Welche Ernährung bei 20% Körperfett?
Moin,
ich -männlich -befinde mich aktuell bei 79kg bei circa 20% Körperfett. Ich bin 178cm groß.
ich mache aktuell 4x Sport pro Woche. Nun bin ich aber völlig überfragt, was Ernährung angeht. Ich lese von Quelle X dass man ein Kalorien Defizit machen muss und von Quelle Y dass man Kalorienüberschuss braucht, weil man ja Muskeln aufbauen soll, macht beides irgendwie Sinn für mich als Anfänger.
aber durch 2 plausible und grundverschiedene Vorgehensweisen bin ich völlig Lost :D
habt ihr eine Idee?
2 Antworten
Du hast die doofste Position in der man sein kann. Weils jetzt Ende Januar ist, würd ich dir raten, erst mal Defizit zu machen für den Sommer, und dann aufzubauen.
Die Fitness-Studios geben seit 20 Jahren falsche Ratschläge, weil sie teuere Weight-Gainer verkaufen wollen und dem Kunden "schnelle Erfolge" vermitteln wollen, damit er bei der Stange bleibt.
Kalorienüberschuß bedeutet in der Praxis, dass zuviele Kohlenhydrate verzehrt werden. Durch die Fetteinlagerungen werden dann die Muskeln dick aber nicht leistungskräftig.