Welche Fitness Übungen sind Gift für meinen Rücken?
Ich hatte vor paar Jahren einen Bandscheiben Vorfall vor paar Jahren und will jetzt wieder meine Muskulatur stärken wäre cool wenn hier jemand die Übungsnamen sagen könnte oder die Übungen so genau wie möglich beschreiben könnte.
Ich hab gehört die Rückenstrecker Übung soll gut sein was meint ihr habt ihr da Erfahrungen?
3 Antworten
Geh ins Fitnessstudio und hol dir einen Trainer zur Seite. Wichtig ist es v.a. den untern Rücken bzw. allgemein den Rumpf zu stärken, dass ist die effektivste Möglichkeit einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden. Da du aber schon einen hattest, ist es umso wichtiger das die Technik sitzt!
Allgemein meiden würde ich an deiner Stelle
- Sit ups (ziemlich kacke für die LWS)
- schweres vorgebeugtes LH Rudern
- schweres Überkopfdrücken
- schwere Good Mornings
Empfehlenswert wären Übungen wie
- saubere Hyperextensions
- Kurzhantel Rudern oder irgendeine Brustgestützte Variante
- Glude Bridge
- Klimmzüge
- Unterarmstütz
- Beckenheben
Alles Übungen die den Rücken/Rumpf stärken. Natürlich musst du auch noch Beine, Schultern, Brust etc. trainieren, aber das soll dir ein Trainier vor Ort machen, und sag dem auf jeden Fall das du einen Bandscheibenvorfall hattest
Am besten ist es,wenn du Muskeln aufbauen tust. Weil dadurch deine Bandscheiben gestützt werden. Und du dadurch weniger Schmerzen bekommst. Ich spreche aus eigener Erfahrung,da ich selbst Bandscheibenvorfälle habe. Irgendwelche Übungen,die du Zuhause machst,werden dir dabei nicht großartig helfen. Wenn du dauerhaft Schmerzlinderung bzw.weniger Rückenschmerzen haben willst,musst du mehr machen. Kiesertraining kann ich dir wärmstens ans Herz legen. Dort trainierst du an medizinischen Geräten. Dadurch wirst du die Schmerzen los. Glaub mir,ich weiß wirklich wovon ich rede.
Es gibt keine "Giftige" übung.
Solange die Technik stimmt kannst du alles machen.