Was einkaufen zum zunehmen?
Guten Abend, aktuell versuche ich etwas mein leben zu verändern, und da gehört Gesundheit dazu, bin im Untergewicht.. Werde am Montag nen Termin bei verschiedenen Ärzten machen, aber nun hab ich gemerkt dass ich mehr essen muss.. Ich möchte für mich zunehmen, damit ich mich wohler fühle, mein Ziel ist es auch Muskeln aufzubauen, aber mit meiner Größe und Gewicht wäre dass einfach dumm, jetzt hart zu trainieren.
Nun hab ich gemerkt ich wenig Appetit auf so Brot, butter, Käse, Haferflocken und so habe.. Und ich einfach mal etwas anderes essen möchte..
Nun machen meine Eltern morgen ein groß Einkauf, und ich soll mir eine Liste schreiben was ich möchte.
Nun wollte ich euch fragen was schmeckt gut, und ist gut zum zunehmen?
Danke! =)
3 Antworten
Hallo! Was gut schmeckt ist halt auch individuell aber zunächst brauchst Du einfach mehr Kalorien. Ich mache da viel über Nudeln und andere langkettige Kohlenhydrate. Und es können wenn nötig auch 4 oder mehr Mahlzeiten sein.
Gerade zusätzliche Mahlzeiten können Wunder wirken – wenn man sie automatisiert.
Viel Erfolg, schönen Abend
- Avocados
- Nüsse (ne Nussmischung vielleicht, mir schmecken Cashewkerne am besten, die haben gesunde Fette)
- Chicken Wings
- Oliven (mag nicht jeder, sehr gesund)
- Quark (mit Geschmack natürlich, aber am besten zuckerreduziert)
- Nasi Goreng (asiatisches Reisgerichte, gibt's auch tiefgekühlt)
- Pesto in Verbindung mit Pasta
- Ofenkäse mit Baguette
- Backcamembert (paniert)
- Lachs (gebraten oder geräuchert auf nem Brötchen kommt geil)
Du solltest auf jeden Fall nicht so viele Süßigkeiten und Softdrinks in dich reinstopfen, aber da wird der Arzt dir sicherlich was zu sagen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren und langkettige Kohlenhydrate und Proteine an sich sich sind sehr wichtig, um Gesund zuzunehmen. Viel Glück auf jeden Fall dabei
Das einfachste und Unkomplizierteste wäre wohl ein Mass Gainer Shake. Aber an Lebensmitteln kann ich auf jeden Fall Skyr empfehlen, Eier auch, kann man verschieden zubereiten, Hühnchenfleisch, damit zum Beispiel ein Curry mit Reis machen
Ich überleg mir noch ein paar Sachen und setz dir einfach ne Fette Liste hierhin
Sehr gute Tipps! Vielleicht noch Bananen, Yoghurt, selbstgemachte Pizza (Rezepte findest du auf "lecker.de")