Was gegen einen hohen Blutdruck tun in der Massephase?
Ich habe einen höheren Blutdruck bekommen, es hat sich beim Arzt gestern heraus gestellt, heißt ich nehme grad Tabletten und es könnte sein das eventuell kaputte Schlafrytmus oder Wut dran schuld sein könnten, aber eine Sache habe ich auch falsch gemacht im bereich Fitness Ernährung, ich mache die aufbau Phase seit 1 und halb Jahren fast und habe schon gut zugenommen aber mit viel Bauch fett Brust usw. und ich habe auch nicht clean gegessen gehabt, habe viel Brot auch immer gegessen, aber dachte sowas gehört alles in aufbaue Phase um zu nehmen, also kann mir vielleicht bitte jemand sagen was ich tun kann wenn ich wieder erneut anfange mit der Aufbau Phase um mein Blutdruck zu schützen und trotzdem aufzubauen?
2 Antworten
Wenn du zu fett bist ist dass immer Schlecht für den Blutdruck, Eine Massephase heißt doch nicht jeden dreck in sich reinzuschauffeln.
Wenn dein Arzt dir Blutdrucksenker wie z.b. Ramilich oder Ramipril verschrieben hat wird dass schon deinen Blutdruck senken sollte allerdings keine Dauerlösung sein.
Ernährung umstellen !
- als kh Quelle eher Reis; Vollkorn Produkte verwenden viel Gemüse.
Viel Fisch.
Süss Getränke meiden!
Ein Bodybuilder isst im Prinzip immer gleich außer dass in der Diät die fette und Kohlenhydrate reduziert werden und die Proteine leicht erhöht.
Herzkreislauf Training:
2x 45-60min pro Woche auch während der massephase
Nahrungsergänzungsmittel
- kryll öl
- opc
- zink
- magnesium
Argenin und citrolin vor dem Training ist auch empfehlenswert.
Zunächst fehlen die wichtigsten Infos wie Alter, Gewicht, der Blutdruck.
Und - warum trainierst Du in Phasen?? Es ist schon fast traurig dass immer wieder Anfänger mit Begriffen und Ernährungsplänen hantieren die sie bei irgendwelchen Profis - oder Meistern von eigenen Gnaden - mit einem Trainingspensum jenseits 15 Stunden die Woche gehört oder gelesen haben.
Lies mal, schönen Abend
https://www.gutefrage.net/frage/massephase-mit-hoeherem-koerperfettanteil#answer-285612885