Kalorien) 500 kalorien
Nur damit du so ungefähr ein Eindruck davon bekommst.
Danke, und falls du soviel Kalorien essen willst um zum Beispiel Muskeln aufzubauen oder so kann ich dir auch nur Wright gainer shakes empfehlen von Prozis, falls du soetwas in Betracht ziehst, aber bitte die Kalorien nur im Notfall mit Chips oder so auffüllen, falls es garnicht anders geht, ich weiß halt leider nicht wofür du die Kalorien essen willst^^
Für ne kleine Diät^^ ;D. Mein normaler Bedarf, also den ich am Tag essen sollte (ohne Defizit oder Überschuss) sind 3200Kcal. Also bin ich gerade im 400Kcal Defizit, für meinen Körper.
Morgens: Porrdige mit Birnen, dazu Kaffee oder Protein Shake
Zwischendurch Weight Gainer
Mittags: Fisch mit Folienkartoffeln und Quark sowie Salat. Eventuell noch frisch gestresster Saft
Abends: Pute mit Reis und Shake
Na gut, aber ich werde ja nicht jeden Tag das selbe essen. Ich dachte eher an eine ungefähre Angabe wie z.b.
Frühstück 890kcal
Mittags 1100
Snack 230
Etc. so ein ungefährer Richtwert.
Frühstück sollte den größten Teil des Bedarfs ausmachen. Könnte Richtung 1000 kcal gehen
Abendessen + Mittag um die 800kcal (=1600kcal)
Zwischensnack mit Weight Gainer (200kcal)
Kannst Intermittent Fasting machen. Um 16 Uhr (ca.) massiv 2000kcal essen. Abends dann noch den Rest
Frühstück das meiste, dann Mittag, dann Abend. Snacks gleich viel
Vielen Dank, da kann ich mir gut was drunter Vorstellen, hast du gut erklärt, auch mit den Beispielen. Bis jetzt beste Antwort🙂