Wie 108g Protein am Tag zu sich nehmen?
Hey!
Bitte nur natürlich Wege, und nicht Proteinpulver usw.
9 Antworten
108g Eiweiß sind jetzt nicht so schwer das durchaus mit normaler Ernährung möglich
Fisch,Hähnchen,Pute,Quark aber auch Käse und Spinat,Brokolie etc. Ich komm eigentlich jeden Tag so auf 80g-100g ohne großartig drauf zu achten
Fisch oder andere tierische Eiweißquellen, aber nicht täglich. Auch Linsen eignen sich bestens!
Und als Beilage Brokkoli, Erbsen, Bohnen...
Aber das nötige Eiweiß bekommst du auch durch eine halbwegs vernünftige Ernährung zusammen, und wenns mal nur 70 g. sind, schrumpfen die Muskeln auch nicht sofort
Morgens Eiweiße prot mit quark und Salami
Mittags Reis mit Puten Brust und Salat mit Hähnchen Streifen
Zum snäcken Nüsse Studenten Futter halt
Abends dann noch Eiweiße Brot mit Salat und quark
An trainings Tage dann mit Buttermilch abends und morgens
Eine 500g Packung Magerquark enthält 60g Protein. Damit es besser schmeckt mache ich reines Haselnussmuß oder reines Erdnussmuß dazu, plus einen guten Süßstoff und verarbeite es durch Zugabe von Wasser entweder zu einer leckeren Creme oder zu einem Shake.
Ja, nee, deswegen zu einer Nougat-Creme oder einer Nussmilch verarbeiten - wie beschrieben. Also bloß ein maximal gehäufter Teelöffel Nussmuß dazu.
Pur ist das natürlich nicht schmackhaft.
Magerquark, Milch, Nüsse, Hähchenbrust etc. 108g sind jetzt nicht unbedingt schwer.
Auf die Idee zu kommen 500g Quark de facto pur in sich reinzustopfen muss man auch erstmal kommen. Kotzt das nicht regelmäßig wieder raus?